我破500kg的時候是2007年10月， 深蹲190kg，硬拉160kg，卧推150kg！當然對力量的熱愛比現在還強烈，每天去健身房是最快樂的 ...標籤：力量舉卧推深蹲硬拉三大項過500公斤是什麼體驗？12-18大家都是花了多長時間達到這個水平的，又是在多少體重下達到的，歡迎大家來交流交流.....ps：我自己沒有這個水平，三大項500公斤是我的目標....瀉藥…不用吃屎了…明年目標550，體重93-斷斷續續練了一年多力量舉，今年九月參加了cpf華東分站賽，83公斤級比賽成績505公斤，深蹲185，卧推110，硬拉210，算是新手水平吧，要求不高，明年有進步就行。

現在500的朋友很多了，記得我訓練那會，500非常少見，深蹲180kg，硬拉180kg都是神一樣的存在，最關鍵的是，在那時候，你蹲拉大重量，在別人看就是傻逼，傷身體。

好在我頂住各種壓力，當然這也有好處，沒人和我搶深蹲架，一個孤獨的深蹲者！我破500kg的時候是2007年10月，深蹲190kg，硬拉160kg，卧推150kg！當然對力量的熱愛比現在還強烈，每天去健身房是最快樂的時候，每次深蹲，旁邊的人都說，小何你好牛逼啊，但背過頭，他們會私下說，小何真傻逼！除非體重小大部分人訓練方法得當的話（從力量舉的角度來說）500還是比較容易達到的對於74以上的級別來說500這個成績的確不算高（比賽標準的動作）如果你接觸的力量舉的人多的話即使自己達到500跟別人一比也仍會覺得自己挺弱的…至於我自己…忘了多久達到500了（我個子高體重大）反正挺快的當時覺得覺得自已懵懵懂懂的剛剛開始入門直到現在練了兩年多成績接近700仍然會被上海力量共進會的中量級好友碾壓讓我時常懷疑人生如圖（21克是我超人在山頂是83kg級的黃啟華）評論里這個「恕我直言，三項過500體重60以下，一般70以下，初級80以下，入門90以下，新手100以下，菜雞當然如果是單項強的，例如蹲100，推50，拉350的這種，是非常厲害了的」國內現在60以下的有多少能到500？求您下次說話考慮一下好不好。

大家都還得鍛煉呢。

您牛都知道，不要打擊了沒有參加過比賽的PR其實說服力不足。

去年12月就已經有500kg總成績了，但是今年7月在悉尼的比賽中也剛剛502.5kg，所以我認為我第一次達到500kg應該是今年7月。

深蹲197.5，卧推115，硬拉190，體重73.2。

到500kg還是很開心，雖然和預期520有點差距，但是也反映了真實水平。

比賽和訓練中感覺完全不同，壓力更大，當然注意力也更集中。

希望下次比賽可以完成520。

視頻是深蹲197.5kg先關注一下，等比賽成績過五百了再來答。

湊一波熱鬧蹲207.5拉200推95（杠鈴和片偷不偷重不清楚）體重108死肥宅去年十月底進的健身房，第一家館子沒有自由架和卧推架，開始純粹純瞎玩兒，就拿史密斯整去年十二月這個時候深蹲（史密斯）和硬拉整到雙一百，卧推沒練然後四月重找了個有自由架的館子開展正經瞎玩兒然後立了個flag從八月份開始找計劃按計划走後來在十月份去過一次斌哥@深蹲博士何渭斌的訓練營我知道我的蹲和拉是吃的我體重的福利，卧推才是我瞎幾把練了這麼長時間的正常水平，而且相對於這個級別而言這個成績還是蠻菜的，但是慢慢來，作為票友有朝一日蹲拉能上300就好光在這兒油打字，今天的硬拉還沒做完菜雞瀉藥，很惶恐，訓練成績勉強500零點。

不過如果去比賽我估計夠嗆。

畢竟沒用過eleiko和rogue，平時使用的杠片兒多少都有些不足重。

想明年參加個比賽試試吧，應該先試試健體後試試力量舉。

我是個菜雞，90公斤，xjb練了四五年了。

一直走的韋德體系。

體會？體會就是上了200的硬拉不能丟杠，慢慢放下來的感覺真的好累。

畢竟我們這種人不太受健身房歡迎。

時隔三年，我今年終於回到500+的水平了……明年爭取550500這個成績怎麼說呢，純健美練法在大體重都可以達到爭取有生之年在95左右的體重三大項到600吧目標深蹲230，卧推140，硬拉230我很弱雞的硬拉深蹲幾乎差不多，並且用助力帶……謝瑤！不過邀請錯了我加起來才395,400都摸不到，天賦實在太差了，練了一年還是這樣子，慚愧謝邀非力量舉方向，健身四年三大項剛好500kg。

我知道大神還有很多，我也只是稍微比一般人好的其中一個而已。

體重81kg，卧推120kg，視頻拍攝時間17年1月體重80kg，深蹲180kg，17年9月底體重78kg，硬