... 痛病人屬非特異性下背痛，也就是疼痛本身並非特定疾病或結構異常所引起，許多人彎腰搬重物後「閃到腰」就是這類型，通常是肌肉韌帶拉傷 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療大掃除閃到腰、下背痛…常做「這運動」預防最有效，又可舒緩疼痛曾金月報導2021/02/0215:49字體放大年關將至，復健科醫師提醒，無論是春節前的大掃除，或者是年節期間戰方城、打遊戲、追劇等久坐，都可能造成下背疼痛，嚴重的可能會讓人動彈不得，預防的方法除了姿勢要正確，加強核心肌群的鍛鍊，也能避免傷害，緩解疼痛。

 85%的人一輩子都會經歷一次下背痛安南醫院復健科醫師洪啟堯表示，根據統計，高達8成5的成年人一輩子至少經歷過一次下背痛，任何時候一個月內發生下背痛到影響日常活動更有2成3的比例。

 常見危險因子包含抽菸、肥胖、年紀、女性、做吃重的工作、長時間久坐不動及身心症、焦慮、憂鬱症等心理因素。

 彎腰搬重物後「閃到腰」切勿長時間臥床洪啟堯指出，超過8成下背痛病人屬非特異性下背痛，也就是疼痛本身並非特定疾病或結構異常所引起，許多人彎腰搬重物後「閃到腰」就是這類型，通常是肌肉韌帶拉傷所造成，所幸疼痛來去都很快，大多幾周內即可緩解，可使用熱敷、止痛藥來減緩不舒服，如疼痛減緩至可忍受程度，建議可多走動幫助放鬆痙攣肌肉及加速復原，切忌勿長時間臥床。

延伸閱讀：怎麼又閃到腰？4情形是身體警訊，別拖延快就醫！ 核心運動可有效預防洪啟堯強調，凡病皆預防甚於治療，不論是促進心肺耐力的有氧運動如步行、慢跑、游泳等，或針對軀幹之核心運動都可有效預防下背痛，重點是保持身體活動。

延伸閱讀：預防大掃除全身痠、腰桿挺不直醫師「５絕招、５伸展」不卡關 不能直接彎腰搬重物另外，需搬重時避免直接彎腰而是彎髖及膝關節，要不憋氣挺直軀幹緊縮腹部肌群，讓負荷盡可能靠近身體中心。

  久坐或久站，記得常變換姿勢假若工作上須長時間坐或站，記得要時常變換姿勢，如久站時前方可放置小矮凳讓雙腳可短暫輪流踩踏，而久坐時可頻繁變換坐姿或每25分鐘時就起身伸展走動。

 休息時會痛就是治療時機洪啟堯說，雖下背痛大多為良性，但有時也可能潛藏一些嚴重情形包含感染、腫瘤、骨折、脊髓壓迫或馬尾症候群。

延伸閱讀：不要輕忽背痛！婦人背痛又骨折，竟是多發性骨髓瘤上身 要注意的是70歲以上長者如有新背痛發生、躺著甚至晚上休息時會痛醒、不明原因發燒或體重減輕、曾得過癌症、免疫功能異常或長期使用類固醇、老年人背痛前有跌倒或意外撞擊過、疼痛牽引至下肢或痠麻無力、伴隨大小便控制或性功能問題、疼痛超過4周沒好等以上狀況者，建議最好尋求復健科醫師診療為上。

 ◎圖片來源／安南醫院提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章復健科醫師警告：大掃除「要命姿勢」讓最多人掛病號「下背痛」常腳麻痠痛、走不遠微創減壓術可加速復原他年輕時「下背痛」，現嚴重到符合中度殘障！醫勸：３前兆快就醫下背痛核心運動閃到腰動彈不得舒緩疼痛姿勢大掃除肥胖肌肉韌帶拉傷延伸閱讀閃到腰動彈不得！1招緩解劇痛立即見效2019/07/1714:56動不動就閃到腰？打造「天然護腰」快來做３組動作，不傷膝又美化腰身2021/04/2210:00怎麼又閃到腰？4情形是身體警訊，別拖延快就醫！2020/05/0611:36復健科醫師警告：大掃除「要命姿勢」讓最多人掛病號2020/01/1611:00腰痠背痛、閃到腰…「坐著做」4個小動作簡單自療2019/08/0516:00除舊布新，年前大掃除學問大！這３天才能真正「破除」與「袪穢」，接天心再旺20年2021/01/1917:20人氣排行榜1更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍2崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭3有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證4張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了5心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇6鄭仲茵子宮肌瘤狂跑廁所、痛到