魚式游泳自由式學習筆記(自由式變得容易不費力) Total Immersion Swimming ... 訓練4、5的缺點：在水中轉頭臉出水面的換氣過程有點急促影響流線與平衡(從側臥 ...優游魚似涵泳太極睡了半百歲月該是起床的時候！嗨，天還黑起床幹啥？原來是年老膀胱無力，撒泡尿塗鴉一下留些夢囈，繼續再睡個半百吧！管它白天黑夜、刮風下雨，睡到海枯石爛、地老天荒，依然抱頭睡去。

大時代的浪潮早已隨著父親那一代消逝殆盡，我們這一代早已經風平浪靜，有的只是滾滾浪花中隨波逐流的泡沫而已。

(玩不起英雄就當狗熊)日誌相簿影音好友名片201010121149魚式游泳學習筆記課程一：平衡且滑溜的身體線(5個訓練課程)?魚似游泳魚式游泳自由式學習筆記(自由式變得容易不費力)TotalImmersionSwimmingFreestyleDemobyShinjiTakeuchi(竹內慎思)魚式游泳課程一：平衡且滑溜的身體線(包含5個訓練課程)訓練1、仰躺平衡將身體成仰式躺浮在水上，頭部埋在水線下，只露出臉在水面上，身體繼續放鬆取得平衡，兩腳輕輕安靜地小幅度踢水(不要打出水花也不要將腳打出水面)取得推力與維持平衡，身體自然前進(游25m)。

重點在頭要往後仰，但下巴不要朝天。

肚子要挺出來不要縮腰。

踢水有甩鞭的感覺就對了。

訓練2、甜蜜點姿勢平衡(最舒適體位)，將頭部埋在水線下，只露出臉在水面上，及露出朝上的肩部與手臂)分解動作：(1)右側最舒適體位，從仰躺平衡開始，頭不動臉朝上，身體慢慢向右轉動約70~80度(右側身體入水)，露出朝上的左肩與左手臂，身體繼續放鬆取得平衡，兩腳輕輕安靜地小幅度踢水取得推力與維持平衡(不要打出水花)，身體自然前進(游25m)。

(2)(當身體快到泳池邊時)，從右側最舒適體位，頭不動臉朝上，身體慢慢向左轉動，將身體恢復成仰躺平衡。

(3)左側最舒適體位，從仰躺平衡開始，頭不動臉朝上，身體慢慢向左轉動約70~80度(左側身體入水)，露出朝上的右肩與右手臂，身體繼續放鬆取得平衡，兩腳輕輕安靜地小幅度踢水取得推力與維持平衡(不要打出水花)，身體自然前進(游25m)。

(4)(當身體快到泳池邊時)，從左側最舒適體位，頭不動臉朝上，身體慢慢向右轉動，將身體恢復成仰躺平衡。

(5)當左右兩側最舒適體位都能很輕鬆自然地維持平衡，能夠各自游完25m後，可以再進階為從仰式平衡開始，兩腳輕輕安靜地小幅度踢水取得推力與維持平衡(不要打出水花)，轉動身體為右側最舒適體位，再轉動身體呈左側最舒適體位，反覆做左右兩側最舒適體位姿勢變換(游25m)，不要急，要輕鬆自然地維持平衡(身體要儘量放鬆)。

訓練3、伸展你的身體線(好比船身)分解動作：(1)先從右側最舒適體位平衡開始，頭不動臉朝上，將埋入水下的右手臂朝頭部方向向前伸直(將身體線拉長成一直線)，身體繼續放鬆取得平衡，兩腳輕輕安靜地小幅度踢水取得推力與維持平衡(不要打出水花)，身體自然前進(游25m)。

(2)轉換成左側最舒適體位平衡開始，頭不動臉朝上，將埋入水下的左手臂朝頭部方向向前伸直(將身體線拉長成一直線)，身體繼續放鬆取得平衡，兩腳輕輕安靜地小幅度踢水取得推力與維持平衡(不要打出水花)，身體自然前進(游25m)。

(3)當左右伸手兩側最舒適體位都能很輕鬆自然地維持平衡，能夠各自游完25m後，可以再進階為從仰式平衡開始，兩腳輕輕安靜地小幅度踢水取得推力與維持平衡(不要打出水花)，轉動身體為右伸手右側最舒適體位，再轉動身體呈左伸手左側最舒適體位，反覆做左右伸手兩側最舒適體位姿勢變換(游25m)，不要急，要輕鬆自然地維持平衡(身體要儘量放鬆)。

訓練4、魚姿訓練(類似魚的姿態)分解動作：(1)先從右側最舒適體位平衡開始，然後轉頭使臉部朝下眼睛看池底，身體繼續放鬆取得平衡，兩腳輕輕安靜地小幅度踢水取得推力與維持平衡(不要打出水花)，身體自然前進(游25m)，換氣時只要轉頭使臉部朝上即可。

(2)轉換成左側最舒適體位平衡開始，然後轉頭使臉部朝下眼睛看池底，身體繼續放鬆取得平衡，兩腳輕輕安靜地小幅度踢水取得推力與維持平衡(不要打出水花)，身體自然前進(游25m)，換氣時只要轉頭使臉部朝上即可。

(3)左右兩側最舒適體位魚姿要能夠很輕鬆自然地維持平衡各自游完25m。

訓練5、水中滑行(伸手魚姿：伸手拉長身體線的魚姿訓練)分解動作：(1)先從右側最舒適體位平衡開始，然後轉頭使臉部朝下眼睛看池底，將埋入水下的右手臂朝頭部方向向前伸直(手掌與手指放鬆，指頭略曲朝下)，身體