腹肌訓練丨俄羅斯轉體常見錯誤分析 | 俄羅斯轉體效果
這種情況的原因是在做俄羅斯轉體時，腹部肌肉收縮不充分，導致力量轉移到了腰背上，很多人在腹部力竭之後，很自然就會用腰背部發力，繼續堅持運動，這是 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事腹肌訓練丨俄羅斯轉體常見錯誤分析2020-09-11斯寶特健身俱樂部很多朋友常用俄羅斯轉體這個動作來鍛鍊自己的腹肌，今天，我們邀請滄州斯寶特健身俱樂部郭凱教練，爲我們演示並講解一下俄羅斯轉體的易錯點。
首先，身體坐在墊子上，雙腿屈膝擡起，雙腿離地，下背挺直，上背略微弓起。
然後，轉動雙肩來帶動手臂的移動，手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動，轉體時對側側腹部應有收縮擠壓的感覺，轉身時呼氣，身體轉正時吸氣。
易錯點一：腰背疼痛。
相信很多人都做過俄羅斯轉體，但是有的朋友做完這個動作之後會覺得腰痛。
這種情況的原因是在做俄羅斯轉體時，腹部肌肉收縮不充分，導致力量轉移到了腰背上，很多人在腹部力竭之後，很自然就會用腰背部發力，繼續堅持運動，這是不對的。
這個動作開始之前，先從初始靜態位置找好腹直肌收縮收緊的感覺，上背部略微弓起，同時放鬆腰背部肌肉，然後再開始轉體運動，並且全程保持腹肌持續緊張的感覺。
如果感覺腹肌力竭，那就不要再勉強堅持，可以休息十秒鐘，然後繼續。
易錯點二：憋氣導致頭暈噁心。
有的朋友說，在做完俄羅斯轉體之後，經常感覺頭暈、噁心、喘不上來氣。
造成這個問題的原因很簡單，就是大家在訓練中憋氣導致的。
在做俄羅斯轉體的時候，要注意保持呼吸的勻暢，不要憋氣，不然很容易出現面紅耳赤、頭暈腦脹的情況，所以在保持動作標準的同時，也要呼吸順暢，這樣才能達到一個比較好的訓練效果。
相關焦點四種俄羅斯轉體,輕鬆虐爆腹肌以國家命名的訓練不多，除了羅馬尼亞硬拉什麼的，絕大部分都被俄羅斯壟斷了。
人魚線必備動作——俄羅斯轉體怎麼做?7種俄羅斯轉體做法7種俄羅斯轉體做法傳統的俄羅斯轉體當然是一個非常不多的動作，但是時間長了效果總是會下降而且就難度來說還有很多種俄羅斯轉體的做法難度更高。
想提高自己核心的鍛鍊效果嘛？想挑戰更高難度的俄羅斯轉體嘛？這裡我們就介紹7種俄羅斯轉體做法，趕緊來圍觀吧！6個腹肌訓練時最常見訓練誤區,避開這些陷阱更快練出6塊腹肌你如果想要練出雜誌封面上那樣的腹肌的話，就要特別留意以下在六塊腹肌訓練時常見的6個錯誤訓練誤區，避免在訓練過程中走不必要的彎路。
訓練誤區三：訓練動作做得太快如果說有哪個肌羣在訓練的過程中需要緩慢地在受控的情況下去訓練的話，那就是腹肌。
你在腹肌訓練的過程中，要在腹肌從伸展到收縮的全活動範圍訓練動作中非常關注，在頂峯進行收縮。
快速地進行腹肌動作訓練不會給你帶來任何有益的訓練效果，有的只可能是潛在的受傷風險。
沒有腹肌的腹部是不完美的，每天一組訓練，快速轟炸腹肌但是如果擁有完美的腹肌，那才是好身材的完美搭配。
線條明顯而充滿力量感的腹肌，那絕對是一個人身材的加分項。
塊狀線條分明的腹肌讓人看著就非常有美感。
那么小編就來給大家介紹一組腹部訓練，快速轟炸腹肌線條，迅速虐出腹肌。
健身知識專欄:6個常見的腹肌訓練錯誤動作!健身知識專欄：6個常見的腹肌訓練錯誤動作！01平板支撐最爲常見的錯誤姿態就是腰部大幅度彎屈下榻，如何做好俄羅斯轉體想必很多人都聽過俄羅斯轉體這個訓練動作，感覺好像挺洋氣，其實呢這也是練習腹部肌肉的一個動作，但很多人會發現做這個動作時腹部沒什麼感覺腰倒酸的不行，這是因爲我們在做這個動作時腹部沒有收緊使得屈髖的肌肉和腰椎代償導致的。
