為什麼你在瑜伽船式中，腿總是發抖，還伸不直？ | 瑜珈 腿 伸不直
為什麼你在瑜伽船式中，腿總是發抖，還伸不直？ ... 的體式，看上去很簡單，做起來似乎也不難，甚至誰都可以模仿一下子，但是想真正做好船式並不是一 ...Monday,Aug16,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚為什麼你在瑜伽船式中，腿總是發抖，還伸不直？2019/09/19 來源：瀅曼聊電影瑜伽船式，因為完成體式後，身體像一首揚帆的船而得名。
...一直覺得船式是個非常低調而奢華的體式，看上去很簡單，做起來似乎也不難，甚至誰都可以模仿一下子，但是想真正做好船式並不是一件容易的事，需要核心力量，需要腰腹力量。
就拿我自己來說吧，當我頭倒立可以離牆堅持三五分鐘的時候，卻不能在一個完全的船式里保持5組呼吸。
因為像頭倒立這類體式，當力量不足時可以用平衡來彌補，屬於有一定技巧性的體式。
但是船式不行，沒有技巧就是硬碰硬的拿實力說話。
而且在別的體式裡面，你可以偷懶，也就是說你擺個樣子不用力也可以保持，但是船式也不行，一鬆懈體式就變形。
...先來看看船式的功效。
增強核心力量，增強腿部力量；改善消化系統和循環系統功能，提高平衡性；舒展胸部肩膀；改善體型。
船式可以說是一個真正讓你坐著就能瘦腰瘦腹，虐出馬甲線的體式。
...但是有一點要提醒一下女性習練者：生理期不要練習。
船式的練習方法：坐在墊子上，坐骨壓實地面，雙腿伸直。
彎曲雙膝，雙腳踩地，雙手放身體兩側吸氣，延伸脊柱，身體微後仰，同時抬雙腿向上，小腿平行地面，雙手體地平舉，掌心相對，進入半船式呼氣保持。
再次呼氣時伸直雙腿，進入船式保持3~5組呼吸。
體式要點：1、坐骨壓實地墊很多人在身體往後仰，腿抬起來的同時，重心也往後移動，臀部向後滾，坐過坐到地面上了是尾骨甚至腰骶的位子坐到地面上了。
下圖...在這兒還有一點要說一下：船式身體後仰以後，其實臀部的位置是坐骨和坐骨偏後一點快到尾骨的位置，這一片區域壓在墊子上，有的人尾骨比較長，在做船式的時候可能會有點疼，可以在尾骨下面墊個小毛巾。
...2、拱背。
船式中拱背有兩種情況，第1個就是上面的原因，尾骨做到地墊上了，脊柱也隨著發生變化，變成了拱背。
另一種情況就是：脊柱沒有延展，胸腔沒有打開，導致的拱背。
...解決辦法：一邊向內收緊腹部，一邊把脊柱向上延展，大腿和腹部互相靠近。
脊柱向斜上方延展，用力量來保持體式，維持身體的平衡。
而不是背部往後捲來維持身體平衡。
3、聳肩在船式中的聳肩更重要的原因是用上背部、肩膀的力量來代償腹部力量。
解決辦法：脊柱延展，打開胸腔，收緊核心。
上半身之所以保持挺拔延展，不是被肩膀拉上去的，而是腹部用力的結果4、膝蓋內扣，雙腿互相借力。
在船式中雙腿可以分開與骨盆同寬也可以併攏。
很多人在雙腿併攏做船式的時候，會雙腿互相推，形成一組對抗的力，幫助雙腿不要掉下來，而減弱了腹部力量的使用。
這個怎麼說呢？你也不能算他完全錯，因為這種代償，他雖然對核心的鍛鍊會減弱，但是他沒有對身體造成危害。
...解決辦法：雙腿向中間夾，但是雙腿又是獨立的，彼此之間沒有對抗的力。
關於船式還有一點也順帶說一下：在瑜伽體式中，我們說下犬是倒「V」字，船式是正「V」字。
但是船式也可以不是標準的「V」字型。
比如下圖左側也是船式，而且比右側要更難一點。
...對初學者而言，做一個完全的船式比較難，很多人在做船式時腿抖個不停，更沒有辦法伸直雙腿，主要原因是力量不夠。
但是不用著急，給大家介紹一些簡易版本和輔助方法，先從簡單的練起。
1、就在半船式保持，雙腿不要伸直。
...2、一條腿的船式...3、使用伸展帶。
......3、藉助瑜伽椅或者靠牆。
...船式是練核心非常好的動作只是堅持很重要。
