國內第一本專為高爾夫運動打造的肌力訓練方法，　　由指導日本知名高爾夫選手－－中島常幸、服部道子的專業教練親身示範，　　只要早晚練習五分鐘，大幅增加身體扭轉力與靈活度！
　　要打好高爾夫球，仰賴許多站立、瞄球、揮桿姿勢等技術，但各類技巧與秘訣若沒有相關肌力與體力的配合，再怎麼練也無法達到心中想要的完美揮桿。
　　肩胛骨僵硬，球當然飛不遠、不穩定；胸肌的柔軟度，則是影響揮桿弧度是否穩定的重要因素；而只要懂得強化身體重心，任何傾斜的場地你都能穩定短擊。
　　本書是由高爾夫知名教練－－石渡俊彥所設計的體能鍛鍊方法，在日本球壇中廣受歡迎，書中用清楚的圖示解析高爾夫各種動作所運用到的肌肉群與骨骼，讓讀者清楚瞭解各項動作鍛鍊的目的。84種隨時隨地都能做的簡易鍛鍊方式，讓你精準練出高爾夫所需的柔軟度、肌力與持久力。
　　不論你是高爾夫的新手或資深老手，只要跟著本書早晚練習五分鐘，不僅幫助你有效免除肩膀僵硬、腰痛等運動傷害，更能鍛鍊出柔軟度高且堅實的體能，讓你盡情享受揮桿樂趣，大幅提升高爾夫球的「飛行距離」！
作者簡介
石渡俊彥
　　日本知名專業高爾夫球教練，曾指導過包含服部道子（曾獲日本女子巡迴賽年度最佳球員）、中島常幸（日本高爾夫球巡迴賽四屆賞金王）等多位職業高球選手。以融合PNF（本體感覺神經誘發治療）、復健、鍛鍊等方式的自創理論，以及獨有的「石渡式揮桿修正法」，成功訓練許多高爾夫選手及一般人士，也幫助許多受過傷的高爾夫選手重回球場。
　　榮獲日本高爾夫文摘頒發的「Lesson of the year」大獎，現活躍日本NHK、Golf network、BS-TBS各大電視及廣播節目，同時為ALBA、Pargolf、TARZAN等高爾夫球雜誌撰寫專欄。
　　目前為運動整療研究所所長，著有《從40歲開始的體能改造鍛鍊法》、《石渡俊彥的機能性高爾夫》等多項書籍與DVD。
譯者簡介
楊明綺
　　東吳大學日文系畢業，赴日本上智大學新聞學研究所進修。譯作有《超譯尼采》、《在世界的中心呼喊愛情》、《一個人的老後》等數十本。
　　個人部落格：blog.yam.com/mickey1036（東京兔跳格子）

前言
第一章 了解自己的身體（1）一定要學會管理好自己的身體（2）測量腳力的方法（3）依體型的不同，揮桿動作也不一樣（4）身體的動作不只是直線進行（5）肩胛骨是身體的第二副骨盤（6）什麼是正確姿勢？（7）保持良好的體態，才能維持S曲線（8）肌肉也有陰陽的分別專欄 背肌與腹肌的關係
第二章 身體老化也會影響球技（1）生活習慣決定體力年齡（2）技術與體力的關係（3）站立是瞄準擊球，步行是揮桿（4）很多高爾夫愛好者都有四十肩、五十肩的毛病（5）大步走能提升球的飛行距離（6）跳一下能讓球飛得更遠專欄 提升肌肉柔軟度
第三章 打造身體的三大營養素（1）什麼是三大營養素？（2）超有效的手臂鍛鍊法（3）強化肌肉持久力（4）有氧運動就從大步走做起（5）一切先從暖身開始專欄 最好找個專屬教練
第四章 高爾夫伸展操頸部（1）頸部的伸展操上半身（1）肩胛骨的伸展操（2）胸部的伸展操 （3）手腕的伸展操（4）手肘的伸展操（5）利用牆壁（6）利用泡棉滾筒下半身（1）大腿內側的伸展操（2）阿基里斯腱的伸展操（3）利用墊子（4）髖關節的伸展操（5）大腿內側的伸展操 （6）腰背部的伸展操 （7）臀部與腰部的伸展操 （8）利用椅子專欄 為何按摩後，還是無法徹底改善肌肉僵硬的毛病？
第五章 享受揮桿樂趣的體能訓練頸部頸部的鍛鍊方式上半身（1）肩部的鍛鍊方式（2）肩胛骨的鍛鍊方式（3）手臂的鍛鍊方式（4）上半身的整體鍛鍊軀幹軀幹的鍛鍊方式下半身下半身的鍛鍊方式
附錄●輕鬆實用的高爾夫健康操課程表後記

推薦序
打好高爾夫，不只擁有人魚線
　　台灣球友多因好玩而打球，聯誼居多，而我認為：就算是業餘球友，對高爾夫的道理多理解也是一種趣味。除了球技的精進之外，近年來台灣高爾夫的體能訓練已逐漸受到重視。空有球技，更要有相關肌力、柔軟度的配合，這樣體能與技巧才能相輔相成，不只提升高爾夫成績，還能擁有令人稱羨的體態。
　　我一向倡導「打高爾夫要有研究精神」，當我看到本書作者很精確地將各類肌肉群與高爾夫動作結合分析，並且提供許多實用又不難的鍛鍊方式，這種態度，正是研究精神的代表，也對他的投入極為佩服。
　　因此，在這本新書中，我很樂意基於同好，給予祝賀，也鼓勵球友一起享受高爾夫、研究高爾夫、打一輩子好球，球技與體能日日進步，讓台灣在世界高球中占有一席之地。
高爾夫雜誌國際中文版創辦人——何飛鵬