腰肌(Psoas) | 深蹲髂腰肌
在進行橋式(Bridge)或深蹲(Squat)時，有人說「臀大肌」就是沒有感覺，腿後側肌 ... 髂腰肌(Iiliopsoas)的部份，在進行髖屈肌的伸展時，大腿內旋或外旋時，髂腰肌 ... 以下為含有[腰肌(Psoas)]標籤的文章進行臀大肌訓練，臀大肌無感，反而腿後側肌群有感？發表時間： 2013年03月13日 | 文章分類： 訓練概念 在進行橋式(Bridge)或深蹲(Squat)時，有人說「臀大肌」就是沒有感覺，腿後側肌很有感！山姆伯伯也沒辨法做回答，但可以來看看PTOnNet（連結已失效）網站中提到的「變形的交替抑制(Alteredreciprocalinhibition)」的狀況，由於髖屈肌過度活躍/僵緊，導致臀大肌的神經驅動降低。
繼續閱讀→大腿內旋有助於髂腰肌的伸展發表時間： 2012年12月11日 | 文章分類： 動作介紹 山姆伯伯談到很多久坐造成「下背疼痛」的文章，其中一定會談到髖屈肌(HipFlexor)的伸展。
而在「影響跑步姿勢的關鍵：腰肌(Psoas)」的文章中，我們有談到腰肌與髂腰肌(Iiliopsoas)的部份，在進行髖屈肌的伸展時，大腿內旋或外旋時，髂腰肌的放鬆程度會更大呢？繼續閱讀→影響跑步姿勢的關鍵：腰肌(Psoas)發表時間： 2012年11月01日 | 文章分類： 運動保健 腰肌(Psoas)是髖屈肌群(HipFlexors)中最有力量的肌肉，要保持良好的跑步姿勢(RunningForm)，位在核心深層的腰肌扮演了關鍵的角色，山姆伯伯看到RunningTime的文章，帶大家認識腰肌、評斷腰肌是否過於僵緊甚至是受傷。
繼續閱讀→改善髖關節屈曲角度，有助深蹲姿勢的完成發表時間： 2012年10月28日 | 文章分類： 運動保健 之前說到「膝蓋不要超過腳尖的迷思」，但有人說到，他就是沒辦法做深蹲，大腿跟地面平行根本不可能，若硬做的話，上半身就會拱背過是全身非常緊繃。
還是一句話，這不是技術的問題，而是髖關節活動度的問題，更精確的的說「髖關節屈曲(HipFlexion)」的活動角度。
繼續閱讀→跑者的肌筋膜按摩放鬆方式發表時間： 2012年10月24日 | 文章分類： 運動保健 山姆伯伯經常在想，到底肌筋膜按摩(Self-MyofascialRelease)如何應用到運動上，對於規律運動或是長期訓練的人來說，能保持身體結構的完整性，不會因為某個肌群過度緊繃僵硬，而失去原有的活動範圍(RangeOfMotion)，而這一篇要來談到「跑步」。
繼續閱讀→<上一頁12 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1222)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
繼續閱讀→大腿內旋有助於髂腰肌的伸展發表時間： 2012年12月11日 | 文章分類： 動作介紹 山姆伯伯談到很多久坐造成「下背疼痛」的文章，其中一定會談到髖屈肌(HipFlexor)的伸展。
而在「影響跑步姿勢的關鍵：腰肌(Psoas)」的文章中，我們有談到腰肌與髂腰肌(Iiliopsoas)的部份，在進行髖屈肌的伸展時，大腿內旋或外旋時，髂腰肌的放鬆程度會更大呢？繼續閱讀→影響跑步姿勢的關鍵：腰肌(Psoas)發表時間： 2012年11月01日 | 文章分類： 運動保健 腰肌(Psoas)是髖屈肌群(HipFlexors)中最有力量的肌肉，要保持良好的跑步姿勢(RunningForm)，位在核心深層的腰肌扮演了關鍵的角色，山姆伯伯看到RunningTime的文章，帶大家認識腰肌、評斷腰肌是否過於僵緊甚至是受傷。
繼續閱讀→改善髖關節屈曲角度，有助深蹲姿勢的完成發表時間： 2012年10月28日 | 文章分類： 運動保健 之前說到「膝蓋不要超過腳尖的迷思」，但有人說到，他就是沒辦法做深蹲，大腿跟地面平行根本不可能，若硬做的話，上半身就會拱背過是全身非常緊繃。
還是一句話，這不是技術的問題，而是髖關節活動度的問題，更精確的的說「髖關節屈曲(HipFlexion)」的活動角度。
繼續閱讀→跑者的肌筋膜按摩放鬆方式發表時間： 2012年10月24日 | 文章分類： 運動保健 山姆伯伯經常在想，到底肌筋膜按摩(Self-MyofascialRelease)如何應用到運動上，對於規律運動或是長期訓練的人來說，能保持身體結構的完整性，不會因為某個肌群過度緊繃僵硬，而失去原有的活動範圍(RangeOfMotion)，而這一篇要來談到「跑步」。
繼續閱讀→<上一頁12 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1222)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計