...關注凡一，共享健康和美麗。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣16min初級訓練，兩個月減掉20斤純肉，瘦不下來你打我▷每日一練瑜伽船式精講，堅持下去馬甲線不是夢瑜伽體式精講丨船式（Navasana）練好核心，瑜伽就不會翻船練核心不要再仰臥起坐了，這6個瑜伽體式更安全有效！「劃重點」每天船式3分鐘，消除腰部贅肉，和小肚子說拜拜！核心強不強，一個瑜伽體式見分曉！練好下犬式，釋放
...一直覺得船式是個非常低調而奢華的體式，看上去很簡單，做起來似乎也不難，甚至誰都可以模仿一下子，但是想真正做好船式並不是一件容易的事，需要核心力量，需要腰腹力量。
就拿我自己來說吧，當我頭倒立可以離牆堅持三五分鐘的時候，卻不能在一個完全的船式里保持5組呼吸。
因為像頭倒立這類體式，當力量不足時可以用平衡來彌補，屬於有一定技巧性的體式。
但是船式不行，沒有技巧就是硬碰硬的拿實力說話。
而且在別的體式裡面，你可以偷懶，也就是說你擺個樣子不用力也可以保持，但是船式也不行，一鬆懈體式就變形。
...先來看看船式的功效。
增強核心力量，增強腿部力量；改善消化系統和循環系統功能，提高平衡性；舒展胸部肩膀；改善體型。
船式可以說是一個真正讓你坐著就能瘦腰瘦腹，虐出馬甲線的體式。
...但是有一點要提醒一下女性習練者：生理期不要練習。
船式的練習方法：坐在墊子上，坐骨壓實地面，雙腿伸直。
彎曲雙膝，雙腳踩地，雙手放身體兩側吸氣，延伸脊柱，身體微後仰，同時抬雙腿向上，小腿平行地面，雙手體地平舉，掌心相對，進入半船式呼氣保持。
再次呼氣時伸直雙腿，進入船式保持3~5組呼吸。
體式要點：1、坐骨壓實地墊很多人在身體往後仰，腿抬起來的同時，重心也往後移動，臀部向後滾，坐過坐到地面上了是尾骨甚至腰骶的位子坐到地面上了。
下圖...在這兒還有一點要說一下：船式身體後仰以後，其實臀部的位置是坐骨和坐骨偏後一點快到尾骨的位置，這一片區域壓在墊子上，有的人尾骨比較長，在做船式的時候可能會有點疼，可以在尾骨下面墊個小毛巾。
...2、拱背。
船式中拱背有兩種情況，第1個就是上面的原因，尾骨做到地墊上了，脊柱也隨著發生變化，變成了拱背。
另一種情況就是：脊柱沒有延展，胸腔沒有打開，導致的拱背。
...解決辦法：一邊向內收緊腹部，一邊把脊柱向上延展，大腿和腹部互相靠近。
脊柱向斜上方延展，用力量來保持體式，維持身體的平衡。
而不是背部往後捲來維持身體平衡。
3、聳肩在船式中的聳肩更重要的原因是用上背部、肩膀的力量來代償腹部力量。
解決辦法：脊柱延展，打開胸腔，收緊核心。
上半身之所以保持挺拔延展，不是被肩膀拉上去的，而是腹部用力的結果4、膝蓋內扣，雙腿互相借力。
在船式中雙腿可以分開與骨盆同寬也可以併攏。
很多人在雙腿併攏做船式的時候，會雙腿互相推，形成一組對抗的力，幫助雙腿不要掉下來，而減弱了腹部力量的使用。
這個怎麼說呢？你也不能算他完全錯，因為這種代償，他雖然對核心的鍛鍊會減弱，但是他沒有對身體造成危害。
...解決辦法：雙腿向中間夾，但是雙腿又是獨立的，彼此之間沒有對抗的力。
關於船式還有一點也順帶說一下：在瑜伽體式中，我們說下犬是倒「V」字，船式是正「V」字。
但是船式也可以不是標準的「V」字型。
比如下圖左側也是船式，而且比右側要更難一點。
...對初學者而言，做一個完全的船式比較難，很多人在做船式時腿抖個不停，更沒有辦法伸直雙腿，主要原因是力量不夠。
但是不用著急，給大家介紹一些簡易版本和輔助方法，先從簡單的練起。
1、就在半船式保持，雙腿不要伸直。
...2、一條腿的船式...3、使用伸展帶。
......3、藉助瑜伽椅或者靠牆。
...船式是練核心非常好的動作只是堅持很重要。
...關注凡一，共享健康和美麗。
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