搬行李箱等重物、駕駛人轉身向後座拿東西……稍一姿勢不慎，就可能造成背肌拉.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生瞬間肌肉拉傷、閃到腰？骨科醫師教你簡單「肌力操」不再下背痛健康2.02019/04/0815:14字體放大搬行李箱等重物、駕駛人轉身向後座拿東西……稍一姿勢不慎，就可能造成背肌拉傷、閃到腰，是各大痠痛門診中最常見的下背痛問題。

 肌肉拉傷往往是瞬間、突然、沒有熱身就用力而導致拉傷；扭腰轉身所引發的扭傷則是肌腱、韌帶的問題。

東西太重超過負荷，或動作太快太急，動作太大超過靈活度，都可能造成肌肉拉傷、腰扭傷，俗稱「閃到腰」。

 台北市中山醫院骨科醫師吳濬哲表示，預防或改善肌肉拉傷，應設法強化肌力，可從事強化背肌及腹肌的肌力訓練運動，使身體肌肉力量的穩定性變得比較好，同時應避免韌帶長期被拉傷、鬆脫。

有些人喜歡做伸展操，伸展到很靈活，韌帶、肌腱、關節都很鬆，但要小心，倘若靈活度好但肌力沒有跟上或強化的話，就容易受傷。

因此，有些動作要加以限制，強化肌力非常重要。

 【仰首抬腿練肌力】骨科醫師吳濬哲提供一套肌力操，伸展強化背部與腹部肌力。

 Step1頭朝下，趴在床上，雙手平置身旁。

單腿向後伸直抬高，膝蓋不要彎曲，抬高５秒後，放下休息５秒，換抬另一腳；兩腳輪流各抬５次。

 Step2雙腿一起抬高５秒後，休息10秒，再次抬高，共做５次。

再加上抬頭挺胸，和雙腿一起抬高５秒後，休息10秒，共做５次。

 Step3仰臥，膝彎曲，腳底平踏於床上，將臀部前轉，使腰部肌肉平貼於床上，維持５秒後，休息５秒，共做10次。

然後，雙手置於腹部，頭部及肩部抬高５秒後，休息10秒，共做５次。

整組動作每天不拘時間做一次。

 ◎撰文／龔善美 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／健康2.0資料照 相關文章不只甩掉鬆垮蝴蝶袖！3個肌力動作，雕塑手臂線條腰夠不夠Q軟，起身、彎腰都好困難？2招自我檢測多裂肌力樓梯爬不動、毛巾擰不乾？我自檢測肌少症＋趁早養肌力防退化性關節炎１招「夾坐墊」增強膝蓋肌力 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看肌肉拉傷閃到腰下背痛伸展骨科痠痛扭傷延伸閱讀​​​​​​​「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分2021/05/0315:23有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證2021/05/0311:10嘴饞吃零食「挑這時間」不怕胖！醫師曝原因：身體吸收熱量少2021/05/0416:16花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做2021/05/0316:57社交距離App怎麼用？3步驟掌握感染風險不用開啟App就能自動追蹤2021/05/0417:50喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快2021/05/0308:45人氣排行榜1​​​​​​​「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分2有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證3嘴饞吃零食「挑這時間」不怕胖！醫師曝原因：身體吸收熱量少4花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做5社交距離App怎麼用？3步驟掌握感染風險不用開啟App就能自動追蹤6喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快7哪種茶冷泡最好？專家曝冷泡茶3大禁忌8為什麼諾富特飯店成疫情破口？醫警告：住飯店小心4樣東西病毒多9真冤！明明不胖卻有張大臉吳明珠教你按、拍、抓、捏疏通淋巴瘦小臉　10養好腰腎，腰腿不痛！彥寬老師「舒腰功」預防老腰病、老寒腿11台大名醫警告：這些日用品恐致乳癌！高齡98歲乳癌患者現身說心得12吃青梅排宿便！營養師曝2種人不建議空腹吃青梅幾分熟做「梅酒」最好喝？人氣排行榜1​​​​​​​「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分2有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證3嘴饞吃零食「挑這時間」不怕胖！醫師曝原因：身體吸收熱量少4花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做5