★這是一本協助你如何真實做自己的實用工具書
　　
　　關於做自己，
　　阿德勒說：「我們並不是為了滿足他人的期望而活。」
　　蘇格拉底說：「認識自己，才能認識人生。」
　　莎士比亞說：「你若對自己誠實，就無法對別人不忠。」
　　尼采說：「高貴的靈魂，是自己尊敬自己。」　
　　
　　做自己不一定要被討厭，
　　活出下列5種自己，反而讓你更討人喜歡！
　　
　　1.好奇的自己/幫助你熱衷學習，打造無敵競爭力
　　2.勇敢的自己/幫助你面對挫折，在逆境中變得更強大
　　3.真實的自己/幫助你活出天賦，站上專屬舞台自信發光
　　4.謙卑的自己/幫助你真心寬恕，別再用他人的錯來懲罰自己
　　5.憐憫的自己/幫助你看懂上天美意，一步步完成此生使命
　　
　　★這也是一本兼具勵志和療癒作用的生命能量書
　　
　　◎當你不知道從何開始做自己的時候…
　　作者向我們清楚指出：
　　「當一個人嘗試做回自己的時候，碰到的第一個困境通常不是源自外在，打從還在自我探問的階段，內心就會先被這樣的一個疑問給卡住：『做自己，指的是做回一個什麼樣的自己？』其實答案早已暗藏在希臘神殿刻的那一句『認識你自己』，是的，做自己的前提就是從認識自己開始。」
　　
　　◎當你試圖跟自己建立深刻關係的時候…
　　作者用經驗揭示我們：
　　「跟自己建立戰友關係，很關鍵的一點是，必要時候，你能不能跟內心真正的想法站在同一邊，挺身捍衛真正渴望的人生？…那個跟自己並肩作戰的過程，都足以讓你建立起對自己的信任，進而長出無懈可擊的內在力量。」
　　
　　◎當你自嘆潛力沒有得到充分發揮的時候…
　　作者引導我們進一步反思：
　　「人們普遍都會選擇一個相對應的環境來表徵自己，同樣地，環境也會反過來影響個人的發展格局。想想看，一隻小鷹若是打從孵出來見到世界的那一天，就是跟雞群生活在一起，牠如何在長大以後相信自己具有飛行能力？」
　　
　　◎當你對開創未來感到無力的時候…
　　作者砥礪我們繼續向前：
　　「站在三十五歲峰頭上的你，以及即將登上峰頭的你，想要贏在人生的第二個起跑點，就不能再放任『任性』此一破壞性能量，毫無章法地搞破壞，反倒是要將『任性』升級為『韌性』，讓後者這股創造性能量領路，帶你衝刺未來。」
　　
　　◎當你的心需要療傷止痛的時候…
　　作者溫柔地撫慰我們：
　　「不管貌似多麼堅強的人，心，都有需要被「惜惜(台語)」的時候，當心靈拉警報的時候，就是在通知你要躲進防空洞避難一下下了。如同人工皮貼布之於青春痘的阻隔作用，心靈防空洞的作用，也有助於抵擋外來負面刺激，讓內在創傷得以靜養。」
　　
　　◎當你不明白生命為何受苦的時候…
　　作者引領我們發現意義：
　　「即使表面上看來不怎麼好的一件事，背後仍有深刻的布局意義，關鍵是，你要看懂老天爺在出哪招。而想理解老天爺的招數之前，必須先意識到祂所作所為的主要目的之一，其實是在於激發個人的多元人格潛力。」
　　
　　◎當你感覺總是走不出困境的時候…
　　作者用心理專業協助我們破局而出：
　　「透過非理性觀點的刻意修正，生活中的煩惱及其引發的負面情緒，肯定能減輕一大半，因為學會如何辨識思維的盲點之後，縱使內心的太陽熱力尚未足夠，至少可以先幫助你做到『不要太為難自己』。太多臨床案例指出，很多時候，真正困擾人們的並非外在環境，而是內在的自我控訴，因此只要願意先在心裡面放過自己，有時再回頭看看外在困境，似乎也就沒那麼難以跨越了。」
　　
本書特色
　　
　　★跳脫觀念上的空談！
　　作者依據實際心理輔導經驗，以及各大心理學派的理論基礎，歸納出五種做自己的指標。
　　
　　★擺脫教條式的論述！
　　作者以慣有的溫暖筆觸，輔以動人的生命經驗，砥礪年輕世代一步步擺脫22K的命運。
　　
　　★一本充滿療癒性的圖文書！
　　情感飽滿的文字搭配極具療癒效果的圖片，本書以全彩印刷的方式精美呈現，為讀者帶來身心靈的全面更新。　　

