臀桥锻炼什么肌肉臀桥做多少效果好-运动经验本 | 臀橋 肌 群

臀部肌肉群包括:臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀小肌是深层肌肉。

臀大肌主要是向后伸并外旋大腿,臀中肌是帮助稳定骨盆,臀小肌是在走路时保持躯干正直。

而臀桥锻炼 ...臀桥锻炼什么肌肉臀桥做多少效果好sdasdewdsdsaf发布于2017-04-040使用阅读模式浏览臀桥众所周知健身运动动作中比较受欢迎的,有比较好的肌肉锻炼效果,那练习臀桥能锻炼到什么肌肉呢?健身锻炼动作臀桥1锻炼臀大肌臀部肌肉群包括:臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀小肌是深层肌肉。

臀大肌主要是向后伸并外旋大腿,臀中肌是帮助稳定骨盆,臀小肌是在走路时保持躯干正直。

而臀桥锻炼时需要收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起,对于臀部肌肉有很好的锻炼效果,尤其是臀大肌。

2锻炼腿部肌肉做臀桥动作时,双腿需要微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面,在练习过程中可以刺激处于大腿后侧的腘绳肌,起到锻炼作用。

3锻炼下背部肌肉在练习单腿臀桥、仰卧翘腿臀桥、杠铃臀桥时,都可以刺激到下背部肌肉,激活背部深层稳定肌群,其中以竖脊肌的锻炼效果最佳,能预防腰背痛。

4锻炼核心肌群臀桥的变式单腿臀桥锻炼过程中,是以单脚离地的方式进行,着地的脚会接受到两倍的受力,全量保持身体的平衡和稳定。

这个动作不仅能够很好的锻炼臀部,竖脊肌,还会提高你躯干的稳定肌群,锻炼核心肌群。

还剩1页未读下一页编辑推荐臀桥每天做几个有效果0健身 健身臀桥男生可以练吗男生练臀桥有什么好处0锻炼动作 锻炼动作臀桥的正确做法0健身 健身臀桥的作用臀桥训练有什么好处0健身 健身臀桥能瘦臀吗想瘦臀翘臀的妹纸还不速度秒收藏!0瘦臀 瘦臀臀桥是有氧还是无氧不要锻炼完还搞不清它是什么运动!0有氧运动 有氧运动臀桥可以天天做吗小心你的身体hold不住啊!0健身 健身臀桥可以翘臀吗还在练深蹲?打造性感丰满的翘臀它也不逊色!0锻炼动作 锻炼动作猜你喜欢


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