A：拉筋可以分成動態和靜態，. 動態拉筋比較適合用在運動前的暖身，. 例如：左右蹲腿、踏步踢腿；. 而運動後做 ... 跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院十大癌症癌症大腸癌肝癌乳癌肺癌子宮癌胰臟癌口腔癌胃癌食道癌攝護腺癌十大慢性病疾病心臟病高血壓糖尿病腎臟病慢性肝炎骨質疏鬆退化性關節炎高血脂氣喘關節炎痛風族群女性銀髮族男性上班族更年期減肥減肥瘦身運動健身運動減肥迷思減肥食材中醫養生中醫節氣養生穴道按摩中醫減肥心理精神疾病憂鬱酒癮睡眠障礙藥癮婦女保健婦科保養產後調理育兒照護生活新知健康linetoday健康壓力皮膚睡眠脊椎視力眼睛失眠嘴巴破洞便祕飲食飲食食材禁忌食品安全食譜專欄作者華人健康網CMoney精選健康醫療網照護線上食力foodNEXTWorldGymCMoney官方Hello醫師MedPartner專欄好食課SuperFIT樓中亮醫師健談一分鐘健身教室活力得中山脊椎外科醫院營養師Stella健康傳媒陳怡錞Donna常春月刊健身卡波優德莎莉筋肉媽媽涂俐雯醫師Dr.KP保健室身體智慧醫言．故．我杏語心靈診所NOW健康媽咪拜好書分享書摘時報出版今周刊幸福文化三采文化采實文化布克文化柿子文化大是文化方言文化如何出版社出色出版社商周出版遠流出版社大田出版社寶瓶文化衛城出版和平國際文化樂木文化先覺出版Money錢聯經出版人物故事專家觀點生死議題病友故事兩性婚姻兒童腸病毒小兒麻痺銀髮族失智症中風你的悲傷沒有罪你的悲傷沒有罪流行病武漢肺炎流感功能型標籤APP大圖投資焦點生活好文合作特輯跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院柯文哲疑染「諾羅病毒」行程全喊卡？上吐下瀉的８點照護指南，盼盡速康復戴口罩、勤洗手...但「眼睛感染」怎麼防？眼科名醫不藏私：不戴護目鏡，至少要做１件事！【躺著都能瘦】每天拉筋5分鐘，視覺再減3公斤！試試看，1個月後人真的都瘦了2020.3.2最後更新於2020.6.2918304WorldGymTaiwanBlogWorldGym,健身運動,瘦身運動,減肥,健康,linetoday健康收藏 拉筋動作看起來簡單，但背後的功效可是很強大的喔！如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！今天老師就要傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展～ 拉筋和暖身同樣重要，後者可以活化並提高肌肉的溫度，前者則可以讓訓練後緊繃的肌肉獲得舒展，兩個動作都是有助於提高運動表現，讓肌肉長得頭好壯壯喔！ 繼續看下去… (贊助商連結...) 拉筋3大好處：1.加強運動表現運動後拉筋做好做滿，可以加速肌肉恢復彈性，並且增加延展性，讓我們在下次運動時，讓肌肉保持在最佳的狀態，提高訓練時的活動力，也能避免運動傷害。

 2.消水腫長期久坐、久站，因為肌肉太緊繃容易造成下肢血液不循環，出現水腫的問題，而拉筋是延展肌肉的好辦法，還能疏通經絡、提高代謝能力，排出堆積在體內的水分和廢物。

 3.幫助睡眠現代人生活壓力大，除了經常肩頸痠痛，身體也隨時處在緊繃的狀態，而造成失眠、睡眠品質不佳的狀況，其實透過簡單的動作拉拉筋，就能幫助肌肉放鬆，讓我們更好入眠喔！ 想拉筋但不知道有哪些動作嗎？看到這篇你賺到，我們邀請老師從腿部到骨盆再延伸至背部以及上肢，全身的伸展動作都傳授給你。

 延伸閱讀：醫生背書：每天拉筋3分鐘3個月瘦10公斤！這12招全身伸展一定要記起來  8大拉筋伸展操(附影片說明)1.大腿前側伸展《動作小提醒》●肩膀和髖部記得面向前方。

● 膝蓋、腳踝保持一直線，腳趾頭朝前。

● 如果跪地的姿勢讓你覺得不太舒服，  可以將膝蓋接觸地面那隻腳的腳背放下。

 2.腿後側伸展《動作小提醒》● 身體前傾時，背部保持挺直，不彎曲、駝背。

● 身體往前、往下時頭不往上抬，避免肩膀鎖死。

 3.小腿後側伸展《動作小提醒》● 身體前傾時保持脊椎延伸，不要圓背。

● 腳掌踩地板的那隻腳，膝蓋微彎，  才不會不舒服喔！ 4.骨盆放鬆《動作小提醒》● 雙手輕放在臀部兩側，保持身體平衡。

● 伸展時脊椎延伸，維持背部挺直。

【骨盆放鬆–進階動作】《動作小提醒》● 兩邊的臀部都要坐穩在地上。

 5.背部放鬆《動作小提醒》● 若四足跪姿讓你的膝蓋不舒服，  可以選擇把瑜珈墊捲起來一些些，  增加厚度，膝蓋會舒服一點。

● 如果手掌撐地的動作，出現手腕痛的狀況，  可以改為雙手握拳，掌心相對撐在地面。

  6.手臂放鬆《動作小提醒》● 被扣住、伸直的那隻手臂，不要彎曲，  盡量拉長，伸展才有效果喔！● 不要聳肩，  動