站著抬腿鬆開髖關節！暢通滯留在骨盆的血液和體液 | 抬 腳 骨盆
抬腿,骨盆. 覺知重點. 觀察你從何處啟動踢的動作。
不要從膝關節使力，而是要感覺臀部側邊的肉啟動。
4. 然後把右腿往前抬，回到步驟1的位置。
新聞專題新冠肺炎最新新聞報導、記者會直播、中央疫情即時更新資訊總整理新聞專題在家防疫停課不停學、跟著這樣做不怕無聊疫苗快訊最新新聞、施打疫苗優先順序、疫苗Q&A一次看！閱讀全文0RachelTsai（美國瑜珈聯盟師資2019年10月5日下午8:00【早安健康／RachelTsai（美國瑜珈聯盟師資認證）】現代人久坐的生活方式，常導致肌肉緊繃與無力。
本章動作目的是釋放或處理緊繃與無力的肌肉，活化筋膜，潔淨與調整自己的狀態。
這樣的練習能重新設定新陳代謝的節奏，有助於保持身心與內在空間的平衡，以及維持我們內在衡量外在環境，如氣候、旅行、工作等所給予壓力的敏感度。
每天早上出門前練習十五分鐘左右，再開始忙碌的一天會非常有用。
雙向髖運動目的因為久坐的生活方式太過普遍，現代人臀部肌群緊繃十分常見，幾乎不分中外，如前文中的律師學生。
若是長途飛行十二到十四小時，或長途駕駛八小時，也常出現臀肌僵硬的症狀。
這個練習針對完整臀部肌群，從髖關節開始放鬆沾黏組織。
此外，當我們在狹窄座位上久坐，也會導致血液和體液滯留在骨盆和腹腔。
這個練習能幫助消化和刺激腸道運動。
另外，前面的「黏住腳底」練習，針對下背與脊椎問題，這也與臀肌緊繃有關，可以搭配做。
這個運動非常適合早上起床後做。
一天中挪出五到十分鐘來做，如在辦公室或家中沙發久坐一上午後，下午就可以找時間練習。
步驟1.站在桌子或椅子旁，讓手可以舒適的擺在椅背或桌面上，上身不會傾斜。
站立的位置離椅子稍微有點距離。
左腳紮根，將右膝抬高與地面平行，上身不要前彎。
如果能伸展腳踝會更好。
試著依照自己感覺舒適的程度勾腳背。
抬腿,骨盆覺知重點左手穩定支撐，左腳跟有力量的往下踩。
體重移到左腳跟，但不要鎖死膝蓋，也不要將膝關節往前推。
如果你不確定自己的膝關節是否鎖死，可以保持膝蓋微彎。
抬起右腿時，要以右臀為起點，像是伸展臀部皮膚。
試著從大腿的後側（而不是膝蓋前側）抬起腿來。
下一頁繼續了解放鬆臀部沾黏筋膜的方法！2.接著將身體軀幹稍微前傾，並從右臀開始將右腿往後踢。
抬腿,骨盆覺知重點不要從膝蓋使力，而是要從臀部啟動整條腿。
3.上身回到垂直地面的位置，保持左膝彎曲，身體稍微往桌子或椅子方向傾，將右腿往側踢。
抬腿,骨盆覺知重點觀察你從何處啟動踢的動作。
不要從膝關節使力，而是要感覺臀部側邊的肉啟動。
4.然後把右腿往前抬，回到步驟1的位置。
重複步驟1至4至少十五到二十次，或是三十次，三個方向都要做到。
完成練習後，換左腿做。
小叮嚀剛開始練習瑜伽的學生，常會碰到前彎的姿勢，這個練習也十分有幫助。
從直立站姿將上身前彎時，很容易失去臀部、腿肌與腳跟之間的連接。
「黏住腳底」的練習，能讓你重新體會從坐姿到站姿時如何完全啟動腿部肌肉。
「雙向髖運動」舉起單腿來抵抗地心引力，避免下背拉扯，一樣能達到髖關節屈曲的效果。
本文摘自《動，找回身體的快樂》／RachelTsai（美國瑜珈聯盟師資認證）／時報文化…延伸閱讀：咳到肺快噴出！醫憂黴漿菌爆大流行，教你用這些症狀來辨別1支寶特瓶左右轉，讓內臟回正，小腹也凹進去張小燕迎終身成就獎！71歲不退休哲學：青春密碼藏在工作裡Yahoo奇摩（即時新聞）·15分鐘前大谷翔平明星賽首局三上三下球速飆上100英里日本球星大谷翔平今天在美國職棒明星賽締造歷史，成為史上首名先發投手兼第一棒，他在1局下投球賞給對手三上三下，球速飆到100英里。
