每天不用10分鐘，徹底擊退煩人的腦疲勞
隨時隨地，有空就按
3、5、7分鐘，重建你的生活！

　　學理與實作並重
　　只有按一按是不夠的，了解「為什麼」比什麼都重要。書中闡述頭皮與腦疲勞的相對關係，淺白地讓讀者清晰懂得學理，日後可以觸類旁通，學習按摩方法能更有效率。

　　具體呈現頭皮按摩的10個好處
　　頭皮按摩與腦疲勞相關連，書中舉證頭皮按摩的具體好處，諸如緩解壓力、解除睡眠負債、提高抗壓性、預防腦部疾病、美容美顏、促進血液循環、育毛美髮、預防疾病、、輕鬆減肥、消解三大煩惱症狀：「眼睛疲勞」、「肩頸僵硬」及「腰痛」；並針對各病症演示最有效的按摩手法。

　　搭配溫木隨身按摩器，事半功倍！
　　想要真正達到深層好眠、消除腦疲勞，單靠按摩並不夠。可搭配腦疲勞專用的「溫木隨身按摩器」，有了它就能使腦疲勞按摩事半功倍。

　　配合生活情境，規劃3、5、7分鐘按摩法
　　☻ 常常加班？熬夜？甚至徹夜不眠？總是大腦脹脹不舒服？只要3分鐘，自己也能為自己進行腦疲勞放鬆按摩喔！
　　☻ 是不是還覺得不過癮，想要再多按久一點、再久一點……繼續來5分鐘的腦疲勞放鬆按摩吧！
　　☻ 只有按摩頭皮感覺還不夠？那就來場腦疲勞按摩加強版吧！這個版本將加上眼睛、脖子與臉部的按摩，7分鐘強力抒壓！

　　現代社會是個資訊爆炸的時代，現代人每天不斷地接受資訊轟炸，整天不停機，幾乎沒有休息的片刻。不只身體疲勞，連身體的指揮官－－大腦也出現疲勞症狀，不善加處理，恐怕會有更大問題。

　　本書針對腦疲勞症狀，提出解決方式，從與身體各器官有所連結的頭皮下手，透過穴位按摩，迎合現代人的生活習慣，用最簡易、最輕鬆的方式來按摩，求取CP值最高的超級功效。

　　設計諸多情境
　　沐浴也可以、通勤也可以、上下班通勤、睡覺前……隨時隨地、無時無刻都可按一下。

　　頭皮按摩 vs. 腦疲勞的10大好處
　　針對腦疲勞的頭皮按摩有10大好處，除了抒壓、解決病痛之外，還可以美容、美髮、預防腦部疾病，例如失智。

　　配合溫木按摩器，每天3、5、7分鐘的按摩功課！
　　書中配合溫木按摩器，能事半功倍。溫木按摩器線條圓滑樸拙，充滿木器的古樸有趣氣質，與市面上仿木質的按摩器有天壤之別。搭配書中的按摩手法，分為3、5、7分鐘的按摩功課，讀者可配合自己的時間與現況，任意搭配選用。
 

作者簡介

唐金梅

　　在SPA業已服務20餘年的唐金梅老師，因熱愛傳統的漢方領域，而致力研究並匠心獨具地將漢方與SPA結合，希望能開發獨具特色的漢方SPA課程，以打造臺灣SPA的獨特性，發展成為獨具特色的服務體驗，提升產業價值。期許有朝一日能打造出最具有臺灣魅力的特色SPA，更積極將SPA產業推升為機能型SPA保養，被業界稱為「SPA的軟體設計師」。

　　目前擔任her spa營運執行；除了SPA本體，2019年，首創以漢方日常藥膳食養作為提案，經營別具一格的藥膳廚房，希望能將SPA產業更向上推展，提供顧客更多創新的體驗服務。
 
審訂者簡介

李道明醫師

　　中華民國國家考試合格中醫師
　　同慶中醫診所院長


作者序

　　起心動念設計了這門保養課程，因為我發現過去推出的課程似乎仍無法完全滿足顧客的需求，他們在我設計的SPA課程中仍感到不足，於是啟動了想另外經營這門課的想法。

　　每當美容師幫助顧客進行臉部、身體SPA或是掏耳朵服務時，時常會發現許多顧客還是反映其臉部或身體仍持續有某些不適症狀，雖然我與同仁們皆清楚知道這些症狀是由壓力而來，然而若遲遲無法排解壓力，它就會持續積壓在頭部，進而導致身心運作不協調。

