膝蓋疼痛別驚慌髕骨外翻保健4招 | 髕骨外翻不能做的動作
如果你走路時感覺膝蓋前方會刺痛，甚至爬樓梯時疼痛加劇，痠軟無力無法走路，小心可能是髕骨外翻警訊。
近來骨科門診發現，多名年僅20至30歲的年輕 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>名醫開講分享到Facebook分享到Google+收藏12018/1/26上午09:53:32華人健康網收藏（關鍵字：退化性關節炎,高跟鞋,膝蓋,蔣建中,髕骨）如果你走路時感覺膝蓋前方會刺痛，甚至爬樓梯時疼痛加劇，痠軟無力無法走路，小心可能是髕骨外翻警訊。
近來骨科門診發現，多名年僅20至30歲的年輕女性，求診都主訴膝蓋疼痛，但是完全沒有扭傷等運動傷害，以為自己罹患退化性關節炎，其實不然，經過檢查確診為容易被誤診的髕骨外翻。
發生髕骨外翻時，膝蓋前方會刺痛，膝蓋彎曲時如上下樓梯，疼痛更加明顯。
骨科醫師蔣建中表示，髕骨也稱為膝蓋骨，位於膝蓋正前方，一旦外移或外翻摩擦到軟骨就會疼痛，主要症狀為膝蓋前方刺痛，尤其膝蓋彎曲時如上下樓梯，疼痛更加明顯，由於症狀與退化性膝關節炎類似，如果醫師未仔細檢查可能易誤診。
臨床上發現，女性比男性容易發生髕骨外翻，主要是因為女性骨盆比男性寬很多，加上久坐少運動，骨四頭肌較缺少訓練，顯得無力或萎縮，所以當肌肉拉扯時，髕骨會往外牽移不穩定，在活動時便容易產生外翻。
女性好發髕骨外翻此外，女性經常穿高跟鞋，讓重心前傾，也容易導致肌肉力量不平衡，使膝關節重心前移，加速關節磨損而發生外翻情況。
髕骨移動時是沿著一個圓形凹槽滑動，當彎曲伸直時滑動距離可以達到6至7公分，大概4根手指頭的長度的距離，活動範圍很大，但是，女性髕骨滑動的軌道淺，加上骨盆寬、常穿高跟鞋等，造成拉力往外，以致移動時髕骨不穩定，便容易發生。
治療以藥物加復健為主，急性期疼痛，則需服用消炎止痛藥。
嚴重髕骨外翻時，髕骨會與外側大腿骨相撞，甚至造成脫臼，骨頭跑到外側，此時必需急診就醫，考慮手術復位可能性。
嚴重髕骨外翻還會產生髕骨軟化，當保守治療無效時，就必須考慮關節外側韌帶鬆弛術，甚至以截骨術來使髕骨在膝蓋活動時只維持一個正常的軌道。
骨科醫師蔣建中表示，預防髕骨外翻要避免久坐，並要多訓練骨四頭肌。
（攝影／黃志文）避免髕骨外翻日常保健1.避免頻繁上下樓梯：注意減少上、下樓梯的次數，避免因為上下樓梯時，髕骨面承受較大的力量，容易磨損受傷，另外最好避免膝蓋全蹲的動作。
2.避免長時間穿高跟鞋走路：穿高跟鞋容易使膝蓋受力加大，並使髕骨不穩定，即容易受傷，應該儘量減少穿高跟鞋的時間。
3.平日做好膝蓋保護：可以穿戴護膝，或使用貼紮，以加強保護作用。
4.避免久坐多訓練骨四頭肌：採取坐姿，把右腳舉平持續3~5秒，再換左腳重覆同樣動作，一左一右每天進行10分鐘，建議連續做6~8周，膝蓋疼痛可減緩；平時也可以此作為訓練骨四頭肌的保健良方。
【醫師小叮嚀】：蔣建中醫師提醒，年輕女性如果年紀未超過40歲，但是經常感覺膝蓋痠痛或按壓會疼痛，先別緊張誤以為是退化性關節炎，應該找專業醫師進行診斷，現在透過理學檢查、X光檢查，即可找出確切病因。
如果為髕骨外翻，早期只需要以藥物與復健，即可緩解；如果置之不理，延遲就醫恐關節已磨損，即髕骨軟化症，不僅復健效果打折扣，還必需開刀治療。
運動後按摩熱敷，乳酸非清不可？！史考特：快顛覆你的想法全身硬扣扣、肩頸僵硬？趴下來「蜘蛛走路」，身心好放鬆眼睛爆「乾」，要補好油！防乾眼症魚油、魚肝油哪個最強？打完疫苗，補充維生素C、維生素D提升防護力！營養師教挑選3要訣陳時中曝妻兒都打高端，獲得國際認證可能性高！證據是什麼？如何測試寶寶是否對食材過敏？副食品該調味嗎？詳解副
