在健身房，最常見的練腹動作想必就是卷腹運動了吧，這也確實是鍛鍊腹部的黃金 ... 而反向卷腹沿襲了傳統卷腹的方法，只不過由於動作幅度更加巨大而起到了更 ...首頁下背痛下背痛重訓練腹肌下背痛卷腹背痛卷腹做到腰酸背痛，這些真相你知道嗎？卷腹做到腰酸背痛，這些真相你知道嗎？|卷腹背痛在健身房，最常見的練腹動作想必就是卷腹運動了吧，這也確實是鍛鍊腹部的黃金動作。

但很多人在進行這項運動的練習時，不知道正確的施力 ...在健身房，最常見的練腹動作想必就是卷腹運動了吧，這也確實是鍛鍊腹部的黃金動作。

...但很多人在進行這項運動的練習時，不知道正確的施力技巧，進行了錯誤的鍛鍊姿勢。

錯誤的鍛鍊動作不僅會影響鍛鍊效果，還有可能造成背痛和腰間盤突出等健康問題。

所以，正確的鍛鍊姿勢是十分重要的，我們進行腹肌的鍛鍊，就是要讓目標肌肉最大程度的收縮和伸展。

...所以我們的鍛鍊應該是讓腹直肌在恥骨和胸椎之間活動，而不是髖關節的運動，卷腹動作鍛鍊的主要就是腹直肌，而不是髂腰肌。

對於這兩塊肌肉，我們來進行一個詳細介紹以便我們區分。

腹直肌指從胸部下沿開始一路延伸到恥骨部位，在它收縮時，脊椎會彎曲起來，讓胸骨儘量接近恥骨的運動，就是卷腹動作所需要做的。

髂腰肌是從脊椎和骨盆一路黏到大腿骨上的肌肉部位，當它收縮時，脊椎會拉向大腿骨，由於髂腰肌跨越了人體的上下半身，所以上半身和下半身之間的角度會變小。

...在現實生活中，很多人沒有正確的把握卷腹動作，把對腹直肌的訓練重點轉移到了髂腰肌上。

出現這種現象的主要原因有我們所進行的動作幅度過大，或是姿勢錯誤導致練習不到位。

雖然髂腰肌作為核心肌群也需要我們進行鍛鍊，但卻減少了我們對腹部的刺激，而長時間的鍛鍊也會讓你的骨盆和脊椎往前拉。

...這就有可能導致腰酸背痛或是椎間盤突出等問題，所以，動作的準確性是我們鍛鍊的關鍵，保持正確的鍛鍊姿勢才會取得應有的鍛鍊效果。

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