你的下半身無力嗎？老化就是從這裡開始！顧... | 老人腳抬不起來
老年人的活動遲緩，導致生活圈縮小，人際關係不斷退縮，最後心靈也變得 ... 筋骨，鍛鍊肌肉，就算是看電視，也可以站起來走動走動；坐著時多做抬腿 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生你的下半身無力嗎？老化就是從這裡開始！顧全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源你的下半身無力嗎？老化就是從這裡開始！顧好下半身，才有下半生60075人瀏覽2016/07/15作者原水文化老年人的活動遲緩，導致生活圈縮小，人際關係不斷退縮，最後心靈也變得封閉，情緒受影響，逐步退出社交生活與社會角色，性格變得消極、頹靡，身心都受到影響之下，生活品質嚴重下滑。
作者/中華安全行動照護協會創會理事長郭外天 ▲肌肉退化會從下半身開始有明顯感覺，必要時須要以手杖、輪椅輔助、防跌。
腿部肌肉無力，是老年生活最大的敵人。
下肢肌肉一旦無力，行動就會變得遲緩（步行速度是檢測人的下體肌肉量衰退的指標，能走快的老人存活率高），行動一旦遲緩，人就會變得倦怠、不想活動、活動力下降、行動力衰退，從而落入「越不想動，肌肉越無力；越無力，越不想動」的惡性循環裡。
因為老年人的活動遲緩，導致生活圈縮小，人際關係不斷退縮，最後心靈也變得封閉，情緒受影響，逐步退出社交生活與社會角色，性格變得消極、頹靡，身心都受到影響之下，生活品質嚴重下滑。
狀況嚴重時，甚至連居家生活的起身、如廁、盥洗、行走、坐下、吃喝拉撒都無法自理，身體加速老化與失能，從一個原本可以獨立活動的健康老人，變成日常生活起居出入都需要請看護照顧的失能者。
事實上，許多老年人在退休後，每天仍然保持良好的生活作息及運動習慣，但後來也是因為跌倒而造成遺憾！ 阿雪原本是一位外向活潑、愛熱鬧、喜歡交朋友的老人，她50幾歲時從職場退休下來之後，為了可以維持身體健康的老後生活，於是開始參加公園的太極拳班，一打20年，風雨無阻。
除了每天維持固定的運動習慣，保持身體健康外，也結交了不少朋友，三不五時相約去旅遊，生活得很是愜意開心。
遺憾的是，77歲時，阿雪在一次出遊時不小心跌倒，摔傷了骨盆和腳踝，雖然沒有大礙，經過治療，醫生也說恢復得差不多。
可是窩居在家治療的期間，阿雪對於自己不能像過去那樣到處趴趴走，感覺很頹喪，也始終不相信自己已經康復了，雖然復健也做了，醫師也說託有良好運動習慣的福，阿雪的身體恢復得很好，但是阿雪卻蒙上了害怕再次跌倒的陰影，從此拒絕再出遠門，不跟朋友一起出去玩，甚至連打了20年的太極拳也都不打了，每天只到住家附近的公園，坐一坐就回家了，幾乎整天都窩在家裡看電視，任憑家裡的人怎麼勸她外出走動或旅遊都不聽，日復一日4年後就走了。
看完阿雪的故事之後，更可以明確了解身體失能絕對是會縮短生命的長度。
║運動才能留住鈣質，維持肌肉力量║ 除了腿肌無力外，腹肌無力也會影響身體健康。
曾經有加拿大學者研究發現，腹肌低落者，存活率較低。
此外，人體只要不活動，骨骼的鈣質就會迅速流失。
速度有多快？美國太空總署的研究報告指出，身處無重力空間的太空人，每天腿部骨骼鈣質流失速度約28％。
後來，太空總署便要求上太空執行任務的太空人，每天都必須在太空艙內確實運動，避免骨骼鈣質流失。
研究發現，每天運動的太空人在執行14天的太空運動任務後，兩週的骨骼鈣質只流失3％，遠低於沒有運動的太空人（流失28％v.s.3％）。
科學研究證實，運動能夠抑制骨骼鈣質流失、提高骨質密度，且對任何年齡層都有效。
進入老年期之後，若要保重身體健康，最關鍵的一點，就是要多活動，避免腳肌無力、避免骨骼鈣質流失，導致骨骼疏鬆、預防跌倒。
所謂「躺不如坐、坐不如站、站不如動一動」，老年人在家裡千萬不要懶成大型植物，無論自己住，還是與兒女同住，都可以透過做家事、打掃、整理、擦拭等動作，活動筋骨，鍛鍊肌肉，就算是看電視，也可以站起來走動走動；坐著時多做抬腿運動，或多練習站起、再坐下；躺在床上時，也盡量多活動四肢，不要身體都不動容易退化。
