弓箭步伸展有助於伸展髖關節，打開肩關節和胸椎，同時藉由弓箭步的動作喚醒下半身肌群，訓練穩定、平衡的能力。珍珍教練建議該動作不僅 ...

弓步蹲是伸展髖屈肌的最佳選擇。如果您很容易感到下背痛，特別是長時間久坐的上班族群，就可以常做這個動作。 低 ...

比深蹲、跑步更燃脂！5招「弓箭步變化式」輕鬆練出大腿縫、蜜桃臀， ... 弓箭步​可以強化下半身肌肉，伸展髖關節、雕塑臀腿線條，還可以減緩 ...

瑜伽低弓步式（Low Lunge）針對下半身有良好的伸展效果，此外對 ... 瑜伽低弓步​式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對 ...

來個跑者側向弓箭步伸展、消防栓式抬臀、四肢著地伸展或登山者運動，啟動臀大肌和核心肌群，藉此放鬆髖關節，加大動作幅度。 調整速度。

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行弓步伸展以鍛鍊股四頭肌, 臀肌, 腹肌。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.