三立新聞網setn.com·16分鐘前王定宇：AZ莫德納187萬劑明抵台記者李鴻典／台北報導又有疫苗要送到台灣到了！民進黨籍立委王定宇今（14）天早上在臉書發文寫下，再來一個好消息…王定宇說，我國自購的55萬劑AZ今日新聞NOWnews·18分鐘前快艇不妙 雷納德動刀修復右膝韌帶洛杉磯快艇今(13)日宣布球隊超級球星KawhiLeonard將要進行右膝前十字韌帶修復手術，這也間接證實在季後賽時人們對於他可能賽季已經報銷的猜測。
Leonard是在
不要從膝關節使力，而是要感覺臀部側邊的肉啟動。
4. 然後把右腿往前抬，回到步驟1的位置。
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本章動作目的是釋放或處理緊繃與無力的肌肉，活化筋膜，潔淨與調整自己的狀態。
這樣的練習能重新設定新陳代謝的節奏，有助於保持身心與內在空間的平衡，以及維持我們內在衡量外在環境，如氣候、旅行、工作等所給予壓力的敏感度。
每天早上出門前練習十五分鐘左右，再開始忙碌的一天會非常有用。
雙向髖運動目的因為久坐的生活方式太過普遍，現代人臀部肌群緊繃十分常見，幾乎不分中外，如前文中的律師學生。
若是長途飛行十二到十四小時，或長途駕駛八小時，也常出現臀肌僵硬的症狀。
這個練習針對完整臀部肌群，從髖關節開始放鬆沾黏組織。
此外，當我們在狹窄座位上久坐，也會導致血液和體液滯留在骨盆和腹腔。
這個練習能幫助消化和刺激腸道運動。
另外，前面的「黏住腳底」練習，針對下背與脊椎問題，這也與臀肌緊繃有關，可以搭配做。
這個運動非常適合早上起床後做。
一天中挪出五到十分鐘來做，如在辦公室或家中沙發久坐一上午後，下午就可以找時間練習。
步驟1.站在桌子或椅子旁，讓手可以舒適的擺在椅背或桌面上，上身不會傾斜。
站立的位置離椅子稍微有點距離。
左腳紮根，將右膝抬高與地面平行，上身不要前彎。
如果能伸展腳踝會更好。
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抬腿,骨盆覺知重點左手穩定支撐，左腳跟有力量的往下踩。
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如果你不確定自己的膝關節是否鎖死，可以保持膝蓋微彎。
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試著從大腿的後側（而不是膝蓋前側）抬起腿來。
下一頁繼續了解放鬆臀部沾黏筋膜的方法！2.接著將身體軀幹稍微前傾，並從右臀開始將右腿往後踢。
抬腿,骨盆覺知重點不要從膝蓋使力，而是要從臀部啟動整條腿。
3.上身回到垂直地面的位置，保持左膝彎曲，身體稍微往桌子或椅子方向傾，將右腿往側踢。
抬腿,骨盆覺知重點觀察你從何處啟動踢的動作。
不要從膝關節使力，而是要感覺臀部側邊的肉啟動。
4.然後把右腿往前抬，回到步驟1的位置。
重複步驟1至4至少十五到二十次，或是三十次，三個方向都要做到。
完成練習後，換左腿做。
小叮嚀剛開始練習瑜伽的學生，常會碰到前彎的姿勢，這個練習也十分有幫助。
從直立站姿將上身前彎時，很容易失去臀部、腿肌與腳跟之間的連接。
「黏住腳底」的練習，能讓你重新體會從坐姿到站姿時如何完全啟動腿部肌肉。
「雙向髖運動」舉起單腿來抵抗地心引力，避免下背拉扯，一樣能達到髖關節屈曲的效果。
本文摘自《動，找回身體的快樂》／RachelTsai（美國瑜珈聯盟師資認證）／時報文化…延伸閱讀：咳到肺快噴出！醫憂黴漿菌爆大流行，教你用這些症狀來辨別1支寶特瓶左右轉，讓內臟回正，小腹也凹進去張小燕迎終身成就獎！71歲不退休哲學：青春密碼藏在工作裡Yahoo奇摩（即時新聞）·15分鐘前大谷翔平明星賽首局三上三下球速飆上100英里日本球星大谷翔平今天在美國職棒明星賽締造歷史，成為史上首名先發投手兼第一棒，他在1局下投球賞給對手三上三下，球速飆到100英里。
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