不是只有負重深蹲和硬舉才是健身!!! | 硬舉下背拉傷
24歲男性熱愛健身,尤其是大重量的負重深蹲和硬舉,這幾個月腰痛以為只是 ... 直覺就不太像肌肉的拉傷,腰薦椎都有多處的壓痛點,身體後仰更不舒服。
Doctor'sColumn醫師專欄首頁醫師專欄醫師專欄不是只有負重深蹲和硬舉才是健身!!!by陳相宏醫師November13,2020不是只有負重深蹲和硬舉才是健身!!! 24歲男性熱愛健身,尤其是大重量的負重深蹲和硬舉,這幾個月腰痛以為只是健身的肌肉酸痛,不以為意,直到他的朋友也是我診所的治療師告訴他一定要來看醫師,在臨床理學檢查直覺就不太像肌肉的拉傷,腰薦椎都有多處的壓痛點,身體後仰更不舒服。
在幫他安排了腰椎X光攝影,才發現此男性在腰椎椎間盤有多處的狹窄和壓迫,如箭頭所標示腰椎第一二節(L1-L2)及第四五節(L4-L5)都有明顯的狹窄,幾乎都快要骨頭碰到骨頭(bonetobone),因為人體會有保護機轉,當腰椎不穩定椎間盤狹窄,就很容易造成腰椎周遭的肌肉、肌腱及韌帶代償性的變緊,當外力大重量作用在下背時就更容易拉傷了。
在門診有很多健身的朋友,也有很多一直追求大重量的負重深蹲和硬舉,好像只有這兩個動作才是健身之王,不做到這個動作就不帥,當然教練也會被客戶逼著一直帶著客戶做負重深蹲和硬舉,挑戰再挑戰,當然受傷的機會就會大增。
其實我一直強調安全健身,每一個人的骨關節肌肉都有他的極限,也只有自己才知道,肌肉也不會無上限的一直變壯變大,當肌肉撐不住了就壓到椎間盤,輕微椎間盤脫水狹窄,嚴重則是椎間盤纖維環破裂髓核流出。
可能年輕做做復健就會好了,但是椎間盤的狹窄也時候是不可逆的,受傷了就是受傷了,當年紀慢慢變大,肌肉沒有以前強壯了,腰痛的問題都會慢慢浮現。
健身就像刀的兩面刃,有它的好處對於肌肉和脊椎,重量訓練還是有無可取代的地方,同樣的如果漫無止盡的加重量超過自己能負擔的,就會造成傷害。
循序漸進、量力而為依舊是我給愛健身的朋友的建議RELATEDPOSTS囚徒健身July07,2020SEARCH文章分類肩頸疼痛肩關節疼痛上肢疼痛下背痛下肢疼痛足部疼痛復健設備再生醫學徒手治療運動訓練其他分類精選文章新冠疫苗注射骨骼肌肉疼痛的問題July15,2021不是只有負重深蹲和硬舉才是健...November13,2020沒有做一件事就可以輕輕鬆鬆,...April28,2021熱門關鍵字下背痛(5)椎間盤突出(5)肩頸疼痛(4)腰痛(4)(2)Prolotherapy(2)增生療法注射(2)髂腰韌帶(2)PRP(1)PlateletRichPlasma(1)cervicogenicheadache(1)再生醫學(1)囚徒健身(1)坐骨神經痛(1)屁股痛(1)復健(1)燒燙傷(1)脊椎側彎(1)膏肓痛(1)自體血小板血漿注射療法(1)落枕(1)薦髂關節疼痛(1)退化性膝關節炎(1)頸因性頭痛(1)頸椎(1)骨骼肌肉疼痛新冠疫苗(1)
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在門診有很多健身的朋友,也有很多一直追求大重量的負重深蹲和硬舉,好像只有這兩個動作才是健身之王,不做到這個動作就不帥,當然教練也會被客戶逼著一直帶著客戶做負重深蹲和硬舉,挑戰再挑戰,當然受傷的機會就會大增。
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可能年輕做做復健就會好了,但是椎間盤的狹窄也時候是不可逆的,受傷了就是受傷了,當年紀慢慢變大,肌肉沒有以前強壯了,腰痛的問題都會慢慢浮現。
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