無論是備受尊敬的領袖、頂尖運動員、優秀的菁英，
　　一生中大多數時間都是活在「不適圈」裡，
　　他們比你我成功，不在處於較安逸的環境，
　　而在懂得如何與不適共處、不斷突破瓶頸、自我進化！

　　★英國皇室法律顧問、暢銷作家、導演、超級名模、企業家等各界名人共感推薦！
　　★戰或逃只是一念之間，卻決定成敗的最重要關鍵！

　　我們身處的工作或生活中，總是充滿了各種挑戰與困境，
　　有壓力，想放棄，是人之常情。
　　本書作者法拉．史托自認自己非常不耐操，
　　小時候去上學就尖叫大哭；長大後遇挫折就把自己關進廁所一整晚。
　　現在，她卻能榮獲「英國最具影響力的五大女性領袖之一」的讚譽，
　　如此大的反差，她到底是如何辦到的？

　　◎ 離開「舒適圈」，就會進入「不適圈」，你意識到了嗎？
　　脫離舒適圈，就像剛跳入冷得像冰塊的水裡，
　　只要強迫自己待在水裡數到三，撐過那股短暫的衝擊，痛苦便一掃而空。
　　作者發現，沒有一位成功人士是因為待在舒適圈而闖出成就，
　　因此，她摸索出一套與不適共存的「123間歇心法」，
　　讓她在缺錢、缺人手、缺時間的窘境下，能獲獎無數，更登上TED演講。

　　◎ 駕馭「不適圈」的123間歇心法
　　步驟一：承認恐懼
　　不適感源自於恐懼，但一般人不願意承認自己害怕，
　　反而以各種理由「合理化」自己的恐懼，就是逃避不適圈的最佳證明。
　　成功人士不是因為他們大膽勇敢，而是懂得先承認自己的恐懼。

　　步驟二：找出令你「不適」的事物
　　利用自我提問七次的方式，就能直指核心，揪出讓你不適的恐懼來源，例如：
　　．害怕事情不如預期
　　．擔心自己做不好而遭受批評
　　．做原本不擅長的事

　　步驟三：化不適為安適
　　一般人遇到不適會緊張、有壓力，只想逃或腦袋當機，
　　但成功人士不受制於不適，不因阻礙而卻步，
　　懂得調整成「挑戰心態」，努力找出解決方法，
　　學會適應不適感，就能擴大你的舒適圈。

　　本書訪問無數成功人士並提供各種案例，幫你精確分析自己的不適來源，
　　透過不斷刻意練習「123 間歇心法」不管面對什麼困境與人生課題，
　　讓你大膽待在不適圈，不再逃跑，訂製那個擁有驚人成就、脫胎換骨的自己！

名人推薦

　　盧淑芬｜《ELLE》雜誌全媒體總編輯
　　艾瑪‧甘儂｜暢銷作家
　　艾瑪‧巴奈特｜記者兼電台主持人
　　尚恩‧瑞德｜Tinder創辦人
　　唐恩‧歐波特｜作家、電視節目主持人
　　泰斯‧哈樂黛｜英國大尺碼超模
　　夏瑪狄安‧雷德｜企業家
　　席林‧格林｜美甲公司創辦人
　　海倫娜‧甘迺迪爵士｜英國王室法律顧問
　　潔西卡‧賀琳｜珠寶服飾公司創辦人
　　賽依達‧沃爾西爵士｜英國上議院議員

好評推薦

　　「本書揭開了人生的最大祕密──如何戰勝恐懼，讀了它，你就能旗開得勝！」──海倫娜．甘迺迪爵士（Helena Kennedy QC），英國王室法律顧問

　　「從愛上失敗到發揮創意，進而達成目標，作者提供了各種實用的撇步與真實案例，並帶著讀者展開一趟務實且充滿樂趣的自我成長之旅。」──賽依達．沃爾西爵士（Sayeeda Warsi），英國上議院議員

　　「大家都很害怕踏入不適區，因為不知道會發生什麼樣的後果。但是，身處不適區，你將會學到此生最重要的課題，並獲得成長的契機。本書將教大家透過一套簡單的心法，成為一個更有自信與更果決的人。」──尚恩．瑞德（Sean Rad），手機社交應用程式Tinder創辦人

　　「這是你我迫切需要的一本書，作者用她的文字、經歷與精神，點燃你心中的一把火。讀完本書，你會知道該如何面對不適，從而成長茁壯。」──泰絲．哈樂黛（Tess Holliday），大尺碼超模

　　「如果你覺得自己走投無路，趕快來讀這本書。」──潔西卡．賀琳（Jessica Herrin），Stella & Dot珠寳服飾公司創辦人

　　「直言無諱、幽默風趣而且見解獨到。作者在分享新奇有趣的妙聞軼事之餘，不忘提出中肯的建議，提醒讀者：未來的命運掌握在自己手中。若想知道維持成功的最大祕訣，請立刻閱讀本書。」──艾瑪．甘儂（Emma Gannon），暢銷作家

