【運動小姐】今天，想約你一起！八組不孤單雙人運動｜女人迷 ... | 雙人運動
總有些日子，我們需要好友，情人，甚至健身教練，好像身邊有個伴，才有繼續下去的動力。
今天運動小姐為大家帶來的就是八個顛覆你想像的雙人 ...主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章更多服務你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅女人迷Womany 簡062021.05Thursday宜放棄不要擔心被說孩子氣反正「長大」這件事，並不是你長到18歲，在這之前你是一個兒童，在這之後你就轉大人，就一帆風順。
了解更多女人迷womany.net2017/09/21康健【運動小姐】今天，想約你一起！八組不孤單雙人運動byJolin2017/09/21 【運動小姐】單元，小姐去運動，不為討好誰，為了取悅自己，渴望一個重新流汗的身體。
給你的約會新提案，來場好玩又能練肌肉的雙人運動吧！總有些日子，你不想再一個人運動，不想一個人上健身房，不想一個人出門慢跑。
總有些日子，我們需要好友，情人，甚至健身教練，好像身邊有個伴，才有繼續下去的動力。
今天運動小姐為大家帶來的就是八個顛覆你想像的雙人運動，從閨蜜，情人，到嬰兒寵物，妳可以想得到找得到的伴，運動小姐都有運動讓你們一起做！推薦閱讀：【運動小姐】整個城市都是我的跑場！五個北部絕美路跑景點輕度量表：室友閨蜜可以一起做的三個運動第一大類是輕度量表，不只動作比較簡單，也是給輕度親密關係的好朋友，室友，甚至健身房的夥伴們都可以一起做的運動。
背對背擁抱：與閨蜜一起深蹲練屁股首先，背對你的運動夥伴，將你們的手肘從後方互扣。
扣緊後，檢查你們腳的位置，讓腳維持在身體前側，比臀部距離略寬，腳尖朝前。
Source:coveteur.com當雙方都確認好自己的姿勢後，就可以同時緩慢地向下做深蹲的動作，記得深蹲時膝蓋不能超過腳尖，不然很傷膝蓋的！可以與夥伴互相提醒，並共同勉勵，每一次深蹲都要達到90度角，才有真正練到，才能跟好朋友一起擁有漂亮堅實的臀部曲線！建議從事3-4個循環，一個循環15-20次。
Source:coveteur.com放心交給我吧！好友的老牛拉車運動運動小姐都將這個動作叫做「老牛拉車」，老牛拉車要怎麼做呢？首先，一位夥伴先在地上做高平板式的動做（如下圖），接著另一位夥伴站在她後方，兩腳與肩同寬，將在地上夥伴的腳拉起，記得抓住她腳踝上方的位置，不要抓腳環，以免扭傷！Source預備動作穩定後，就可以一起向下運動，站立的夥伴做深蹲，高平板式的則做伏地挺身，一分鐘後，交換位置，至少做兩組一上。
這個動作的好處是兩人所練到的肌群不同，站立者練的就是深蹲的屁股和腿部肌肉，高平板式則是透過伏地挺身練到上肢以及核心力量。
推薦閱讀：四分鐘爆汗Tabata！在家也能雕塑迷人腹肌與蜜桃臀Source:Shape.com妳前我後：默契十足才敢挑戰的腹肌訓練這組動作是單人空踩腳踏車的變形，運動小姐偷偷建議找默契好，協調性好的老朋友一起做！首先，兩人面對面，背部朝下躺在地上，接著將你們的腳舉起彎曲，與地面垂直，並且讓兩人的腳對著腳，此時你們的手會呈約90度的彎曲狀，撐著地面。
Source:coveteur.com預備動作穩定後，就開始一人前一任後進行空踩腳踏車的運動，這段時間你跟好友的腳都不能離開彼此，要像連了強力膠一般緊緊相連！建議一樣做3-4組，一組做前後20-30次。
這組動作鍛鍊的是我們的下腹部，想要擁有緊實的小腹？快找朋友一起練練這個動作！推薦閱讀：馬甲線女生新王道！進階版TABATA鍛鍊迷人曲線Source:coveteur.com中度量表：甜蜜蜜呀甜蜜蜜，給情侶的三個親密運動接著讓我們進入到中度量表，從朋友升溫到情侶可以一起做的親密運動，實在不是運動小姐愛說，但第一個動作就真的令人甜得受不了！一刻不得分離：運動也要摸到你可愛的小臉首先，請跟伴侶面對面做高平板是的動作，你們之間的距離大概是一個手臂寬。
Source:Cosmopolitan 動作穩定後，請開始做伏地挺身，兩方都上來，手臂打直後，穩定核心，舉起同一隻手，摸摸對方的臉頰，給予眼神和笑容的鼓勵，然後進行下一個回合。
記住，別做一做越來越靠近，核心的穩定很重要，也請維持一個手臂寬的距離，做3-4組，一組15-20次才可以休息擁抱。
Source:Cosmopolitan 這裡有親親！做一百下也不辛苦的仰臥起坐沒想到一山還有一山高，第二個動作運動小姐光看了身體都熱熱好害羞。
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這個動作的好處是兩人所練到的肌群不同，站立者練的就是深蹲的屁股和腿部肌肉，高平板式則是透過伏地挺身練到上肢以及核心力量。
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Source:Cosmopolitan 動作穩定後，請開始做伏地挺身，兩方都上來，手臂打直後，穩定核心，舉起同一隻手，摸摸對方的臉頰，給予眼神和笑容的鼓勵，然後進行下一個回合。
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