入門到精通，
全面掌握瑜珈的姿勢練習、呼吸技巧、冥想方式和自我療癒
 
　　一本收錄哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、艾揚格瑜伽、皮拉提斯
　　300張步驟圖，分步解析個姿勢動作要領，一步一步循序漸進，快速掌握瑜伽入門訣竅
 
　　正確姿勢修習瑜伽，平衡身心達到健康
　　修身養心＋調息的呼吸法＋調心的冥想法＋療癒的瑜伽提斯
　　一本匯聚古今中外瑜伽精華，瑜伽練習者的必備書
 
　　˙內容豐富
　　汲取瑜伽研究精華，認識瑜伽歷史與分支流派，詳盡介紹正確瑜伽姿勢、調息的呼吸法、調心的冥想法、療癒的皮拉提斯，再到瑜伽的身心功效分析及自癒原理，內容廣泛且完備，是練習瑜加者不可或缺的實用書。
 
　　˙全彩圖解
　　收錄三大主流瑜伽，三百張步驟分解圖，step by step清楚地講解各動作要領，同時運用百科全書體例編寫，層次分明，查閱方便，讓讀者在家裡輕鬆學習瑜伽。
 
　　˙簡單易懂
　　深入淺出介紹瑜伽文化與修習方法，詳盡分析瑜伽分支特點及其風格，圖文互相搭配解說動作要領，幫助讀者輕鬆掌握練習要領。不同年齡、不同練習級別、不同體質都能找到適合自己練習的瑜伽。
 
　　從入門初學者成為達人等級
　　雕塑完美體態，最簡單有效瑜伽百科全書 Hatha Yoga
 
　　※第一篇　瑜伽
　　有系統的介紹瑜伽歷史與發展，瑜伽的體位法、呼吸法、凝視法、冥想法，練習瑜伽的基本工具與注意事項等，全面收錄三大瑜伽主流分支，並圖解練習姿勢300餘種，清楚解說動作要領。
 
　　※第二篇　瑜伽與冥想
　　詳盡闡述冥想原理、準備工作、坐姿、各種練習方式與功效，使讀者達到身心俱修、超越自我的境界。
 
　　※第三篇　瑜伽提斯
　　介紹瑜伽的另一種鍛鍊方式，能使練習者獲得雙重助益，結合瑜伽與皮拉提斯的鍛鍊方法，將兩種姿勢隨意搭配，創造出適合自己的修習方式。
 
　　※第四篇　瑜伽療法
　　詳細解析如何透過瑜伽練習來預防與治癒呼吸、神經系統、內分泌等人體各組織與器官的系統疾病。

第一篇 瑜伽
簡介
什麼是瑜伽
瑜伽的歷史及哲學
體位法
呼吸法
收束法
凝視法
靈體
冥想
為瑜伽練習做準備
串聯體位法
第一章 哈他瑜伽
第一節 站式
第二節 平衡式
第三節 手臂平衡式
第四節 倒立式
第五節 後仰式
第六節 轉體式
第七節 前屈式
第八節 坐 式
第九節 平躺放鬆式
第十節 瑜伽套路
第二章 阿斯湯加瑜伽
第一節 瑜伽初級系列
第二節 站式
第三節 坐式
第四節 結束姿勢
第五節 簡化式
第三章 艾揚格瑜伽
第一節 站式
第二節 坐式
第三節 轉體式
第四節 倒立式
第五節 仰臥式與俯臥式
第六節 常規練習

第二篇 瑜伽與冥想
找尋內心的自我
第一章 何為冥想
第一節 踏尋古人之路
第二節 通用冥想方法
第三節 帕檀迦利的冥想體系
第四節 剝下層層外殼
第五節 釋放生命能量
第六節 達到平衡與和諧
第二章 身心的準備
第一節 基本的身體意識和呼吸意識
第二節 打開人體脈輪
第三節 積極做準備活動
第四節呼吸練習
第五節 冥想姿勢
第六節 冥想姿勢的選擇
第七節 選擇冥想時間、地點
第三章 動用五官感覺
第一節 冥想與五官
第二節 視覺、味覺和嗅覺
第三節 聽覺和觸覺
第四節 五官感覺的結合
第五節 意想藝術
第六節 意想旅行
第四章 日常冥想練習
第一節 日常生活中的冥想
第二節 認識你自己
第三節 活力運動與冥想
第四節 重複性的工作與冥想
第五節 愛好、技能與冥想
第六節 集中注意力
第七節 學會使用手印語言
第五章 冥想示例
第一節 冥想五持戒
第二節 冥想相反面
第三節 冥想通向自由之路
第四節冥想「噢姆」咒
第五節 冥想脈輪
第六節 冥想與宇宙共鳴
第七節 冥想心靈和思想
第八節 冥想在靈魂層次上的生活
第六章 修鍊脈輪
第一節 平衡脈輪系統
第二節 自然的循環
第三節 了解你自己的脈輪能量
第七章 脈輪與養生
第一節 根輪－能量之基礎
第二節 腹輪－愉悅的源泉
第三節 臍輪－身體的組織者
第四節 心輪－包羅天地
第五節 喉輪－獲取資訊
第六節 眉心輪－觀察世界
第七節 頂輪－源頭