　　「這是一本內容精采且實用的好書，只要依照作者的建議，在不適區裡多待一些時間，我們每個人都可以獲得更大的成就。」──唐恩．歐波特（Dawn O'Porter），作家、導演兼電視節目主持人

　　「在讀本書之前，你可能不知道，想要成功的人，都必須逼自己進入不適區；作者將會讓你明白，其實，不適區也可以待得很安適自在。」──艾瑪．巴耐特（Emma Barnett），記者兼電台主持人
 
　　「我很喜愛這本書，它的內容引人入勝且發人深省。」──夏瑪狄安．雷德（Sharmadean Reid），企業家

　　「突破困境的唯一方法，就是學習如何在不適區中感到自在安適，本書將教你該怎麼做。」──席雅．格林（Thea Green），美甲公司創辦人

 

作者簡介    

法拉．史托（Farrah Storr）

　　優秀的編輯兼記者，她是英國《女性健康》（Women’s Health）雜誌的創刊總編輯，之後擔任英國版《柯夢波丹》雜誌的總編輯，現為英國版《Elle》的總編輯。她曾在2017年獲《衛報》與維權機構「黑人投票行動」（Operation Black Vote）評選為英國最具影響力的前五大女性領袖。她目前與先生及兩隻愛犬定居英國鄉間，本書是她的處女作。

譯者簡介    

閻蕙群

　　中興大學法律系畢業，曾從事國外新聞與商業新聞編譯工作，現為專職譯者。

　　譯有：《心理醫生幫你解夢》、《雙贏談判》、《五角大廈情報專家的8秒回話術》、《社群假象：不掉進與他人比較的絕望陷阱》等書。
 

好評推薦
前言　讓你脫胎換骨的「123間歇心法」
 
第1章　原來有這些反應就是進到不適圈
第2章　逃避障礙的「鴕鳥心態」，只會讓障礙重重
第3章　不被創傷粉身碎骨，而是幫你脫胎換骨
第4章　拋開完美主義和別人的看法，釋放內心不適感
第5章　想破頭找解方，不如靠靈光乍現的直覺
第6章　靠善意的批評，讓你突飛猛進
第7章　讓你撞牆的限制，是催生創意的功臣
第8章　從失敗中復原，才是真正的成功
第9章　吃對苦身心進補、吃錯苦人生痛苦
第10章　如何不難為情成功自我推銷？
 
結語　讓123間歇心法成為你百試百靈的人生導師
謝誌

〈終生受用的123間歇心法〉 要逼自己進入不適圈並不容易，我們通常是在瞎打誤撞或被情勢所逼的情況下不得不踩進入那裡。逼自己進到一個事情更棘手而且壓力更龐大的區域，還真沒幾個人能做到。 不過，我從親身經驗得知，我在不適圈反而表現得更好，所以我得想個方法，儘可能逼自己頻繁進入不適圈。不過，我很清楚這事單憑意志力是辦不到的，畢竟可以自由選擇的話，大多數人都會選擇最好走的一條路，我當然也不例外。所以，唯一的方法就是：事來就做。換言之，從現在開始，我要逼自己變成「沒問題小姐」，凡是找上門來的請託一概不得推辭。 不過，我很清楚自己的底線，所以我並不打算嘗試三萬英呎（約九公里）的高空跳傘，我指的是我經常幻想著要做、卻從來不曾鼓起勇氣去做的事情；這些事情並非什麼偉大的目標，只是我個人的欲望，要是我夠大膽，我會毫不遲疑立刻去做。 我想，要把這些欲望變成真正的目標，最快的方法就是先答應下來，之後再思考如何兌現承諾。所以，我雖然一向不碰政治，但還是接下了一個現場直播的電台政論節目。身為科技外行人的我，斗膽接下了一場晚宴的主持工作，來賓都是科技界的大人物。我不但答應在三萬人面前開講，還同意擔任TEDx的演講者，他們的影片可是會放送到全世界呀！總之，我接下了一堆過去從未嘗試過的工作。幾年前，我遇到這類邀約，多半都是先用這六字真言打發對方：「我再考慮看看。」但話才一講完，我就會聯想到屆時可能發生一堆可怕的狀況，為了避免自己出大糗，所以都是推掉邀約以除後患。 我這輩子有幸遇到幾位聰明絕頂的導師，他／她們一再地推我一把、助我進入不適圈，我相信各位身邊肯定也有這樣的好人。過去這幾年來，要不是仰仗著他們對我的信賴，我絕對不敢先後接下兩份雜誌的總編輯職務。（我從沒想過自己會當上總編輯，好啦，老實說是有夢想過那麼一兩次，不過，我總是告訴自己，能夠定期在報紙的副刊撰寫專題報導，我該知足了。）能在人生中遇到賞識自己的導師，乃是上天恩賜的禮物，並不是每個人都有這個機緣，但你千萬不可想要事事都依賴他們。導師的好處是：他們就像是暗路上的明燈，指引你進入不適圈後，他們就會功成身退，讓你自己大展身手。