作者簡介    

魏棻卿

　　心理療癒工作者、心靈勵志作家、出版人。目前除了投入諮商心理師的實習工作，也同時接受GCDF全球職涯發展師的認證訓練，致力打造多元專業。
    
　　天生熱衷於跨界學習。大學就讀大眾傳播系，立誓不跑新聞，畢業後卻當了十年記者，曾經任職於遠見雜誌、東森新聞台、民視新聞台、三立新聞台等各大媒體；得過一些新聞獎項肯定，卻在三十二歲那年放下光環，轉而沉潛心理諮商領域，亦經常參加各種心靈成長課程。基本師法於心理動力學派，結合應用於認知行為層面，但始終服膺於靈性的指引。

　　個人著作：
　　《慢慢走，讓你的靈魂跟上你》、《幸福不在於你能左右多少，而是有多少在你左右》、《一隻貓的生活意見》、《愛，救了我》、《你的執著，往往讓你把魚缸當電視》、《幸福不是因為擁有很多，而是執著很少》、《人生沒有如果，這才是人生》等書，多數作品已被譯成簡體版，讀者遍及兩岸三地、星馬一帶，以及海外華人圈。

　　採訪撰述作品：
　　《月光之上─收集眼淚的白衣天使》、《為愛飛行─飛越絕境，戒治心靈毒癮的30堂生命課》、《美味的記憶─幸福溫蒂的療癒廚房》、《我願意─黃馬琍的36堂學習成長筆記》、《愛，逆轉勝─紀寶如》等書，其中《愛，逆轉勝─紀寶如》一書已被改編成台灣戲劇《珍珠人生》，播出後屢創收視佳績！