懶惰與偏食是老年骨骼與肌肉的兩大敵人，千萬不要因為嫌麻煩，就不出門、不活動、三餐隨便吃，如果想要老後還擁有健康的骨骼，就需要多運動、適量曬太陽（補充維生素D）、確實補充鈣質（乳製品、豆製品），才能維持骨骼強健。
▲（資料來源：〈日本人肌肉量隨年
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作者/中華安全行動照護協會創會理事長郭外天 ▲肌肉退化會從下半身開始有明顯感覺，必要時須要以手杖、輪椅輔助、防跌。
腿部肌肉無力，是老年生活最大的敵人。
下肢肌肉一旦無力，行動就會變得遲緩（步行速度是檢測人的下體肌肉量衰退的指標，能走快的老人存活率高），行動一旦遲緩，人就會變得倦怠、不想活動、活動力下降、行動力衰退，從而落入「越不想動，肌肉越無力；越無力，越不想動」的惡性循環裡。
因為老年人的活動遲緩，導致生活圈縮小，人際關係不斷退縮，最後心靈也變得封閉，情緒受影響，逐步退出社交生活與社會角色，性格變得消極、頹靡，身心都受到影響之下，生活品質嚴重下滑。
狀況嚴重時，甚至連居家生活的起身、如廁、盥洗、行走、坐下、吃喝拉撒都無法自理，身體加速老化與失能，從一個原本可以獨立活動的健康老人，變成日常生活起居出入都需要請看護照顧的失能者。
事實上，許多老年人在退休後，每天仍然保持良好的生活作息及運動習慣，但後來也是因為跌倒而造成遺憾！ 阿雪原本是一位外向活潑、愛熱鬧、喜歡交朋友的老人，她50幾歲時從職場退休下來之後，為了可以維持身體健康的老後生活，於是開始參加公園的太極拳班，一打20年，風雨無阻。
除了每天維持固定的運動習慣，保持身體健康外，也結交了不少朋友，三不五時相約去旅遊，生活得很是愜意開心。
遺憾的是，77歲時，阿雪在一次出遊時不小心跌倒，摔傷了骨盆和腳踝，雖然沒有大礙，經過治療，醫生也說恢復得差不多。
可是窩居在家治療的期間，阿雪對於自己不能像過去那樣到處趴趴走，感覺很頹喪，也始終不相信自己已經康復了，雖然復健也做了，醫師也說託有良好運動習慣的福，阿雪的身體恢復得很好，但是阿雪卻蒙上了害怕再次跌倒的陰影，從此拒絕再出遠門，不跟朋友一起出去玩，甚至連打了20年的太極拳也都不打了，每天只到住家附近的公園，坐一坐就回家了，幾乎整天都窩在家裡看電視，任憑家裡的人怎麼勸她外出走動或旅遊都不聽，日復一日4年後就走了。
看完阿雪的故事之後，更可以明確了解身體失能絕對是會縮短生命的長度。
║運動才能留住鈣質，維持肌肉力量║ 除了腿肌無力外，腹肌無力也會影響身體健康。
曾經有加拿大學者研究發現，腹肌低落者，存活率較低。
此外，人體只要不活動，骨骼的鈣質就會迅速流失。
速度有多快？美國太空總署的研究報告指出，身處無重力空間的太空人，每天腿部骨骼鈣質流失速度約28％。
後來，太空總署便要求上太空執行任務的太空人，每天都必須在太空艙內確實運動，避免骨骼鈣質流失。
研究發現，每天運動的太空人在執行14天的太空運動任務後，兩週的骨骼鈣質只流失3％，遠低於沒有運動的太空人（流失28％v.s.3％）。
科學研究證實，運動能夠抑制骨骼鈣質流失、提高骨質密度，且對任何年齡層都有效。
進入老年期之後，若要保重身體健康，最關鍵的一點，就是要多活動，避免腳肌無力、避免骨骼鈣質流失，導致骨骼疏鬆、預防跌倒。
所謂「躺不如坐、坐不如站、站不如動一動」，老年人在家裡千萬不要懶成大型植物，無論自己住，還是與兒女同住，都可以透過做家事、打掃、整理、擦拭等動作，活動筋骨，鍛鍊肌肉，就算是看電視，也可以站起來走動走動；坐著時多做抬腿運動，或多練習站起、再坐下；躺在床上時，也盡量多活動四肢，不要身體都不動容易退化。
懶惰與偏食是老年骨骼與肌肉的兩大敵人，千萬不要因為嫌麻煩，就不出門、不活動、三餐隨便吃，如果想要老後還擁有健康的骨骼，就需要多運動、適量曬太陽（補充維生素D）、確實補充鈣質（乳製品、豆製品），才能維持骨骼強健。
▲（資料來源：〈日本人肌肉量隨年