近來骨科門診發現，多名年僅20至30歲的年輕 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>名醫開講分享到Facebook分享到Google+收藏12018/1/26上午09:53:32華人健康網收藏（關鍵字：退化性關節炎,高跟鞋,膝蓋,蔣建中,髕骨）如果你走路時感覺膝蓋前方會刺痛，甚至爬樓梯時疼痛加劇，痠軟無力無法走路，小心可能是髕骨外翻警訊。
近來骨科門診發現，多名年僅20至30歲的年輕女性，求診都主訴膝蓋疼痛，但是完全沒有扭傷等運動傷害，以為自己罹患退化性關節炎，其實不然，經過檢查確診為容易被誤診的髕骨外翻。
發生髕骨外翻時，膝蓋前方會刺痛，膝蓋彎曲時如上下樓梯，疼痛更加明顯。
骨科醫師蔣建中表示，髕骨也稱為膝蓋骨，位於膝蓋正前方，一旦外移或外翻摩擦到軟骨就會疼痛，主要症狀為膝蓋前方刺痛，尤其膝蓋彎曲時如上下樓梯，疼痛更加明顯，由於症狀與退化性膝關節炎類似，如果醫師未仔細檢查可能易誤診。
臨床上發現，女性比男性容易發生髕骨外翻，主要是因為女性骨盆比男性寬很多，加上久坐少運動，骨四頭肌較缺少訓練，顯得無力或萎縮，所以當肌肉拉扯時，髕骨會往外牽移不穩定，在活動時便容易產生外翻。
女性好發髕骨外翻此外，女性經常穿高跟鞋，讓重心前傾，也容易導致肌肉力量不平衡，使膝關節重心前移，加速關節磨損而發生外翻情況。
髕骨移動時是沿著一個圓形凹槽滑動，當彎曲伸直時滑動距離可以達到6至7公分，大概4根手指頭的長度的距離，活動範圍很大，但是，女性髕骨滑動的軌道淺，加上骨盆寬、常穿高跟鞋等，造成拉力往外，以致移動時髕骨不穩定，便容易發生。
治療以藥物加復健為主，急性期疼痛，則需服用消炎止痛藥。
嚴重髕骨外翻時，髕骨會與外側大腿骨相撞，甚至造成脫臼，骨頭跑到外側，此時必需急診就醫，考慮手術復位可能性。
嚴重髕骨外翻還會產生髕骨軟化，當保守治療無效時，就必須考慮關節外側韌帶鬆弛術，甚至以截骨術來使髕骨在膝蓋活動時只維持一個正常的軌道。
骨科醫師蔣建中表示，預防髕骨外翻要避免久坐，並要多訓練骨四頭肌。
（攝影／黃志文）避免髕骨外翻日常保健1.避免頻繁上下樓梯：注意減少上、下樓梯的次數，避免因為上下樓梯時，髕骨面承受較大的力量，容易磨損受傷，另外最好避免膝蓋全蹲的動作。
2.避免長時間穿高跟鞋走路：穿高跟鞋容易使膝蓋受力加大，並使髕骨不穩定，即容易受傷，應該儘量減少穿高跟鞋的時間。
3.平日做好膝蓋保護：可以穿戴護膝，或使用貼紮，以加強保護作用。
4.避免久坐多訓練骨四頭肌：採取坐姿，把右腳舉平持續3~5秒，再換左腳重覆同樣動作，一左一右每天進行10分鐘，建議連續做6~8周，膝蓋疼痛可減緩；平時也可以此作為訓練骨四頭肌的保健良方。
【醫師小叮嚀】：蔣建中醫師提醒，年輕女性如果年紀未超過40歲，但是經常感覺膝蓋痠痛或按壓會疼痛，先別緊張誤以為是退化性關節炎，應該找專業醫師進行診斷，現在透過理學檢查、X光檢查，即可找出確切病因。
如果為髕骨外翻，早期只需要以藥物與復健，即可緩解；如果置之不理，延遲就醫恐關節已磨損，即髕骨軟化症，不僅復健效果打折扣，還必需開刀治療。
運動後按摩熱敷，乳酸非清不可？！史考特：快顛覆你的想法全身硬扣扣、肩頸僵硬？趴下來「蜘蛛走路」，身心好放鬆眼睛爆「乾」，要補好油！防乾眼症魚油、魚肝油哪個最強？打完疫苗，補充維生素C、維生素D提升防護力！營養師教挑選3要訣陳時中曝妻兒都打高端，獲得國際認證可能性高！證據是什麼？如何測試寶寶是否對食材過敏？副食品該調味嗎？詳解副