动作要领：. 1、拉力器仰卧臂屈伸：. 将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。

双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。

肩关节固定不 ...健身部位：上肢锻炼部位：肱三头肌协同锻炼：三角肌、前腕屈肌健身器材：拉力器动作说明绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外，还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。

目标锻炼部位：肱三头肌动作要领：1、拉力器仰卧臂屈伸：将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。

双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。

肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。

注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

  2、拉力器颈后臂屈伸：将拉力力源点放低，背向立姿，或坐于高靠背(须露出肩)举重凳上，双臂上举，双上臂贴近耳朵，屈肘，肘尖垂直向上或稍朝前倾，双手掌心向上握持三角把或短杠把，挺胸、收腹、紧腰(立姿时、髋、膝微屈)，肱三头肌发力，至双臂伸直或接近伸直、肱三头肌彻底收紧时止，再用意念加强肱三头肌的收紧状态使之达到“顶峰收缩”效应，着力保持“顶峰收缩”状态约1秒钟，尔后以肱三头肌力量控制还原。

伸臂上举时呼气，屈臂还原胞腔扩张时吸气。

动作全过程中必须收紧相关肌群以保证脊柱生理曲线的正常，避免挺腹凸腰或动力性的发力动作，以免造成运动伤害。

  3、跪式拉力器臂屈伸：使用高位拉力器并选用合适的重量，抓住拉力器绳索的末端，背向器械跪在地板上。

身体稍向前倾斜，向前伸直双臂。

动作过程保持上臂不动，弯屈肘部下放重量。

然后再伸直双臂，将重量推起，锁定肘部，竭力使肱三头肌达到最大限度的收缩。

肱三头肌充分地收缩和伸屈，使其受到持续不断的张力。

4、高力点绳把的拉力器颈后臂屈伸： 高力点绳把拉力器颈后臂屈伸对肱三头肌的锻炼介于正、反握拉力臂屈伸之间，侧重肱三头肌长头的锻炼。

调整好站距，背向器械，微屈膝、髋、挺胸、收腹、紧腰、躯干稍前倾，稳固地站立。

双臂上举并尽量使双上臂靠近双耳，屈肘，肘尖垂直上指。

前臂后举双手握拉力绳把并与绳把在一条斜线上，保持该动作姿态，拉起配重盘，使肱三头肌受力而被拉伸，此为准备姿势。

尔后，肱三头肌发力，边牵引前臂伸肘，边向下拉压上臂，至上臂与肩同高并平行于地面时，前臂基本伸直或接近伸直，在此基础上，再以意念彻底收紧肱三头肌，保持这种“顶峰收缩”状态约1秒钟，再协调地。

退让性地还原上臂与前臂于起始位置。

周而复始。

在起始位置上必须保证肱三头肌的受力状态。

用力移臂呼气，还原举臂时吸气。

若力点高度不够，也可将拉力线置于肩侧，但实际练习时应均衡两臂受力程度。

视频演示：注意事项：进行拉力器颈后臂屈伸类动作练习时，允许佩带护腰专用皮带。

上一健身动作：坐姿弯举(肱二头肌)下一健身动作：平凳仰卧弯举（单臂）(肱二头肌)肩部背部胸部腰腹部上肢腿部【肱三头肌】窄距俯卧撑【肱三头肌】机械屈臂伸【肱三头肌】器械托臂屈伸【肱三头肌】史密斯屈臂卧推【肱三头肌】史密斯上斜屈臂卧推【肱三头肌】双杠臂屈伸（抬膝）【肱三头肌】窄握双杠臂屈伸【肱三头肌】锤式下拉283142141140139138137136健身知识健身计划健身减脂增肌减肥肌肉男明星健身胸肌健身对比健身照胸大肌