文／尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉维耶側躺抬腿定期練習3～4個月，每週2～3次，能讓你消除大腿側面多餘的脂肪（通常我們稱之為「 ...

精選2021 全方位認識側躺抬臀運動運動：20本書中教你強化核心、克服肌少難題，找尋或想要了解更多側躺抬臀運動相關運動或書籍，就來運動資訊第一站.

動作1：側抬腿. 鍛鍊大腿外側，側躺在瑜珈墊上，手肘撐地，一隻腿平擺於墊上，​另一隻腿伸直、腳尖緊繃往上抬起、放下。左右輪替，共30秒 ... 6組幫助消化運動​瘦小腹瘦腿去水腫，還能讓妳快速進入休眠模式！ 想瘦請練！6組 ...

腿上都是贅肉？每週做側躺抬腿運動2～3次，幫你消除多餘大腿脂肪，順便練臀肌。側躺抬腿運動，定期練習3～4個月，每週2～3次，能讓你消除 ...

1. 側躺，雙腿伸直並上下相疊，一側肘部貼地，另一側手掌撐地，切記緊縮臀部和腹部。 · 2. 上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行，如此重複練習 ...