第三篇 瑜伽與皮拉提斯
第一章 皮拉提斯
簡介
皮拉提斯的歷史
皮拉提斯的益處
皮拉提斯的關鍵字
軸心力量
第一節 熱身與柔軟度練習
第二節 腹部與背部練習
第三節 上半身與下半身練習
第四節 伸展練習
第二章 瑜伽－皮拉提斯
簡介
第一節 軸心力量
第二節 站式
第三節 轉體式
第四節 平衡式
第五節 坐式
第六節 套路練習

第四篇 瑜伽療法
緒論
東西方的實踐
瑜伽治療
肢體語言
第一章 呼吸系統疾病的瑜伽療法
第二章 神經內分泌系統疾病的
瑜伽療法
第三章 心血管系統疾病的瑜伽療法
第四章 消化系統疾病的瑜伽療法
第五章 生殖泌尿系統疾病的
瑜伽療法
第六章 脊柱疾病的瑜伽療法
第七章 淋巴系統和免疫系統疾病的瑜伽療法

瑜伽治療 「治療」一詞源於古英語中的「健康的」、「神聖的」、「全部的」，它意味著一種趨於健康的過程。健康處於不斷變化的狀態，其間人體內的各種系統，保持著動態和諧的錯綜複雜的內部聯繫。《印度草醫學：自然治癒的科學》一書的作者瓦桑特．拉德博士把健康描述為正常狀態，把疾病描述為混亂狀態，他的解釋是當人體內部功能與外部環境不同步時，人就會患疾病。瑜伽練習可以使我們掌握體內那些無法察覺的運作，成為自己的醫生。為了能夠在身體出現失衡時有所察覺，我們需要培養自身的敏感性。仰臥平躺是大自然賜予我們的唯一自我恢復的方式。當我們自鳴得意時，疾病可以作為叫醒我們的鬧鐘。現代醫學側重於比較明顯的身體跡象，而瑜伽治療則側重於微觀組織－人體中的無形要素：生物能或者說生命力。 瑜伽技術致力於根除精神中的消極因素、增加其有效動力、恢復體內平衡。下面的內容分別對瑜伽體位法（姿勢）、調息法（呼吸練習）、瑜伽休息術（深度放鬆）和冥想以及淨化做了解釋。 瑜伽體位法系列－瑜伽動作的序列過程 本篇根據不同程度的練習者，對瑜伽的系列姿勢做了介紹。一定要根據自身能力來練習千萬不可過度勉強。各種姿勢動作排列的順序，稱為瑜伽動作的序列過程（按特殊方式排列），它可調整心情、呼吸方式、神經系統功能、激素平衡和血壓以及內部身體行為。除伸展動作外，大多數姿勢都以反姿勢復位，形成一種與之前姿勢相反的動作，以保持一系列動作的安全性和完整性。我們練習瑜伽可收到巨大的效果：長時間的懸息和倒立有特別好的治療效果，它可以使血液從身體各處向中心匯集，啟動副交感神經系統的神經行為；使人平靜的姿勢例如向前彎腰、扭動、倒立等都對治療有利。而給人活力的姿勢，例如側彎、向後彎曲等則更有助於使人向上伸展。 前屈　前屈是起始動作，使人平靜，有助於自省，能鍛鍊消化系統和生殖系統，平衡腎上腺。 向後仰　向後仰能使身體得到伸展，使人活躍並且情緒高漲，鍛鍊消化系統、呼吸系統和循環系統，平衡胸腺、腎上腺和甲狀腺。