　　我真的都知道顧客的問題所在，但是若運用頭部按摩、頭皮SPA或在課程中特意多安排一點按摩，這樣的思維似乎無法真正解決問題，當時的確沒有針頭部腦疲勞的專業保養課程。

　　了減輕顧客們的頂上壓力，「深層好眠——腦疲勞放鬆按摩」保養課程就在這樣的需求下研發出來。果不其然，當這門課程在二○一八年下半年推出後，立刻獲得多數顧客的極大好評，尤其當進入深度睡眠，身體或皮膚的修護力提升，更大為提高了臉部及身體的保養效果。我發現來預約腦疲勞放鬆按摩保養課程的顧客還真不少，特別的是男女各占一半比例，讓SPA不再單只是女士們的專屬福利囉！

　　多數顧客大約在進行腦疲勞放鬆按摩的SPA課程十分鐘後就呼呼入睡，然而有些顧客為了想了解美容師的腦疲勞按摩手法，硬撐著腦部的疲累，讓自己刻意清醒、不睡著，但因為按摩的課程實在太舒服了，終究不小心就睡去；又強迫自己醒來，後來仍不敵美容師柔軟且舒適的按摩手技，又不小心又睡著，陷入週而復始的回圈。每每想起這些顧客在按摩時所發生的事，令人不禁莞爾，讓人覺得這實在是一門著實有趣的SPA保養課程。

　　想要解壓就必須要找到源頭，而不能再只有單單仰賴按摩身體、按摩腳底，就以為可以讓身體放鬆。由於顧客能有更細緻的選擇， SPA的服務項目也愈來愈多樣，不再只求按一按或推一推等簡單形式。因此我致力於研發各種針對不同需求的課程，讓每個保養療法都有其專業及獨特之處，其中包含「深層好眠——腦疲勞放鬆按摩」。

　　研發出一套新的按摩法是如此不易，為何我卻選擇公開它，並撰寫成這本工具書呢？關於這點，我是這樣想：

　　在生活中，我期許自己與身邊的人，都能以「dear my body，愛惜自己的身體」為出發點，不斷提醒自己挪出時間，使自我可以沉浸在舒適空間中，度過一段讓自己能重回身心平衡的健康生活時光。

　　透過體驗式的學習課程，傳遞SPA的價值。尤其在豐衣足食的現代社會當中，人們更不能捨棄「知識」與「學習」。我總是提醒自己，能投入一段與自身所學不同的專業也是一種「獲得」，若在求知的過程中有所收穫，就會像是在人生道路上拾獲一件名叫「幸福」的事；學習SPA的相關知識與技能也是如此，其中也包含SPA的授業者將自己的知識、經驗﹁教導﹂予他人的收穫。

　　也因此，倘若我能將SPA所傳達的健康、自然且有趣的體驗妥善地運用在日常生活中，讓身心能透過自身所學習的SPA知識與技能獲得舒緩，使之實踐，絕對能為自己的生活帶來不同的改變。

　　走在漢方SPA的路上已邁入第十年，能為讀者及顧客獻上此書，是件多麼令人開心的事啊！

導讀

「腦」的疲累與「心」的疲累息息相關

　　你是否曾經覺得自己近期的身心狀況不佳，時常出現「啊！好像使不上力！」、「感覺有種無力倦怠感！」、「怎麼做都完全無法集中精神！」、「最近常常忘東忘西、工作出差錯！」，甚至出現「最近心情不太好……」的感受呢？

　　什麼是腦疲勞？
　　這些讓自己覺得身心都處於疲憊狀態的情形，極可能都是因為「腦疲勞」所造成的！尤其現代人的生活步調快速，且工作壓力龐大，所到之處又處處可見智慧型手機或是無線網路設備，讓人常有好像整天都是處於工作備戰狀態的錯覺，使得大腦常常要不斷吸收及處理各種資訊，這也導致大腦時時處於活動狀態，似乎絲毫沒有一點些微喘息的時間。

　　據說，現代人一天所接收到的資訊量大約相當於四、五百年前的人類一整年所能接收到的資訊呢！這就好像手機的容量明明沒有增加，但內建的資料或是app卻不斷存取，造成手機裡剩餘使用容量愈來愈少，手機的負荷卻愈來愈高，於是運作愈來愈慢。

　　腦疲勞的原因
　　那麼，究竟有哪些因素會造成我們產生「腦疲勞」呢？諸如視覺消耗、工作壓力、精神緊繃……許多學生或是上班族長時間坐在電腦桌前，眼睛時常盯著電腦螢幕或是手機、平板電腦。當眼睛長期受到大量藍光的刺激，就容易產生視覺疲勞的情形。引發人類腦部疲勞的重要因素之一就是因為「眼睛疲勞」所引發，所以「視覺的消耗」就是導致腦部疲勞的其中一個重要因素。