【自序】致，過去、現在以及未來的自己

01 / 好奇的自己
 幫助你熱衷學習，打造無敵競爭力

．生命的最佳戰友，是自己
．專業是一部外掛的聚光燈
．人格特質擦亮你的個人品牌
．格局是成就的器皿，越大裝越多
．銘印效應，激發驚人潛力

02 / 勇敢的自己
 幫助你面對挫折，在逆境中變得更強大

．讓抱怨帶你看見問題的癥結點
．點選放大心中的小太陽
．將「任性」升級為「韌性」
．建立多元的自我評價系統
．別害怕失敗，更別畏懼成功

03 / 真實的自己
 幫助你活出天賦，站上專屬舞台自信發光

．醜小鴨真正的身分，其實是天鵝
．生活很難，但也可以很簡單
．透過管控焦慮來重拾內在自由
．有能耐自然能吸引好人脈
．向未來的自己借智慧

04 / 謙卑的自己
 幫助你真心寬恕，別再用他人的錯來懲罰自己

．覺察那些讓你陷入困境的模式
．接納事情就是會超出掌控
．放下對「應該」的執著
．提早認清生命的重點
．安頓過去，盡情活在當下

05 / 憐憫的自己
 幫助你看懂上天美意，一步步完成此生使命

．你想留下什麼精神遺產給世界？
．預設停損點，真心享受付出的喜悅
．允許他人保有自己的防空洞
．用心發現生命中的天使
．相信命運永遠有祂的美意

序
　　
致，過去、現在以及未來的自己
　　
　　曾經有過這樣的機會嗎？現在的你跟多年前的自己，在內在心理空間進行一場跨時空對話。我有過。那是一個參加完心理治療與心理衛生聯合會的午後，當我開車順道行經大學時期的租屋處一帶，望著熟悉的街景本該心生懷舊，情緒卻忍不住一陣翻騰。
　　
　　我落下了眼淚。淚眼婆娑間，彷彿看見了十多年前的自己——她，一個來自南台灣的女孩，為了求學，棲身在台北這個繁華大都市，畢業後開始求職，也總是憑著一股不服輸的傻勁，奮力地在異鄉求生存。
　　
　　落淚，是因為心疼。我心疼她曾經因為租房糾紛，被傲慢女房東大聲羞辱，說，「誰叫你們家在台北沒房子？」當時縱使滿腹委屈也只能默默往肚裡吞，因為對方說的話的確是事實，她在台北本來就沒有家，處境猶如失根的浮萍。
　　
　　落淚，也是因為佩服。我佩服她初入社會那幾年，三天兩頭就被公司主管飆罵，卻依舊咬著牙關撐下來，還練就一身紮實的寫作功夫，讓現在從事文字創作跟出版工作的我，如虎添翼。
　　
　　懷抱著這樣的激動心情，返家後，提筆寫了一封信給十年前的自己，謝謝她當年的努力以及選擇不放棄，方能一步步成就現在的我；接著又寫了一封信給十年後的自己，承諾她，為了收穫更具豐盛意義的人生，此刻的我一樣會秉持積極向上的精神，在新的專業領域開疆闢土。
　　
　　寫完信以後，一股更深的觸動湧上心頭，那個當下我才覺察到，原來在追求夢想的路上從來都不孤單，因為一直有「她們（指過去和未來的自己）」的鼓勵和陪伴。而想一想也是，在人生的接力賽中，我們是一個Team（團隊），隊友們理應互相加油打氣，無論是在過去、現在，還是未來。
　　
　　撰寫《做自己的勇氣—35歲以前一定要成為的5種自己》這本書，正是出於這樣的心情。我總認為，三十五歲是一個很微妙的年紀，感覺像是處在第二個起跑點，左右著人生下半場的命運，值得每個人停下腳步來自我檢視一番，問問自己：「截至目前為止，我對自己的人生滿意嗎？」以及「如果可以，希望未來通往哪裡去？」更重要的是，「什麼才是我真心認為，值得用一生去追求跟體現的價值呢？」
　　
　　從生理年齡來說，三十五歲之後，身體機能開始走下坡，但就心理發展而言，卻是一個人邁向整合和自我實現的關鍵起點，知名瑞士心理學家榮格提出的「個體化歷程（Individuation Process）」，差不多就是落在三十五歲到四十歲。至於我個人，這樣的歷程啟動得更早，三十二歲那年就正式揭開序幕，等到三十五歲來臨的時候，手中已經握有更多籌碼去建構人生下半場。也因此，才會建議大家最好在三十五歲以前，便著手為日後的生命轉化做準備，提早展開「做自己」的練習，因為那真的並非一蹴可及。
　　
　　個體化歷程，一言以蔽之，就是個人從「社會化」到「去社會化」的過程。從榮格的論點來說，人的「自我（Ego）」為了在社會中生存適應下來，自然而然會發展出人格面具（Persona），只不過有得必有失，代價就是得壓抑部分的本我（Id）；當個人在前半生完成自我與人格面具的發展任務，後半生的重點就會轉移到內在整合，一片片拾回心靈碎片，活出一個真實且完整的自己。
　　
　　不少人誤以為，做自己就是變得自私、自我、自戀，亦或是罔顧他人的意見，實際上若是能依循榮格的論點來做自己，反而會讓你更受歡迎又不喪失自身的獨特性。原因是，那個原先總是帶著人格面具的你，在歷經個體化蛻變之後，早已換上最真實迷人的樣貌，偶爾表現出自我感覺良好或一意孤行，通常也是為了衷於內在真實，而非人格面具在主導操弄，自然比較不討人厭。
　　
　　至於如何將抽象理論化為具體行動，付諸實踐在日常的生活當中？本書綜合歸納出的「五種自己」，便是基本且關鍵的心理發展指標。做自己，是一輩子的課題，我也正走在這條學習的道路上，與你共勉之！　

‧生命的最佳戰友，是自己 很多人應該都有過類似的經驗，就是被問到如果世界末日即將來臨，或是人生只剩最後幾天的話，最想做的是什麼事情？不過，現在讓我們把問題修正一下，改問：邁入三十五歲之際，你最想為自己勇敢去做或冒險去做的事情是什麼？ 請不要只提出像是跟某人相戀結婚這一類的答案。決定跟某人攜手共度一生，的確需要很大的勇氣，但如果感情生活就足以涵蓋人生的全部，那麼也就沒有所謂的生涯規劃，或是自我定位的問題了。 這裡試圖討論的勇敢，本質是指向個人的內在力量，關注的重點在於「自己對自己的信任」。問得更直接一點，三十幾歲的你，是否已經具備成為自己戰友的勇氣和能力？ 用好奇心，探索不同的生命風景 有天，我和一位女性友人在一家小餐館吃飯，原本安靜的用餐氣氛，因為幾位新進客人而變得有些喧鬧。 其中一位中年婦女是這裡的常客，這天正好到附近泡溫泉，便邀請其他友人一同前來，為了表現出地主般的待客之道，婦女一坐下來就滔滔不絕地介紹餐館招牌菜，點完菜，又開口要求老闆撥放攀爬高山時拍的影片。 「我跟你們說，不要看老闆這樣子，竟然可以爬上海拔三千多公尺的山頂，去看OO湖，真的很厲害！」話匣子一開，婦女不斷地稱讚老闆，還問了一些像是山屋住起來會不會很恐怖？在山上有沒有辦法洗澡？以及一些關於吃喝拉撒睡的問題，最後下了一個結論，說，「好羨慕老闆可以親眼看到那個湖，我也好想去爬，但都沒辦法…」 一邊做菜一邊聽著砲珠似的問題，老闆終於沉不住氣，回應婦女說，「還好吧！除非妳是患有高山症，不然哪有什麼做不到，」老闆以自身為例，「像我，之前是一個連要跑步都有困難的人，現在卻練到可以去爬那麼高的山，其實就是看妳有沒有那個決心。」 我在一旁默默聽著，同時想起了一部美國電影《The Bucket List》，台灣翻譯為《一路玩到掛》。劇情內容敘述黑手師傅跟億萬富翁，兩人因為罹患癌症，住進同一間病房，即使身分地位相差懸殊，因為同在末後處境，兩個人協議列出一張願望清單，利用最後生命時光逐一完成想做的事情，包含環遊世界。