踏錯一步可能會將比賽拱手相讓。如同鞋釘之於球鞋，肌肉撕裂、肌腱和關節損傷都是足球運動的一部分。但其實許多受傷是可以避免的，尤其是當腿部肌肉準備得更充分的時候。足球運動員的肌肉必須足夠強壯才可以承受這項包括衝刺、急停和交叉移動在內的運動，這些動作將膝蓋及周邊區域的使用推到極限。功能性力量訓練讓肌肉專門針對這些需求做好準備。適合參加比賽的肌肉不僅能讓你成為更好的球員，也是保護肌腱和關節的最佳途徑。
 
《足球運動力量系統訓練（全彩圖解修訂版）》以易於理解的形式介紹了可以訓練足球運動員最重要肌肉的各種練習，這些聯繫不僅可以增強肌肉力量，還可以提高柔韌性和關節的靈活性。

拉爾夫·邁耶

從事健身和健康職業將近25年。他曾經是Wellness Club的主管和Sport & Fitness日報的主編。他的許多文章已經被翻譯為多種語言。他本人也是一名跑步和健身愛好者，並有鐵人三項和馬拉松比賽備戰訓練經驗。

足球中的運動素質 6
問題方面 9
跟腱 10
肌肉 12
下蹲 15
執行 16
重點 18
體能提升 20
提升比賽表現 24
恢復因素 26
主動還是被動 27
重點 30
優化訓練減少受傷 32
失衡 35
失衡的糾正措施 37
設定目標 37
輕鬆開始 38
訓練計畫 39
多樣性 41
重點 42
在家中完成短時練習 44
大力量測試 47
短時練習 48
熱身 49
練習 50
　短時練習概述 62
在健身房中的力量訓練 64
足球運動的肌肉訓練 66
練習 67
計畫 92
活動範圍 95
短時練習概述 96
增肌訓練 98
大力量訓練 102
恢復性訓練 104
重點 106
肌肉營養 108
適合肌肉的美食 111
碳水化合物 112
正確的飲食 115
蛋白質的組成部分 118
不含脂肪 120
比賽結束後來兩瓶啤酒 121
重點 122
圖片引用說明 124