如何伸展你的三頭肌(中文字幕) | 三頭肌拉筋
要利用另一隻手將肩胛骨往下壓,這時讓要伸展的手臂靠著牆壁或是器材,讓肩胛骨和手肘的距離拉長,才能伸展到三頭肌的長頭。
很多人因為肩膀 ...2017年9月5日星期二如何伸展你的三頭肌(中文字幕)很多人會用下方的動作來伸展三頭肌,但這樣的動作只能伸展到三頭肌的表層皮膚,對於三頭肌的伸展沒有幫助。
要伸展三頭肌的內側頭和外側頭,其實只要將肘關節彎曲到極限就可以了。
下圖的動作看起來可以伸展到三頭肌的長頭,但其實只能伸展到表層皮膚。
要利用另一隻手將肩胛骨往下壓,這時讓要伸展的手臂靠著牆壁或是器材,讓肩胛骨和手肘的距離拉長,才能伸展到三頭肌的長頭。
很多人因為肩膀和手肘的問題,不適合用上述的方法,因此就要先改善肩膀和胸椎的活動度,可以利用下面的動作,靠在泡棉滾筒上讓手臂往後垂下,利用重力增加肩膀外旋的程度。
也可以靠在泡棉滾筒上,將雙手往後抓住背部,藉此來讓胸椎充分的伸展。
更多其他翻譯影片:如何做壺鈴擺盪硬舉的檢查清單去健身房一定要知道的7個秘訣永遠不要在健身房做這10件事6個讓你邁向成功的一天的早晨習慣相關影片:健身前的10大動態伸展動作如何解決前臂痠痛和緊繃的問題永遠不要用泡棉滾筒放鬆下背張貼者:FittingRoom於上午5:49以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤:手部訓練,放鬆伸展,ATHLEAN-X,JeffCavaliere沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱:張貼留言(Atom)網誌封存► 2023(1)► 一月(1)► 2021(6)► 五月(1)► 四月(4)► 二月(1)► 2020(85)► 十二月(1)► 十月(7)► 九月(11)► 八月(10)► 七月(11)► 六月(8)► 五月(7)► 四月(8)► 三月(8)► 二月(8)► 一月(6)► 2019(34)► 十二月(9)► 十一月(8)► 十月(4)► 七月(2)► 六月(5)► 五月(3)► 四月(3)► 2018(135)► 十二月(1)► 十一月(1)► 十月(2)► 九月(1)► 八月(2)► 七月(2)► 六月(4)► 五月(12)► 四月(31)► 三月(29)► 二月(23)► 一月(27)▼ 2017(319)► 十二月(27)► 十一月(27)► 十月(27)▼ 九月(25)我最喜歡的二頭肌徒手訓練動作(中文字幕)3分鐘的下腹訓練|POP皮拉提斯加強版(中文字幕)解決圓肩的4個步驟(中文字幕)深蹲前的暖身流程(中文字幕)關於生酮飲食中的堅果|ThomasDeLauer的健康秘訣(中文字幕)背部的徒手訓練(中文字幕)針對腹部的高強度間歇訓練(中文字幕)讓5個訓練動作有更好的效果(中文字幕)單手的直臂下拉(中文字幕)最好的單腿訓練動作(中文字幕)5分鐘的有氧高強度間歇運動(中文字幕)不要像這樣用滾輪鍛鍊腹部(中文字幕)8分鐘的手臂訓練(中文字幕)3分鐘的腹斜肌訓練|POP皮拉提斯加強版(中文字幕)如何在肩膀疼痛時改善臥推動作(中文字幕)減輕深蹲時膝蓋疼痛的暖身動作(中文字幕)抗發炎的5大食物|ThomasDeLauer的健康秘訣(中文字幕)如何讓伏地挺身的效果更好(中文字幕)用槓鈴針對臀腿的訓練(中文字幕)二頭肌訓練的大師技巧(中文字幕)如何用輕重量鍛鍊更強壯的胸肌(中文字幕)如何伸展你的三頭肌(中文字幕)如何做壺鈴擺盪(中文字幕)硬舉的檢查清單(中文字幕)永遠不要在健身房做這10件事(中文字幕)► 八月(27)► 七月(27)► 六月(25)► 五月(28)► 四月(31)► 三月(31)► 二月(27)► 一月(17)標籤6分鐘肌肉痠痛手部訓練皮拉提斯吃不胖練不壯放鬆伸展物理治療肩部訓練背部訓練徒手訓練胸部訓練高強度間歇訓練健康食譜啞鈴產後瘦身造型壺鈴飲食暖身運動腹部訓練槓鈴腿部訓練臀部訓練藥球觀念分享AmyJoAmyKiserSchemperAshleyKaltwasserATHLEAN-XAthlean-XXforWomenBeFitBlogilatesBodybuilding.comBodyFitByAmyBOSUBuffDudesCasseyHoFitnessBlenderJeffCavaliereJesseLaicoJessicaGouthroMelissaIojaRebeccaLouiseSarahDussaultSarahFitThomasDeLauerTRXXHIT總網頁瀏覽量
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下圖的動作看起來可以伸展到三頭肌的長頭,但其實只能伸展到表層皮膚。
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也可以靠在泡棉滾筒上,將雙手往後抓住背部,藉此來讓胸椎充分的伸展。
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