久坐女性最好發!躺著做1招消除「臀部深處」痠脹痛|健康2.0 | 躺著 骨盆 痛

梨狀肌的主要功用是將大腿骨在髖關節處外轉,與其他臀部肌肉維持骨盆和髖關節的穩定度及活動度,當大腿骨內轉時,梨狀肌會緊繃其肌腱與肌肉 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗,若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站,即表示您同意我們的Cookies政策,欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷!馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉!登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間:CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映:[email protected]觀眾服務專線:02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生久坐女性最好發!躺著做1招消除「臀部深處」痠脹痛王家瑜整理2019/12/1912:25字體放大「梨狀肌症候群」的好發族群為女性與久坐的上班族,是種臀部深層的疼痛。

患者在起床或坐下等活動到臀部肌肉時,會牽動肌肉造成坐骨神經壓痛,產生痠麻疼痛感,有時臀部深層肌肉痠痠脹脹的悶痛感會向下肢放射,嚴重者甚至不能行走或跛行。

 示意圖/TVBS 梨狀肌症候群VS.坐骨神經痛痛感不一樣這類放射狀疼痛傳到下肢甚至腳掌的痠麻疼痛感,因為症狀類似坐骨神經痛,因此梨狀肌症候群常被稱為「假性坐骨神經痛」。

其實坐骨神經痛是腰椎神經根壓迫或神經根病變造成,所以主要是「神經症狀」,而梨狀肌症候群主要是「肌肉疼痛」。

 梨狀肌的主要功用是將大腿骨在髖關節處外轉,與其他臀部肌肉維持骨盆和髖關節的穩定度及活動度,當大腿骨內轉時,梨狀肌會緊繃其肌腱與肌肉,導致壓迫坐骨神經,如果持續壓迫,就會造成神經壓陷的症狀。

延伸閱讀:坐骨神經痛到睡覺無法翻身中醫針灸這2處一覺到天亮 長時間翹腳、穿緊身牛仔褲都是好發因素梨狀肌症候群成因和急性腰部扭傷有直接關係,還有臀部或薦骨(骶骨)部位直接受傷或過度使用,像是長時間翹腳、彎腰及前傾的腰部姿勢合併大腿夾緊內轉,或者長時間臀部肌肉群處於緊繃的狀態下(例如穿緊身牛仔褲合併大腿夾緊內轉)也容易造成此症的發生。

 先前有腰椎椎間盤突出或糖尿病血液透析的患者,臀部的坐骨神經也比較容易因此類壓力而受損。

延伸閱讀:3種人最容易椎間盤突出!2招「平躺」解腰痛 梨狀肌症候群好發於女性躺著做1招能自救此症一般常見於女性,因為女性骨盆較為橫寬,加上經常做大腿內轉或翹腳姿勢,造成梨狀肌的過度收縮。

平常可以將患側大腿稍往外轉(類似外八字的步態)也有助同側梨狀肌的放鬆。

延伸閱讀:秀出「微笑線」小心機:臀部向上畫圓、穿修飾褲加分 疼痛時的應急自救法,將左腿方放置右腿上如翹二郎腿般。

然後再雙手扶抱右邊膝蓋,然後往胸部牽拉,如此伸拉左側梨狀肌。

然後換邊再做同樣動作。

兩邊各做5到10次,一日3回。

 ◎本文摘自/《急性痠痛紓緩全書》許宏志著 ◎圖片來源/遠流出版‧達志影像/shutterstock提供 相關文章屁股快離開椅子!每小時只要2分鐘就能減腰圍、遠離癌症久坐問題多4招椅子運動超簡單防血栓、瘦身又能練翹臀上班族痠痛自救法:養成這個坐姿、打電腦勿忘2件事圖解「打電腦正確手勢」肩頸不痠、手腕手臂不痛了!座椅沒喬好、背痛好不了辦公椅4大地雷你中幾項? 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看梨狀肌症候群臀部痠脹久坐翹腳緊身牛仔褲上班族女性坐骨神經緊繃延伸閱讀翹腳會不孕!翹腳有6大健康危害骨科醫師公開避免傷害的祕訣2020/08/3112:13久坐又愛翹腳!小心「假性坐骨神經痛」上身快學4招遠離屁屁痛2020/06/1619:00別讓「X型腿」毀了你的膝蓋!復健科醫師教你「翹腳」就能改善2020/09/1818:28吃貨上班族這樣吃4週纖瘦變女神2019/09/2514:30「過年後遺症」下背痛病人多!物理治療師親授「臥鴿式」自我緩解2021/02/1711:257分鐘運動只要一張椅子!辦公室久坐族必備的11個伸展動作2021/02/0117:00人氣排行榜1蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內,蚊子、小黑蚊都絕跡2確診人數趨緩7月1日起開放一到八類「不限廠牌」接種疫苗3比癌症致命!心臟衰竭死亡率高4種女性容易罹患醫教4招遠離心血管疾病4「免疫增強劑」對抗COVID-19!12維生素、9礦物質最關鍵醫師解析作用5久坐循環差、易水腫肥胖!白雁老師「舒筋法」身體變柔軟、擺脫體虛乏力6接種兩劑新冠疫苗間隔幾周效果最好?只接種一劑可以嗎?可以混打嗎?台大兒醫院長解答7網傳「打AZ疫苗不能揉否則易血栓」醫師說打完不能揉其實是這原因8印度D


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