　　此外，我們時常會對於工作的壓力感到疲勞、對於家事的勞動感到疲勞、對於運動後的肌肉痠痛感到疲勞、對於生活中複雜的人際關係感到疲勞等。然而，這些其實也都與「腦部疲勞」息息相關！我們的頭部並非只有毛髮、頭皮、肌肉；頭皮底下的大腦也非常精細複雜。當腦部一旦過度遭受生活中的壓力累積且沒有適時進行排解，那麼腦部就很有可能會發出緊急訊號。

　　長期處於精神集中且緊繃的狀態下，不僅會讓人承受過量的壓力，也是造成自律神經中樞疲倦的原因。而且如果掌管理性智慧的左腦需要在短時間內處理大量的資訊內容，就會造成腦部的過度使用，這也是引發疲勞倦怠感的因素之一。

　　一般而言，如果只是單純肌肉疲倦，通常會有肌肉疼痛的明顯症狀；身體其他部位的疲倦也都很容易就可以察覺。但是腦疲勞通常不會有很明顯且直接的症狀，假如自己又不特別去注意頭部有什麼變化，就很容易因此而被忽略，更容易造成腦部疲倦持續累積惡化。

　　自我檢視生活習慣
　　您不妨先檢視自己的生活習慣，想一想，自己有長期睡眠不足、運動不足、生活習慣不規律或是吸菸、酗酒、偏食等壞習慣嗎？因為這些不規律的生活習慣也可能是引發腦疲勞的原因呢！即使只是輕微的腦疲勞，也可能會讓人容易負面思考、悲觀、容易心浮氣躁、抗壓性低，或是有造成體內荷爾蒙不平衡、血液循環不順或是新陳代謝下降等問題！

　　當腦部疲勞變成長期的慢性疾病時，就會提高引發腦部老化的可能性。千萬不要小看腦部老化！一旦腦部發生老化現象，各種生活常見的疾病，如：糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、高血壓、肥胖、心臟病等，發生的機率就會提高，或是促使失智症等認知障礙的問題產生。
 

10大好處  腦疲勞放鬆按摩 「腦疲勞放鬆按摩」是使用雙手按摩頭皮、放鬆頭部肌肉並達到促進血液循環的一種按摩方式。 加拿大知名的腦外科醫生——懷爾德‧潘菲爾德（Wilder Penfield）亦曾經提出知名的「潘菲爾德大腦地圖」，揭開了人類大腦的神祕面紗。他整理出人類的大腦以及身體各區的感覺功能，且發現它們皆呈現規則排序並息息相關。 依照潘菲爾德醫生提出的研究推論，雖然我們的背部及臀部所占身體的總面積比手部、臉部及頭部的總面積還要大上許多，但其實臀、背部在腦部所相對應的區域面積反而比手部、臉部及頭部的面積小呢！這是因為大腦中的特定區域會與人的每日行動頻率傾向有關，若時常運用某部位的話，其相應大腦特定區域亦會隨之擴大或是縮小。我們的手、臉部及頭部是人類最常運用到的部位，所以其所對應到的大腦區域面積也會特別擴大；由此可知，臉部、手部及頭部所接受到的感知，對於腦部也有更大的刺激。因此鼓勵大家可以多多使用自己的雙手來按摩自己的頭部，對於腦部的療癒效果將有加乘的幫助。 進行頭部按摩的好處有很多，最主要包含：解除睡眠負債、美容美顏、讓大腦休息、提高抗壓性、育毛美髮、促進血液循環、預防腦部疾病、維護身體健康、舒緩眼睛疲勞，可見做做乾式腦部SPA——腦疲勞放鬆按摩，不但能減輕腦疲勞，還好處多多呢！ 好處1  讓大腦休息，緩解壓力 有時進行腦疲勞按摩沒多久，就會覺得頭部放鬆了許多而不知不覺地睡著了，這是因為大腦也需要有充分的時間休息。進行頭部按摩不僅能有效排解堆積於腦部的疲勞以及毒素，還能幫助提升睡眠品質，讓大腦能夠充分獲得休息，緩解因為壓力刺激腦部而生成的各種不安倦怠感，使人能從原本悶悶不樂的心情中獲得解放，重獲開朗與熱情。 建議可以時常使用雙手按摩頭部，讓雙手給予頭部肌肉一些和緩的刺激，這樣的刺激可以藉由神經傳導出令人身心舒暢的信號至腦部。從頭部開始刺激可以直接影響腦部健康、使得呈現興奮緊繃狀態的大腦能逐漸趨於穩定、沉靜，進而促使身心靈達到放鬆狀態。