例如，2016年一項針對患有慢性膝關節損害（髕骨腱病變）的排球和籃球運動員的研究發現，每周進行3次坐姿腿屈伸，持續4周可大大減輕疼痛。

搜索首頁減肥正文2020年07月19日07:10:031355views摘要他們讓幾乎所有人相信，從坐姿腿屈伸中獲得的任何力量都不會“轉移”，或者更糟的是，坐姿腿屈伸本身就是危險的。

健身房裡面做坐姿腿屈伸的人，實在太少了。

練腿的都去做深蹲和蹬腿機訓練了，捨得花時間去固定器械區做坐姿腿屈伸的人，扳著手指也能數的出來。

為什麼會是這樣？一些教練和大部分注重「功能性運動」的人，會覺得這個訓練沒有價值。

他們讓幾乎所有人相信，從坐姿腿屈伸中獲得的任何力量都不會「轉移」（收益轉移，意即肌肉鍛煉後的現實應用效果如何），或者更糟的是，坐姿腿屈伸本身就是危險的。

如今，即使是業餘健美運動員也傾向於避免腿屈伸訓練，儘管這是少數優先激活股直肌的動作之一。

即使是我，有時在做這個動作的時候也會緊張，心裡會想，我的膝蓋骨會綳不住壓力從腿上炸開飛走。

然而現實中並不會。

今天想澄清一下坐姿腿屈伸這個動作，它並不危險，而且，通過坐姿腿屈伸得到的好處，確實轉移到了別的運動上。

施瓦辛格在做坐姿腿屈伸坐姿腿屈伸大部分人認為腿屈伸對膝蓋不好的說法，可能源於這樣一個事實：訓練時所有的阻力都集中在你的踝關節上。

因此，在做這個動作的時候，必定會對前交叉韌帶（ACL）和髕股關節（PFJ）施加壓力。

即便如此，在絕大多數情況下，也沒什麼大不了的。

運動作家尼克·圖米內羅（NickTumminello）和生物醫學工程師安德魯·維戈茨基（AndrewVigotsky）的一篇論文中提到，前交叉韌帶能夠承受2000牛的力，但是在做坐姿腿屈伸時（合理範圍），只會施加158到396牛的力，這不到膝蓋承受能力的五分之一。

健康的膝蓋完全能夠承受坐姿腿屈伸所施加的力。

以上是一些教科書上的東西，教科書的東西並不總是能轉化為現實。

這就好比面對自然災害比如地震時，專家學者說百分百安全，但人們依舊會自發的往開闊處跑，這樣才讓人們心中真正感到100%的安全。

坐姿腿屈伸是有效的康復手段之一現實世界的體驗很重要。

考慮到理療師通常在病人/客戶手術或拆除石膏後使用腿部伸展（包括坐姿腿屈伸）來「喚醒」股直肌，那麼，如果這個動作真的傷害了他們的客戶/病人，此時使用它似乎是自相矛盾的。

也有許多研究發現坐姿腿屈伸對膝關節損傷的康復有幫助。

例如，2016年一項針對患有慢性膝關節損害（髕骨腱病變）的排球和籃球運動員的研究發現，每周進行3次坐姿腿屈伸，持續4周可大大減輕疼痛。

深蹲VS坐姿腿屈伸深蹲很好，練腿練臀必備。

但深蹲永遠不會像坐姿腿屈伸一樣，給你的股直肌帶來令人印象深刻的刺激。

如果有精英健美運動員僅僅依靠深蹲來強化腿部肌肉，那麼裁判們最終會因為他們的股直肌僅僅只是一根「小臘腸」而不是「完整的股四頭肌」而給低分。

精英健美運動員的練腿「秘方」不管怎樣，無數的教練都會告訴他們的客戶做深蹲而不是伸腿，因為他們認為這樣更安全，但是Tumminello和Vigotsky發現，負重深蹲在膝蓋彎曲90度時，其肌電圖顯示與坐姿腿屈伸相比，前者能誘發更大的峰值PFJ（髕股關節）應力。

這並不意味著大家訓練時避免深蹲，但已在側面已經反映了一個事實：擔心坐姿腿屈伸會導致受傷，僅僅是杞人憂天而已。

坐姿腿屈伸獲得的收益能「轉移」嗎？確實，沒有什麼運動或活動需要你在巨大的負荷下伸展你的膝蓋。

即使是足球比賽，除了需要募集臀大肌和腘繩肌外，還涉及股四頭肌的所有肌肉。

考慮整體，而非局部。

然而，有大量的研究表明，在提高力量的時候，最好是把坐姿腿屈伸這樣的「開鏈運動」與深蹲和弓箭步這樣的「閉鏈運動」結合起來。

畢竟，當涉及到真實的力量和運動時，我們最終會趨向於更全面的鍛煉肌肉，而不是那些在實驗室里被某個運動理論家認為是「必要」的肌肉（是的，有太多肌肉群被鼓吹為「王者之肌」、「男人必練肌肉」）。

微笑王子Hadzovic在做坐姿腿屈伸個人選擇優先選擇是否做坐姿腿屈伸和上多少重量時，應該像任何運動一樣，根據個人的需要和生理進行調整。

在健身界有一個古老的冷笑話。

某人一邊向醫生說「醫生，我這樣做的時候會很疼」，一邊不斷地伸展和彎曲他的