香港註冊物理治療師、中國香港體適能總會行政總監黃永森教路，善用 ... 椅上臂屈伸能增強手臂肱三頭肌的肌肉適能。

... 2.臀部懸空，直手撐體。

HOTPICKPASTARTICLES在家運動6‧椅子操：增強手臂及核心肌肉【短片】facebook新推「管理動態」工具　封存刪除舊帖更方便【短片】在家運動6‧椅子操：增強手臂及核心肌肉【短片】文章日期：2020年06月04日Share椅上臂屈伸能增強手臂肱三頭肌的肌肉適能。

（圖片由中國香港體適能總會提供）椅上開合跳能增強核心肌肉適能，及手腳並用的運動耐力。

若持續鍛煉，有助刺激心肺功能。

（圖片由中國香港體適能總會提供）椅上捲腹單車能增強軀幹核心的肌肉適能，及手腳並用的運動耐力。

若持續鍛煉，有助刺激心肺功能。

（圖片由中國香港體適能總會提供）香港註冊物理治療師、中國香港體適能總會行政總監黃永森（資料圖片）prevnext利用家中的椅子，也可以做運動。

香港註冊物理治療師、中國香港體適能總會行政總監黃永森教路，善用椅子，可用作增強核心肌肉及手臂的肌肉適能。

動作一：椅上臂屈伸作用：增強手臂肱三頭肌的肌肉適能。

1.坐於椅子前緣，雙手撐櫈，曲膝135度。

2.臀部懸空，直手撐體。

3.屈臂讓身體下移，然後伸臂。

4.連續做10次。

動作二：椅上開合跳作用：增強核心肌肉適能，及手腳並用的運動耐力。

若持續鍛煉，有助刺激心肺功能。

1.坐於椅子前緣，雙手下垂放兩側，合腿提跟。

2.直膝張腿，同時雙手從兩側提起合掌。

3.連續做30至60秒。

動作三：椅上捲腹單車作用：增強軀幹核心的肌肉適能，及手腳並用的運動耐力。

若持續鍛煉，有助刺激心肺功能。

1.坐於椅子前緣，上背後傾靠椅背，雙手放腰側，雙腿稍稍伸直。

2.左右輪流踩腳，捲腹提膝。

3.連續做30至60秒。

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