光與暗都是養分，
　　每個人都可以造就屬於自己的唯一。
　　最強大的勇敢是愛！
　　台灣史上首位完賽  聖母峰馬拉松女性跑者
　　音樂界+冒險界+選手界+極限運動界  感同身受推薦
 
　　一個18歲後沒有再踏進操場的人；
　　一個對跑步幾乎零概念，對極限運動，核心肌群這些名詞完全陌生的人，
　　有一天因為朋友的慫恿，刺激，詐騙？糊弄？
　　本來只是租車跟騎河濱，沒想到當第一台公路車入手後，第一次參加路跑後，她的人生，越跑越勇敢！

　　她叫陸承蔚，是一個運動素人，非專業跑者，更是一位爬山新手，卻在46歲那年完賽聖母峰馬拉松，成為台灣史上第一位女性完賽者。

　　翻開她的記錄，開始運動的四年期間，她挑戰一項比一項更困難的目標：從單車環島，一日北高，戈壁超級馬拉松，二十二天喜馬拉雅環道，攀登海拔六千一百八十公尺的島峰。不是因為想要取得多麼亮眼的成績，而是發現在努力的過程中，彷彿看見過去從未看見的自己。

　　原來我可以跑，但能跑多遠？跑多久？我可以騎，但能騎多遠？騎多久？尋找未知的答案，需要正確的準備與練習，需要熱情與好奇心一起前進。

　　2017年她參賽聖母峰馬拉松，全程在超高海拔3500公尺以上進行。這是一場死亡如臨隨行的賽事，更是一場學習敬畏與謙虛的賽事。有人做足了準備卻無法站上起跑線，有人開跑了卻因為各種理由選擇中途棄賽。

　　陸承蔚僅僅只有一個目標：安全完賽，但開賽前急性高山症發作，一路過程煎熬與壓力，恐懼與不安交加……登上山巔中的山巔，看見世界頂峰的雲朵，究竟為何參賽？如果「棄賽」不在選項中，那麼「我不能停」的心理素質又如何強壯意志？

