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雙槓撐體可快速”泵起”胸肌，是新手應該掌握的胸肌訓鍊!雙槓間距最好比肩寬。

雙手握槓，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹。

動作手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應該感到胸肌拉長伸展。

用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上昇直至兩臂伸直(感覺是用胸肌夾起身體)。

當上臂超過雙槓的水平位置時，臀部稍向後縮，上身低頭含胸。

在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態。

重複練習以上步驟。

注意事項動作要緩慢進行，不要借身體的擺盪或慣性助力完成動作(新手建議可用輔助器械)。

撐起時的速度可稍快，並注意是要用你的胸肌施力；挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。

組數：保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

影片教學原文載於健身入門Gymbeginner.hk健身入門Gymbeginner.hkFacebook專頁更多：Fitz.hkFacebook專頁[訓練新點子]一個球就能讓你汗流浹背[FrontDumbbellRaise]啞鈴前平舉[ReverseCrunch]反向捲腹[PullUp]引體上升健身後肌肉痠痛還可以再訓練嗎?FitzFitness健身文章為作者意見，不代表Fitz立場。

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