腳踝扭傷為何好不了？復健師破解奧秘 | 腳踝扭傷腫脹不消
Skiptomaincontent搜尋本站:重要訊息最新消息持續教育會務活動行事曆交通指引聯絡我們活動花絮首頁腳踝扭傷為何好不了？復健師破解奧秘由Admin在2015,十月29-10:26發表發表於民眾健康新知 資料來源：華人健康網 記者： 黃惠姍 日期：10月29日 扭傷不是病，痛起來卻要人命！相信許多穿高跟鞋的上班族，都有過腳踝扭傷的慘痛經驗。
復健師指出，扭傷要好得快，首先要做的是冰敷而非熱敷，再搭配適度的腳踝運動，消除水腫瘀青，水腫一消扭傷自然恢復的快。
此外，由於韌帶拉傷至少需要1個月的時間，才能夠完全恢復，若扭傷後沒有適當保護患處，還去推拿喬一下，萬一喬出問題，恐怕會拉長復原時間。
腳踝扭傷時，最容易傷到腳踝外側。
物理治療師「SungutsPT」在其Youtube分享的《SunGuts#16-陰溝裡腳翻船（腳踝扭傷的奧秘與處理）》短片中表示，腳踝扭傷時，最容易傷到腳踝外側，因為腳踝內側韌帶數量較多，分佈也較集中，這使得腳踝內側比外側更加穩固。
韌帶彈性不佳 快速大力拉扯易撕裂如果將腳踝內翻外翻，各做一次，就會發現內翻比外翻要容易一些，這是因為腳踝外翻時，受到較大的韌帶限制。
而韌帶是連接兩塊骨頭的結締組織，主要是用來穩定結構，不具任何收縮能力。
韌帶是連接兩塊骨頭之間的結締組織，主要是用來穩定結構，不具任何收縮能力。
換句話說，韌帶就像是卡車上用來固定或物的繩索一樣，因此韌帶的彈性不佳，只要發生意外事故，如踩到別人的腳，或是下樓梯時不平衡跌倒，都會使腳踝受到快速且大力的拉扯，讓韌帶像是支撐不住重量的繩子一樣，產生嚴重的撕裂傷。
輕則單條韌帶撕裂，導致腳踝外側腫脹瘀青；重則多條韌帶撕裂，腳踝內外側與背側都瘀青；再嚴重一點的，韌帶全斷或骨折，必須要動手術治療。
腳踝扭傷最該優先冰敷處理消水腫瘀青。
幾個月前有位朋友因為穿高跟鞋下樓梯不慎扭傷了腳踝，而且還很不幸的是多條韌帶嚴重撕裂傷，得拿柺杖才能走路，為了能夠趕快回去工作，除了細心呵護自己的腳完全不敢亂動以外，也非常專心治療，每天早晚各去一次診所，做蒸氣熱敷與草藥包紮，結果3月後腳踝腫脹的狀況卻絲毫沒有改善。
扭傷2到3天急性期內 首要冰敷消水腫為何勤做治療，扭傷卻不見好轉？復健師指出，這位朋友處理腳傷的方式並不恰當。
首先，腳踝扭傷最該優先處理的是水腫瘀青，因為水腫不消，局部血液循環就會受到阻礙，撕裂的韌帶也就難以復原，因此在剛受傷的2到3天急性期內，該做的絕對是冰敷而非熱敷。
冰敷可以讓傷處的動脈緊縮，減少血液往腳踝灌流，進而達到消腫的作用。
若是剛開始就做熱敷，只會讓局部的腫脹更加嚴重，甚至像前面故事所說的，3月後腳踝還是腫的，一碰地就痛。
再來，保護患處之餘，也要適度的做腳踝運動，幫助靜脈血液回流，消除水腫。
★【腳踝運動】作法：將腳墊高於心臟，幫助靜脈回流，並將腳底板下壓、上抬、下壓、上抬，以1秒1下的速度每天踩100下，若是有需要的話，每天多做個2至3回也無妨。
功效：腳底板下壓上抬的動作就像是壓下幫浦的手把，將水取出一樣，把腳踝的水腫打回心臟，水腫一消韌帶自然恢復的快。
注意事項：腳板下壓上抬要在不會引起疼痛的範圍內，才能避免過度拉扯，導致韌帶二度損傷。
另外，要是不論腳底板踏的範圍多小，都會產生疼痛的話，也可以折衷改為腳指抓握替代。
將腳底板下壓、上抬、下壓、上抬，以1秒1下的速度，每天踩100下。
由於韌帶的組織特性，恢復速度相較於肌肉拉傷、挫傷要慢許多，通常得要花上1個月左右的時間，才能夠完全恢復。
韌帶恢復最少須1個月 推拿恐加重腳傷由於韌帶的組織特性，恢復速度相較於肌肉拉傷、挫傷要慢許多，通常得要花上1個月左右的時間，才能夠完全恢復，依照撕裂的程度不同，所需要的時間也會有所差異，但錯誤的傷後處理，會讓你的恢復時間延宕數個月，就像我那位腳踝腫了3個月的朋友一樣。
依照撕裂的程度不同，所需要的恢復時間也會有所差異。
如果自我處理後成效不彰，甚至是更腫更痛了，那就要盡快找專業的醫療人員協助，檢查是否有骨折，或是韌帶全斷的問題，或是請他告訴你到底哪裡做錯了。
並建議大家不要在腳受傷後馬上就去推拿喬一下，若是本來沒斷的韌帶喬完後變成全斷，那可就真的得不償失了。
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復健師指出，扭傷要好得快，首先要做的是冰敷而非熱敷，再搭配適度的腳踝運動，消除水腫瘀青，水腫一消扭傷自然恢復的快。
此外，由於韌帶拉傷至少需要1個月的時間，才能夠完全恢復，若扭傷後沒有適當保護患處，還去推拿喬一下，萬一喬出問題，恐怕會拉長復原時間。
腳踝扭傷時，最容易傷到腳踝外側。
物理治療師「SungutsPT」在其Youtube分享的《SunGuts#16-陰溝裡腳翻船（腳踝扭傷的奧秘與處理）》短片中表示，腳踝扭傷時，最容易傷到腳踝外側，因為腳踝內側韌帶數量較多，分佈也較集中，這使得腳踝內側比外側更加穩固。
韌帶彈性不佳 快速大力拉扯易撕裂如果將腳踝內翻外翻，各做一次，就會發現內翻比外翻要容易一些，這是因為腳踝外翻時，受到較大的韌帶限制。
而韌帶是連接兩塊骨頭的結締組織，主要是用來穩定結構，不具任何收縮能力。
韌帶是連接兩塊骨頭之間的結締組織，主要是用來穩定結構，不具任何收縮能力。
換句話說，韌帶就像是卡車上用來固定或物的繩索一樣，因此韌帶的彈性不佳，只要發生意外事故，如踩到別人的腳，或是下樓梯時不平衡跌倒，都會使腳踝受到快速且大力的拉扯，讓韌帶像是支撐不住重量的繩子一樣，產生嚴重的撕裂傷。
輕則單條韌帶撕裂，導致腳踝外側腫脹瘀青；重則多條韌帶撕裂，腳踝內外側與背側都瘀青；再嚴重一點的，韌帶全斷或骨折，必須要動手術治療。
腳踝扭傷最該優先冰敷處理消水腫瘀青。
幾個月前有位朋友因為穿高跟鞋下樓梯不慎扭傷了腳踝，而且還很不幸的是多條韌帶嚴重撕裂傷，得拿柺杖才能走路，為了能夠趕快回去工作，除了細心呵護自己的腳完全不敢亂動以外，也非常專心治療，每天早晚各去一次診所，做蒸氣熱敷與草藥包紮，結果3月後腳踝腫脹的狀況卻絲毫沒有改善。
扭傷2到3天急性期內 首要冰敷消水腫為何勤做治療，扭傷卻不見好轉？復健師指出，這位朋友處理腳傷的方式並不恰當。
首先，腳踝扭傷最該優先處理的是水腫瘀青，因為水腫不消，局部血液循環就會受到阻礙，撕裂的韌帶也就難以復原，因此在剛受傷的2到3天急性期內，該做的絕對是冰敷而非熱敷。
冰敷可以讓傷處的動脈緊縮，減少血液往腳踝灌流，進而達到消腫的作用。
若是剛開始就做熱敷，只會讓局部的腫脹更加嚴重，甚至像前面故事所說的，3月後腳踝還是腫的，一碰地就痛。
再來，保護患處之餘，也要適度的做腳踝運動，幫助靜脈血液回流，消除水腫。
★【腳踝運動】作法：將腳墊高於心臟，幫助靜脈回流，並將腳底板下壓、上抬、下壓、上抬，以1秒1下的速度每天踩100下，若是有需要的話，每天多做個2至3回也無妨。
功效：腳底板下壓上抬的動作就像是壓下幫浦的手把，將水取出一樣，把腳踝的水腫打回心臟，水腫一消韌帶自然恢復的快。
注意事項：腳板下壓上抬要在不會引起疼痛的範圍內，才能避免過度拉扯，導致韌帶二度損傷。
另外，要是不論腳底板踏的範圍多小，都會產生疼痛的話，也可以折衷改為腳指抓握替代。
將腳底板下壓、上抬、下壓、上抬，以1秒1下的速度，每天踩100下。
由於韌帶的組織特性，恢復速度相較於肌肉拉傷、挫傷要慢許多，通常得要花上1個月左右的時間，才能夠完全恢復。
韌帶恢復最少須1個月 推拿恐加重腳傷由於韌帶的組織特性，恢復速度相較於肌肉拉傷、挫傷要慢許多，通常得要花上1個月左右的時間，才能夠完全恢復，依照撕裂的程度不同，所需要的時間也會有所差異，但錯誤的傷後處理，會讓你的恢復時間延宕數個月，就像我那位腳踝腫了3個月的朋友一樣。
依照撕裂的程度不同，所需要的恢復時間也會有所差異。
如果自我處理後成效不彰，甚至是更腫更痛了，那就要盡快找專業的醫療人員協助，檢查是否有骨折，或是韌帶全斷的問題，或是請他告訴你到底哪裡做錯了。
並建議大家不要在腳受傷後馬上就去推拿喬一下，若是本來沒斷的韌帶喬完後變成全斷，那可就真的得不償失了。
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