本書特色

　　※詳實記錄從一個運動素人的訓練到完賽，激勵每一位想要有運動目標的人，同時提供給愛好跑步與登山者一份鼓舞報告書。

　　※近260張珍貴聖母峰馬拉松過程實境照片，如臨競賽與攀登現場。

　　※雖然讀的是一本關於聖母峰馬拉松的完賽過程，但你會延伸到自己在工作上與平常生活的心理鍛鍊，產生對自己的信心與追求。

　　※這場賽事靠許多朋友的幫忙與協助，讓我們近距離認識聖母峰真正的主人，雪巴人對於山的崇敬與謙虛，透過作者在賽事中接觸的每一個人，延伸動人的聖母峰故事。

各界推薦

　　音樂界+冒險界+選手界+極限運動界  感同身受推薦

　　●五月天  瑪莎
　　●極地超級馬拉松運動原  陳彥博

　　●冒險夢想家  宥勝
　　帶著這本書所給予的勇氣，邁向下一個更棒的自己。

　　●極限體能王  李恩至
　　只有「辦不到」與「辦得到」，你的答案其實就是結果。

　　●金曲嘻哈歌手/冒險音樂人  陳布朗
　　翻著每一頁，卻都像是自己留下的汗與淚。

　　●橘子關懷基金會執行長/橘子集團品牌總監  陳秉良
　　她激勵每個人都應該勇敢去挑戰自己，為夢想去冒險！

　　●倫敦奧運馬拉松選手  張嘉哲
　　與其說這是一本跑步相關書籍，更像是自我靈魂救贖與追求生命解答的煨桑過程。

　　●台灣越野好手  周青
　　成績的好與壞已不再那麼重要，背後努力奮鬥的精神才是我們值得借鏡的地方。

　　●跑步教練/運動筆記專欄作者  余文彥
　　我們應該像作者一樣，更努力勇敢地活著。

　　●Gamin簽約教練  林盈祥
　　她的態度鼓舞了我。

　　●跑步教練  梁哲睿
　　如果你正在工作中或訓練中迷失方向，我推薦你，這本書，能帶給你更堅定的決心。

　　●資深戶外專業教練  戴昌盛
　　她的笑和汗水，總有著滿滿的能量足以影響身邊所有的人！

　　●don1don運動媒體總編  鄭匡寓
　　這不只是一場競賽，而是一個難忘的生命旅程。
 
　　●越野跑者  邱文孝
　　●台灣師範大學運動生理學博士  吳家慶


作者簡介

陸承蔚（本名林秀璐）

　　我不是專業運動員，但相信自己具備選手的心理素質。
　　因為就算在過程中遇到挫折、困難，有時會失去信心，
　　但面對目標從不失去「信念」，
　　面對越強的對手或越困難的環境，
　　更激發鬥志……
　　呼吸著不代表活著，我要努力活著！__陸承蔚

　　創意、經紀、授權領域專家/ 作家/ 跑者
　　擁有藝術、美學、商學跨領域三個碩士。
　　創立出色創意股份有限公司，是台灣第一家創意授權管理公司。www.pumpkincreative.com
　　本書是她第一部作品。
　　同時她也是台灣史上第一位完成聖母峰馬拉松的女性跑者。
 
　　運動小史：
　　2013.09 人生第一台公路車 開始運動。
　　2013.11 完成「單車環島」。
　　2013.12 自行車挑戰陽金3p成功。
　　2014.03 單車逆風輪霸西濱160K、二次挑戰武嶺。
　　2014.09 開始練跑，同月於「至善盃 光橋夜跑」以二小時六分完成21公里（初半馬）獲得女乙組第19名。
　　2014.10 參加「戈壁超級馬拉松」選手初徵入選。
　　2015.03 參加「萬金石馬拉松」（初全馬）以三小時五十九分完成，榮獲國際賽事女乙組第十二名，並入選為戈壁Ａ隊正式選手。
　　2015.05 完成「戈壁超級馬拉松」。
　　2016.04 二十二天完成「喜馬拉雅」環道、抵達「聖母峰」基地營、成功攀登 6180公尺的「島峰」。
　　2016.11 單車完成一日北高。
　　2017.04 初鐵CT113 榮獲分組第五名。
　　2017.05 完成聖母峰馬拉松。
　　2017.06 第二次參加三鐵，LAVA 鐵人515榮獲分組第四名。
　　2017.09 入選Garmin破PB班第二屆。
　　2018.02 二月以東京馬成績，獲得波士頓馬拉松資格。

020 楔子
024 對於山，毫無想逃離的感受
028 我們在壁縫中前進
031 歷時最久登頂島峰
052 輕量化行李之必要

5月13日  尼泊爾加德滿都  飛往喜馬拉雅山盧卡拉
055 聖母峰馬拉松前哨站
058 台灣女生沒有人跑過？
這一切，是怎麼開始的？
063 從環島騎車開始
067 初半馬意外上了凸台
071 一百二十公里戈壁馬拉松
074 攀岩與喜馬拉雅島峰
080 再度踏上盧卡拉機場
083 妳記得這段路嗎？

5月14日  恰布隆村落  海拔2665公尺
087 今天開始進行體能訓練
091 五月山巔的櫻花
094 我的教練團與啦啦隊

5月15日  恰布隆村落  海拔2665公尺
103 雨天練跑
105 安全完賽最重要
109 不只一個全馬
111 用爬的也要爬完
114 雪巴人是喜馬拉雅山的主人

5月16日  盧卡拉  海拔2220公尺到南崎巴札  海拔3450公尺
123 最困難的部分？
127 我不是行者，而是跑者

5月17日  南崎巴札 海拔3450公尺到孟古拉  海拔4100公尺
143 試跑全程「最低」區段，海拔三千五百公尺
148 路痴大作戰
151 我是一位素到不能再素的素人跑者

5月18日  南崎巴札  海拔3450公尺到潘布恰  海拔4100公尺
157 穩住！但光是「穩」就非常不容易
163 信念激發選手魂
168 面對任何挑戰，除了心態，「準備」也非常重要