在家練「俄羅斯轉體」?小心你的背!如果你想訓練腹斜肌，可能會非常熟悉一個動作，「俄羅斯轉體」，有人甚至說這是練出迷人腰線和消除贅肉最有效的方式.羅馬尼亞硬拉、俄羅斯轉體……聊聊這些以國命名的健身招式熱愛健身的你一定做過或者聽說過這樣的動作：羅馬尼亞硬拉、保加利亞剪蹲、俄羅斯轉體、土耳其起立、俄式挺身、古巴推舉、法式彎舉、西西里卷腹……短跑途中跑軀幹常見錯誤動作及糾正方法其糾正方法應根據錯誤原因，充分重視腰腹肌力量訓練，通過查閱相關文獻及調查交流了解到，腰腹肌力量訓練可以通過如徒手、負重仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起等訓練手段完成。
2.前仆前撲錯誤與後仰錯誤情況相反，短跑運動員在途中跑時，由於腹直肌作用效果過度強於背闊肌和脊柱肌的力量作用效果，導致運動員在跑動過程中呈頭部超前、軀幹固定並前撲。
首先，身體坐在墊子上，雙腿屈膝擡起，雙腿離地，下背挺直，上背略微弓起。
然後，轉動雙肩來帶動手臂的移動，手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動，轉體時對側側腹部應有收縮擠壓的感覺，轉身時呼氣，身體轉正時吸氣。
易錯點一：腰背疼痛。
相信很多人都做過俄羅斯轉體，但是有的朋友做完這個動作之後會覺得腰痛。
這種情況的原因是在做俄羅斯轉體時，腹部肌肉收縮不充分，導致力量轉移到了腰背上，很多人在腹部力竭之後，很自然就會用腰背部發力，繼續堅持運動，這是不對的。
這個動作開始之前，先從初始靜態位置找好腹直肌收縮收緊的感覺，上背部略微弓起，同時放鬆腰背部肌肉，然後再開始轉體運動，並且全程保持腹肌持續緊張的感覺。
如果感覺腹肌力竭，那就不要再勉強堅持，可以休息十秒鐘，然後繼續。
易錯點二：憋氣導致頭暈噁心。
有的朋友說，在做完俄羅斯轉體之後，經常感覺頭暈、噁心、喘不上來氣。
造成這個問題的原因很簡單，就是大家在訓練中憋氣導致的。
在做俄羅斯轉體的時候，要注意保持呼吸的勻暢，不要憋氣，不然很容易出現面紅耳赤、頭暈腦脹的情況，所以在保持動作標準的同時，也要呼吸順暢，這樣才能達到一個比較好的訓練效果。
相關焦點四種俄羅斯轉體,輕鬆虐爆腹肌以國家命名的訓練不多，除了羅馬尼亞硬拉什麼的，絕大部分都被俄羅斯壟斷了。
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你在腹肌訓練的過程中，要在腹肌從伸展到收縮的全活動範圍訓練動作中非常關注，在頂峯進行收縮。
快速地進行腹肌動作訓練不會給你帶來任何有益的訓練效果，有的只可能是潛在的受傷風險。
沒有腹肌的腹部是不完美的，每天一組訓練，快速轟炸腹肌但是如果擁有完美的腹肌，那才是好身材的完美搭配。
線條明顯而充滿力量感的腹肌，那絕對是一個人身材的加分項。
塊狀線條分明的腹肌讓人看著就非常有美感。
那么小編就來給大家介紹一組腹部訓練，快速轟炸腹肌線條，迅速虐出腹肌。
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2.前仆前撲錯誤與後仰錯誤情況相反，短跑運動員在途中跑時，由於腹直肌作用效果過度強於背闊肌和脊柱肌的力量作用效果，導致運動員在跑動過程中呈頭部超前、軀幹固定並前撲。