忘忘仙貝的瑜珈生活別太認真,我是認真的!!認真的生活,認真的吃喝,認真的玩樂,認真的瑜珈~日誌相簿影音好友名片201104091726常見的肌肉拉傷--肋間肌?身體順位最近的身體很沈重,但體重是相反的減輕了,因為生病了,其實沒啥大病,就是傷風,但是又正巧出遠門,正巧要工作,不停的說話,咳嗽就拖了很久.這麽咳,也咳出身體的其他毛病.其中一項就是,肋間肌（Intercostalmuscle)拉傷～你可能有聽過,有人咳嗽或打噴嚏一不小心肋骨骨折.這是真實發生的案例.我還好,不就是肋間肌拉傷.但,這讓我的傷風癥狀更加嚴峻...這期間我還做翻譯和教課工作,一吸氣就痛,所以一個氣都吸不飽,氣很虛,說話會喘.更不用說是練習瑜伽.最痛的就是呼吸練習,和任何手上舉要擴張上胸的動作.呵....其實,這不是我第一次肋間肌拉傷,之前有次久咳終於痊愈之後,在練習瑜伽時,要離開後彎時,就拉傷了.怎麽知道是肋間肌受傷.因為連呼吸都會痛～你就會知道....肋間肌,顧名思義就是在肋骨之間,而且還分內外肋間肌.內外是斜向的交叉,外肋間肌主要是在你吸氣時幫助你肋廓的擴張,而內肋間肌剛好相反,是幫助你在吐氣時收縮肋廓.肋間肌,和腹部肌群及橫隔膜是呼吸的主要肌肉.但是,老實說,許多的成年人的呼吸淺短,很大部份是因為肋間肌根本無力或過緊,無法幫助肋廓張開,呼吸當然淺短.左圖吸氣時箭頭所指為所作用的肌肉和其方向性,右圖為呼氣時作用的肌肉瑜伽練習尤其是在Anusara裏,你可能常聽說的口令,就是『吸氣,讓內在發光,讓肋骨前後左右的四面擴張開來.呼氣時,保持內在空間飽滿,把外在的皮膚放軟.』這個指令是契合第一個順位法則OpentoGrace.其身體上的目的,就是擴張你的肋廓！而且,在吐氣時,還要保持肋廓上提！其實,這是不容易的,尤其對初學者.這種的呼吸練習,其實就是Ujayi呼吸法.Ujayi呼吸是上胸呼吸,吸氣時保持胸口擴張,吐氣仍然上提胸口！這目的,其實是要運用到肋間肌,尤其是外肋間肌.若是一般的呼吸,我們的身體會偷懶,吐氣時,外肋間肌是有可能都在睡覺的.所以像這樣的胸式呼吸可以保持外肋間肌啟動,幫助呼吸的效率.相信,應該有不少人有肋間肌拉傷過,除了像我這種久咳不愈的經驗,還有一種就是運動時的拉傷,就是常聽說的岔氣.練習瑜伽時,肋間肌拉傷也是常見的一種受傷.尤其最常發生在離開姿勢的階段.瑜伽的練習過程就是覺知的練習.通常當我們達到一個姿勢時,尤其是高深體式時,要離開動作,覺知力就會降低,因為你可能以用盡所有力氣去完成體式,離開動作時就容易放掉身體的力量,或忽略了呼吸調息.肌肉就容易在這種時刻拉傷.通常,Anusara會建議是在吸氣時,離開動作.因為吸氣時,身體的力量還是整合的,相對性的可以比較好保護好身體！所以,瑜伽怎麽幫助你復原這個肋間肌拉傷?這是呼吸肌肉,基本上能做的不多,按摩也沒啥用.最好的就是休息.我的經驗,就是停止體式練習,有朋友建議我做pranayama練習,雖然,連呼吸都會痛....三階段的kumbhaka練習,我個人覺得不錯.也就是吸氣分三階段,一次吸氣三秒,憋氣三秒,如此分三次把氣吸滿,吐氣時一次緩慢吐完.另一種方式就是將手指按在疼痛的點,緩慢的進行Ujayi呼吸.你不慢也不行,因為真的一吸氣就會疼.呵！上次在Zhenja的理療課程,我詢問她這樣的疼痛怎麽辦？因為,若就如Anusara的五項順位原則可以療愈的話,我連做第一個OpentoGrace都會痛,怎麽辦？她跟我說,還是運用原則,吸氣時從內在擴張,但想像外在肋骨有個束縛力穩定著你,吐氣時,保持內在穩定,外在放柔.我如此練習,真的有比較舒服...五個原則,真的好用！尤其是第一原則！outofblue03/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿outofblue03's新文章全力以赴,沒有遲疑~9月10月隨記全力以赴,沒有遲疑~9月10月隨記開張第一篇五月底在雪山靜修中心～四月份的漂泊~之瑜珈老師不是教會你瑜珈動作而已....閱讀：ChristinaSell面對恐懼~Kapontasana初次見面,多多指教！閱讀ing:肯.威爾博Desiree老師的上海AnusaraWorkshop想怎樣老去～全部展開|全部收合關鍵字outofblue03's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite