介紹「完全沉浸」(Total Immersion, TI)游泳訓練法，打破一般人對傳統游泳訓練的既有印象，重拾學習游泳的樂趣。
　　想學習蛙式、自由式卻不知該從何下手；已經到泳訓班受過訓練，也花費苦工不斷練習，為何泳技卻毫無進步？游泳高手們在水中悠游如魚，為何我們在水中卻游得礙手礙腳？游泳不難入門，但想游得輕鬆，游得漂亮卻非易事。
　　作者以長達40年的親身體驗，研究傑出泳者的體態動作，將豐富的觀察結果化為簡單易學的教材，並以這種訓練方式嘉惠無數學子，這種全新的游泳技巧，稱之為「完全沉浸」(Total Immersion, TI)訓練法。TI訓練法實施後，得到卓越的成果；不論泳者年紀多寡，都能很快掌握輕靈悠遊的訣竅，進而獲得學習游泳的樂趣。
　　作者以簡單的語彙，幽默的言詞引導泳者突破對「水」的恐懼，再以清楚詳實的分解動作，全面講解蛙式、自由式，甚至高難度的蝶泳，讓每個人都能輕鬆成為游泳高手；另外搭配有DVD教學光碟，觀看教練示範各種技巧，再進入泳池中實戰練習，學習成果自然加倍。
本書特色
1.作者身為多項金牌選手教練，以親身體驗及多年研究心得，教導讀者打破過去游泳學習法的窠臼，破除傳統訓練的迷思。TI訓練班已在世界各國開班，成功教導出無數傑出泳者，本書為作者研究游泳及多年教學經驗的結晶，對有心學習游泳者來說，是市面上前所未有的特殊教材。
2.全書搭配精闢講解，以全彩圖解方式Step by Step導引讀者?熟泳式分解動作，進一步結合水中練習，作者諄諄教誨，傾囊相授，將自身最寶貴的學習經驗與讀者分享，是不可多得的游泳寶典。
作者簡介
泰瑞．羅克林（Terry Laughlin）
　　為「完全沉浸」(Total Immersion, TI)游泳訓練班的創辦人及首席教練。TI訓練班目前在美國、英國、德國、波蘭、澳洲、南非、日本、新加坡、香港、馬來西亞、菲律賓，都開班授課，每年教授上千名對游泳有興趣的人及培養教練。 羅克林曾任Swim雜誌編輯、Fitness Swimming雜誌資深編輯、 Inside Triathlon雜誌的游泳專欄作家。也曾任美國西點軍校游泳校隊教練，並曾在美國奧林匹克訓練中心及美國海豹特種部隊教授游泳課程。
著作包括：
Total Immersion：The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier (1996,2004再版)
Swimming Made Easy (2001)
Triathlon Swimming Made Easy (2002)
Extraordinary Swimming for Every Body 《輕鬆有效的魚式游泳》
譯者簡介
項國寧
　　政大新聞系畢業、美國愛荷華大學新聞學碩士、馬里蘭大學新聞學博士，曾任聯合報駐華府特派記者、美國世界日報總編輯、聯合晚報總編輯、聯合報總編輯、民生報社長，現任聯合晚報社長。

作者序
譯者序
Chapter 1 脫胎換骨
Chapter 2 歡愉的游泳
Chapter 3 克服游泳障礙的竅門
Chapter 4 增快泳速
Chapter 5 如何拉長划距
Chapter 6 順滑比使蠻力來得好
Chapter 7 消減阻力
Chapter 8 增加推力
Chapter 9 用身體游泳
Chapter 10 打水
Chapter 11 蛙式
Chapter 12 仰式
Chapter 13 蝶式
Chapter 14 自由式
Chapter 15 「完全沉浸」訓練法
Chapter 16 如何快速學習
Chapter 17 「完全沉浸」訓練法第一階段：發展自覺
Chapter 18 「完全沉浸」訓練法第二階段：學習全泳
Chapter 19 「完全沉浸」訓練法第三階段：進階技巧

克服游泳障礙的竅門你若覺得學游泳的挑戰性太強，安慰你一下：幾乎所有人都是這樣費盡力氣，但成果有限，多數人也都覺得游泳吃力而無快感。我稱這種現象是「人類普遍的游泳通病」（Universal Human-Swimming Problem, UHSP）。人體天生構造就不利於游泳，而傳統教法只是強化我們本能的錯誤。這種雙重障礙讓多數人都認為優雅、有效率，或享受游泳樂趣根本只是一個不可企及的夢，一般人游泳只是在水中掙扎求生而已，會造成這樣主要有三個原因：（1）身體在水中一定會下沉沒錯。我們的身體結構確實是95％會下沉，唯一會浮上來的器官是肺。重力將我們的臀部往下拉，浮力卻將我們的胸部往上頂，你不是整個人往下沉，而是下半部往下掉。也正因為你的腦子將這個訊號解釋為你在下沉，所以本能便主宰一切，命令你以求生手段設法往上浮，結果是動作累人，對推進向前卻毫無助益。 部分堅持的泳者經過多年學習，儘管可以游得更遠，但很多人仍然虛耗了95％的精力，因為：（a）他們的力氣都用在「防止下沉」，而非「推動向前」；（b）他們早期學習游泳的經驗是「掙扎求生技巧」，這種技巧已經烙在肌肉的記憶中，到現在仍很難擺脫。（2）水是一堵牆你在車速每小時30英里（48公里）時將手伸出窗外，便可感覺到空氣有多「厚」；而水的密度是幾近空氣的1,000倍，因此，即使游得很慢，水的阻力也是巨大驚人的。若想要感覺水像牆的話，下回在游泳池中，試著在水中走路或甚至跑跑看就知道了。水的阻力已經是如此，身體又下沉，再加上掙扎揮動手腳，很快你就會感到疲倦，因為你浪費了許多精力，而非體力不好所致。（3）難以掌握的水儘管水是這樣毫不留情地與我們作對，當你試圖去抓水時，它又溜開，更何況想要靠划水來推動整個龐大的身軀向前，力量實在太小了。就算你的動作完美無缺，推水向後其實就是一種低效率的推進方法。你可曾聽過用水車輪的汽船創下什麼跟速度有關的世界紀錄？跑步是雙腳推離地面，在密度極低的空氣中前進，而游泳則像在結冰的山坡上往上跑。我在前面說過，傳統的游泳教學是強化那些低效率的技巧：一開始練雙腳打水，再繼續打水，然後練習手臂前伸再向後拉，最後是永無休止的練習，直到姿勢固定為止。但是打水和拉水都是在水中造成阻力且無效率的做法，若不注意身體姿勢不當的問題，光是反覆再三的苦練，只會強化那些掙扎求生、而非推動向前的動作而已。還好，TI提供了前述問題的解答，就讓我們直接切入到可以讓你演進到魚式游泳的新方法吧。征服「人類普遍的游泳通病」（UHSP）的秘訣與其和水對抗，不如與之和諧相處。依照以下4個基礎步驟──平衡、流線型、重心轉移、有耐心的手，讓游泳變得更簡單。你不是用手來向後推水，而是用手來：（1）幫助平衡；（2）穿越水的阻力；（3）增加身體長度；（4）在水中定位。你要用你的身體來游泳，而不是拖著它在水中前進。（1）掌握平衡對許多以「掙扎」方式來游泳的人而言，學習平衡的最大好處，在於將學游泳的可怕經驗轉為對自己能力的強烈信心。平衡當然是所有訓練的重要基礎，但學習在水中放鬆（我們稱之為：找到你的「TI氣」，也就是氣功的氣）更是彌足珍貴。我們要先打破掙扎式泳技的惡性循環，手腳才能重獲自由，動作和諧。 由於我們與生俱來的身體結構，95％的部分會下沉，所以我們是在水下、而非在水面上游泳。與其和下沉的感覺作戰，不如學著輕鬆地躺成一個水平的姿勢（也就是頭、胸、腳成一直線）。因為平衡，下沉反而有好處，因為水下的阻力要比水面的阻力小。由於你的下半身拉著你下沉，所以聰明的辦法是用上半身的浮力來使全身保持水平。一開始要先放鬆那顆10磅重的頭，讓水來支撐頭部，讓頭部和脊椎成一直線；再向前伸出你的手臂，以此平衡下半身，全身才能水平，大幅減少阻力。頭部放鬆，你的頸部和肩膀就可以同時放鬆。一旦能放鬆地躺進水中，並能感受水的支撐浮力，你就會有餘裕來思考如何發揮身體各部門的功能，來達到最佳效果。（2）穿水而過因為水的密度很高，你又必須穿水而過，所以聰明的辦法是，假想用手在水中開了一個「洞」，而身體要從這個洞裡穿過去，這時候，你要專注於如何減少阻力。 在游自由式和仰式的時候，要想像你的身體從中分成兩半，每一半都像魚雷一樣，自水中穿過。不要只顧著划水和打水，要把自己想成是左邊流線與右邊流線交替前進，而兩條流線自手指到腳尖都等長、平衡且平滑。用手臂在前方做為導引，只要肌肉適度配合，即可拉出一條身體的延長線。 至於游蛙式和蝶式時，身體要像波浪一樣，有節奏地如同海豚般上下起伏前進。每一次划水，身體都從水下鑽出，再鑽回水中。用雙手在水下「開一個洞」，然後頭部、身體、臀部、腿部依序穿過這個洞，形成另一種流線。每次划水，身體前進的距離愈長，阻力愈小，速度也就愈快。（3）轉移身體重心如果仔細觀察單車好手藍斯‧阿姆斯壯（Lance Armstrong）在法國阿爾卑斯山山路上競賽，他幾乎是用單腳站在單車踏板上，從左腳換到右腳向前衝刺；或是觀察老虎伍茲（Tiger Woods）以一記平順、輕鬆的揮桿，將高爾夫球擊出1,000英尺以上的距離，你其實就看到人類擁有最經濟而有效的力量來源──轉移重心。小白球、鐵餅、標槍，甚至棒球投手和打擊手、撐竿跳選手等等，都是依靠這個力量來源。所以，游泳的人為什麼只被限制在使用力量微不足道的手和腳，而其他選手卻能充分使用天賦的資源呢？TI泳技，就是利用和其他運動選手一樣的有效動作來前進。TI自由式和仰式的關鍵，在於已成流線型的右邊身體破水前進時，斜揚起的左邊身體已準備好要向前衝了。揚起的半邊身體已經積蓄了能量，只待用意志來主導這股力道，花少量的力氣，便可釋出可觀的能量。如果是蛙式或蝶式，就要擺動胸部和臀部來產生加速的力道；不是使用蠻力，而是靠協調動作讓雙臂和前胸同時向前，藉此帶動身體其他部位，充分擴展這股動力。（4）耐心用手抓水一般泳者划水或打水時，都會認為動作激起水花就是激發力道，是推動向前所必須付出的代價。但我們強調身體的流線和重心的轉移，此時水花其實代表的是阻力。TI的游泳訓練要求手進入水中時要水花不興，而且抓水確實。首先，將手臂抬起，俐落輕柔地切入水中，避免噪音及水花，平靜的水才能讓你抓水確實。接著，手向前伸，好像要去搆一個前方搆不著的東西；第三，用手掌輕輕抓水，但要固定確實。記得，在這隻手未定住之前，不要划水。 要耐心地做完這些抓水的動作，身體才會準備好發動另一次的重心轉移。如果划水過於倉促，只會激起水波，無效率地浪費力氣。你可能會認為按照程序做完每一個動作，速度會減慢，但實際上，唯有身體拉出流線型，才會讓你保持速度，且有餘裕輕鬆地划水，如此一來，游泳就不會覺得疲累。如果只是向後推水，用手臂和肩膀做所有的動作，這些部位的肌肉會容易疲累。反之，若專注於抓水和重心轉移，用的就是身體的大肌肉，這些肌肉不但較強壯，而且也比較不會感到疲累。