5月19日  潘布恰 海拔4100公尺
175 專業的設備之必要
178 面對壓力，需要的只是專注練習
182 今天的奇蹟

5月20日  潘布恰  海拔3900公尺 至 圖卡拉 海拔4620公尺
187 「海拔」只是這個賽事的基礎挑戰
190 怕死更怕醜
193 只有目標，沒有恐懼

5月21日  圖卡拉  海拔4620公尺 到 羅布恰 海拔4900公尺
201 對於死亡
203 挑戰的動能

5月22日  圖卡拉 海拔4620公尺 到 羅布恰 海拔4900公尺
207 最後的練習

5月23日  羅布恰 海拔4900公尺 到 聖母峰基地營 海拔5364公尺
215 急性高山症發作
220 我的目標究竟是什麼？

5月24日  羅布恰  海拔4900公尺
227 抱著有照片的水袋睡覺

5月25日  羅布恰 海4900公尺 到 高樂雪 海拔5100公尺
233 其實，我很害怕
235 請讓我站在起跑線吧

5月26日  高樂雪 海拔5100百公尺海拔 到 聖母峰基地營 海拔5364公尺
245 美麗卻靠死亡如此近
250 靠近死亡的聲響，那風吹著……
260 桂冠榮耀只屬於這座山

5月27日  高樂雪 海拔5100公尺
275 強者的光與暗都是養分，去造就屬於自己的唯一

5月28日  聖母峰基地營 海拔5364公尺
280 我還有機會

5月29日  出賽日 聖母峰基地營  海拔5364公尺
285 戰場
288 第一段賽道
290 我站在起跑線上了
292 盡全力跑在稀薄空氣中
296 用我內在的光向你致敬

五月二十九日   羅布恰賽道第二段 海拔4940公尺 到 巴伯路 海拔4349公尺
304 賽道第二段
307 原盲的錯覺
310 想起戈壁馬拉松那一天
312 我不要停
315 高海拔的撞牆期
319 終於來到21.5的折返點

5月29日   巴伯路賽道最後一段 海拔4349公尺 到 南崎 海拔3550公尺
323 這是向尼瑪致敬的方式
326 盡全力完賽
329 我跑在全世界最高、最偉大的山區
334 最強大的勇敢是愛
337 完賽
339 沒洗澡的日子

5月30日 南崎巴札 海拔3450公尺
345 留下終點的紀錄
351 喜馬拉雅山上的113
344 回家
360 後記

後記

　　從喜馬拉雅的山上、到山下加德滿都，這顆心擰著──這是一段歷程，而非旅程。
　　先用數字記下吧。

　　1. 整整二十三天，沒有洗頭洗澡。
　　2. 本次參賽選手共四位台灣籍，兩位來自台灣，兩位旅居海外，二男二女全數完賽，三位全馬，一位半馬〈冠軍〉。
　　3. 個人成績：女子總排名二十三名，外籍女子選手排名第十一名，外籍選手亞洲女子名次第一。
　　4. 本次賽事死亡人數：官方一人。
　　5. 開賽前，由基地營被主辦單位強迫退賽的約十七人。
　　6. 主動棄賽人數：未知。
 
　　回家後，有段時間想安靜，關於這段歷程一開始我不知道如何寫，要寫什麼？
　　直覺就是完成一件對自己的挑戰，然後我很努力地去完成它。

　　為什麼要挑戰「聖母峰馬拉松」？
　　因為我相信平凡的腳步也可以完成偉大的旅程。
　　
　　三年前開始跑步，當時跑步給我的感受是：「它幫助我面對自己最軟弱、與最堅強的生命特質。」

　　這次，跑步讓我的感受是：「人生有許多事就像這個水疱。」回家第三天脫襪子時發現腳底有水疱，因為襪子黏著皮，把外層的皮一起撕下來，而且大拇趾有一顆疱中疱。但從水疱的發生到結束，我完全沒知覺！

　　記得剛開始練跑時有水疱會痛得跑不下去，然後因為意志力你會與這個痛相處，選擇去麻痺知覺地繼續跑下去。但這次進化了，整個過程我完全沒發現水疱存在，是它不痛嗎？應該還是會吧！但也許是其他部位太痛，痛到我沒發現它的痛。甚至它什麼時候發生？我也不知道！然後裡面的皮也都長好了。所以人生有許多事就像水疱，並不是它不存在，也不是它不痛。但因為你成長到可以承受更多，相較而言，那個水疱已輕微小到完全不重要，甚至你感覺不到。

