步驟1 雙手各持一個啞鈴，手臂完全伸直。挺起胸部，朝側邊跨一大步，將臀部向後推，前腿膝蓋彎曲。伸直的腿盡量打直。 ... 步驟2 在採取弓步姿勢時，身體從髖部向前彎腰俯身 ...

在「滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心轉移)」有談到側蹲，側蹲本身除了可以作為熱身動作外，也可以作為肌力訓練動作，下肢有好的鋼性，可以減少觸地時間，更 ...

不同於前後弓箭步，左右側弓箭步可以鍛鍊到腿部的側邊肌群。 而且觀察我們平常做的重訓 ... 側蹲後，一樣用大腿及臀部的力量，將身體推回站姿，恢復至起始動作，換邊。

側弓步（Lateral Lunge）方向由前後改為左右，一腳向左右兩側張 ...