彎曲下方膝蓋，腹部內收. 向上挑起，手臂和背部一條直線. 上方腿稍微向後，保持前後平衡，穩定在這. 你平時跳起手倒立還遇到什麼問題？往上挑到手倒立的時候，其實非常需要手臂的力量，肩膀的穩定性，背部的力量和腹部核心的力量。

重點在於：1.手臂伸直很多同學在跳的時候會去彎曲手臂，這是不對的，保持手臂伸直。

2.肩膀穩定要保持肩膀在手腕正上方，可以稍微往前超過一點3.保持背部和手臂一條直線很多同學向上跳就開始塌腰，這是背部和核心無力的表現。

4.髖部對齊肩膀髖部要對齊肩膀，這時候身體才是對齊的，才是最不費力的。

5.腿要伸直保持雙腿伸直，雙腿90°，可以更好地保持前後的平衡。

錯誤的做法：...跳之前腿沒有抬高下面膝蓋彎曲後沒有保持上方腿伸直跳起之後腹部沒有用力正確做法：...在單腿下犬式保持上方腿伸直彎曲下方膝蓋，腹部內收向上挑起，手臂和背部一條直線上方腿稍微向後，保持前後平衡，穩定在這你平時跳起手倒立還遇到什麼問題？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way點我分享到Facebook相關文章往上挑到手倒立的時候，其實非常需要手臂的力量，肩膀的穩定性，背部的力量和腹部核心的力量。

重點在於：1.手臂伸直很多同學在跳的時候會去彎曲手臂，這是不對的，保持手臂伸直。

2.肩膀穩定要保持肩膀在手腕正上方，可以稍微往前超過一點3.手肘倒立FOREARMSTAND手肘倒立需要身體哪些條件？核心力量：做倒立體式肯定需要核心的肩膀的正位：把大臂骨頭插回肩窩槽，穩定背部。

打開髖部：久坐的我們髖部太緊，這會導致背部和大腿後側緊張。

慢下來：平衡不是一下子就可以掌握的。

點擊上方藍字加關注|將微信公眾號置頂每晚19:30，跟著yujiacom體式推送一起暢快專業『學瑜伽』加強核心力量·7個動作力量訓練對於瑜伽來說，十分重要，如果肌肉力量不足的話，很多瑜伽體式就應付不來，也較容易令肌肉受傷，不僅無法達到瑜伽練習的目的，也容易埋下了健康的隱患。

很多練習瑜伽的朋友，練了很久，還是沒有找到核心力量。

不要再問為什麼頭倒立不穩，不要再問為什麼腹部還是有肉肉不要再問為什麼腰會痛……都是因為腹部核心沒有力量。

核心沒力，平衡就會失去，腰椎就會瘦擠壓，能量無法往上提。

所以，趕緊地，先把核心力量提上來再說！胸腔的打開是所有體位的要求和最‌‌終效果，所有的體式都要求不斷的打開胸腔，所以什麼是胸腔的打開，其表現形式是什麼，這個需要我們非常的清楚。

事實證明，瑜伽對身體有數不盡的好處，從改善心臟健康到緩解壓力。

是的，也讓身體變得柔軟和苗條，變得更加漂亮。

瑜伽可以燃燒卡路里，消滅脂肪，讓你看起來更加年輕。

沒時間去上課？沒問題！下面都給你列好了，哪裡弱練哪裡！上手臂：海豚式怎麼做：從四腳板凳式開始，然後手肘著地，與肩膀同寬。

1.肩膀+胸腔膝蓋著地，球在右側，右手臂來到球上方。

右肩膀往下壓，身體往前。

看左手。

感受肩膀的拉伸，到上胸腔。

2.背部膝蓋著地，球在前方。

往前，小手臂在球上。

慢慢讓球往前，打開腋窩延長。

感受手臂和下背部拉伸。

3.核心+胸腔趴在球上。

>**練**習手倒立的方式有很多種，可以靠牆練習，可以面對牆練習，可以跳上去，也可以慢慢穩定向上。

無論哪種，都離不開手臂和核心力量。

idong君教你7個動作讓你越來越優雅1.平板支撐式呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。

有經驗的瑜伽練習者可以嘗試挑戰一下：循序漸進練習高級瑜伽側板式↓↓↓從四腳板凳式開始，手臂對齊肩膀，膝蓋對齊髖部然後轉動膝蓋向左，保持手不動右膝蓋朝向左側，小腿向後，左腿向後伸直，保持右手撐地左手來到左髖，胸腔打開，保持看下方左手向上延展，看上方，拉伸身體左側嘗試把右腿伸直，看下瑜伽球是個既方便，效果又好的健身器械，也很便宜，不用的時候也方便收納，特別適合女孩子們來健身。

先來帶8個動作，針對腹部，背部，腰部等主要部位，堅持練習可以糾正體態，提升各部位的肌肉力量。

NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.在鍛鍊腹部核心肌肉的時候，很容易把腰大肌也縮短，腰大肌縮短會導致骨盆傾斜等問題。<