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在本文中：举适当的重量锻炼手臂锻炼腿部养成习惯显示其它1点...显示较少内容...相关文章参考养成健身锻炼的习惯、学习正确的健身技巧有助于保持体形。

充分利用健身馆提供的健身设施吧。

继续阅读这篇文章，我们将教你如何进行力量训练。

步骤方法1的4:举适当的重量{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Lift-Weights-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Lift-Weights-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Lift-Weights-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Lift-Weights-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<\/div>"}1选择一个适当的重量。

初次进行健身训练时，你很难把握健身的重量。

你应该不想一开始就举太重的重量吧，因为这样你做不了多少次就会累得不行。

研究表明，持多个动作才能更好地促进肌肉增长。

同样，你也不想举得太轻吧，因为这样子锻炼没什么效果。

所以，你最好选择一个合适的重量。

健身时，找出合适的健身次数。

做卧推时，如果你想做3到4组的话，那你最好最找到一个你能举10,15或者20次的重量（直到你举不起来），这样才能更好的锻炼肌肉。

肌肉极限是指你在无帮助情况下能举起的最大的重量。

你锻炼得越多，你的肌肉极限值就越大，也即是你能举起更重的重量。

理想情况下，肌肉极限出现在你所预期的下一个动作。

选择一个你能举起预期次数的最大的重量。

2平稳而缓慢地健身。

快节奏健身并不能获得最佳的效果。

健身时动作别太快，那样和可能会拉伤肌肉，从而浪费更多的时间。

缓慢地健身比快速健身来得好；同样地，适当重量健身训练比特种健身训练来得好。

为了达到更好的健身效果，每次至少留出小时的时间。

千万别一下子锻炼好几个小时。

最好利用30分钟的时间做健身锻炼。

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Lift-Weights-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Lift-Weights-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Lift-Weights-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Lift-Weights-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<\/div>"}3运动前至少50分钟不要吃东西，否则到最后你可能会腹痛。

也不要空腹运动，否则你可能没有那么多精力去完成运动。

运动前1~2个小时吃点东西，如果你实在肚子饿，可以在运动前15分钟吃点水果。

4运动前请先热身。

这可以增加血液和肌肉的氧含量，也可以减缓健身后的肌肉酸痛。

俯卧撑和仰卧起坐是一种经典的热身运动。

做完5个俯卧撑和5个仰卧起坐后，休息