　　開始跑步時，我只想贏，認真地在乎速度。很大原因是想入選成為戈壁選手，另外那是「團體競賽」，我對團隊有責任。然而這次是「個人競賽」，一開始的出發點只想安全完賽回來，所以站在起跑線前並沒有太強的勝負心。尤其賽道練習到最後站在起跑線前，深刻感受以我的資歷、能力，在這座山可以跑、甚至完賽就是謝天謝地。我學習到如何跟自己的身體相處，跟環境相處，跟跑在前頭的人學習。

　　兩次穿越喜馬拉雅山，我受到尼瑪與這座山的照顧。尼瑪與雪巴族人，讓我看見與大自然和平共處的智慧與待人的真誠。面對生活環境險惡與資源缺乏，雪巴正逐漸遺失屬於自己古老美麗的文化，我深深感受雪巴對登山客與這座山的付出，應得到更多的尊重報酬。這座山讓我深刻瞭解「要對每個人保持善意和尊重，無論你是否能理解他們。」不管是在山上或回到山下，我相信善意與尊重的必要性。

　　最後，是愛的力量；最強大的勇敢，是愛。

　　當高山症發作後再度回到基地營那天，我腦中出現了一句話：「萬物皆有裂痕，那是光透進來的地方。」因為我覺得自己的肺、鼻腔，整個身體是破碎的，甚至有一段時間我的人生是破碎的，但正因為這些破碎裂痕，我感受到最真實的愛，那是唯一可以讓我支撐下去的力量。

　　接下來要做什麼？我會持續完成另一件「對自己有挑戰的事」！

　　呼吸著，不代表活著。

對於山，毫無想逃離的感受 再次踏上這裡，我卻不想多做停留，計畫明天就要直飛山上，把握時間進行高度適應與移地訓練。但也許，是這個城市曾讓我短暫地瞥見死亡一角與心碎，當時心中深刻的恐懼隱約纏繞著我。記得去年，在加德滿都的夜突然驚醒，大量分泌物阻塞呼吸道與口鼻；我就像被一個夜賊從背後猛烈突擊、口鼻被強迫壓制，本能狂烈的反抗，到最後一個人在幽白的洗手間猛烈咳嗽，不斷從口鼻噴出混著鮮血的鼻涕，血中裹著綠色、紫色、藍色分泌物；當下覺得再沒適當的藥，可能會有生命危險。從台灣帶來的藥該吃的都已經吃了，只剩下一包感冒藥。所以進飯店前，我請尼瑪的女兒帶我去當地藥局拿藥。藥局老闆聽到我剛下山咳得很厲害、肺很痛、感覺不能呼吸，便不假思索地轉身拿了五顆藥丸要我一天吃一顆。想著再過四天就要回家，一天一顆……五顆？應該夠……但我吃的到底是什麼藥？所以到睡前遲遲未吃，希望從台灣帶來的最後一包感冒藥吞下後，情況可以好轉；但幾個小時過去，快要被自己的分泌物溺斃。凌晨三點站在空蕩的廁所裡，直怔怔望著鏡中臉色蒼白的自己，再低下頭看著手中那顆橘色的大大藥丸，不安地吞下第一顆。到了隔日清晨，我虛弱地告訴慧萍想提前回台，因為身體真的很不舒服，於是打了一通電話給遠在台灣的偉哥，當時與偉哥的關係面臨瓶頸，但我還是打了電話，希望他來接機，並帶上我的健保卡。「有空嗎？你四月十日方便來機場接我？我病了，想提前回去，可能要直接到醫院。」在一陣沉默後，遠在加德滿都大佛塔旁的我聽不出他的情緒。「那天是銷售日……最忙的一天。」聽到他說這句話後，我後面聽覺已經是自動消音狀態，結束通話瞬間只感到憤怒，任性地心想：「銷售日?!忙？我決定把藥全吞了，也絕不會提前回台灣！」後來當天稍晚，在尼泊爾小藥局拿的橘色藥丸魔力產生效用，狀況好轉，因此沒有必要提前回台。四天後的機場，偉哥拿著一束大大的花站在入境大廳等我，滿臉歉意地說：「沒那個意思，我表達錯了。」然後緊牽著我直奔醫院。