教學篇最強圖解蛙式游泳技巧 | 蛙式圖解

教學篇最強圖解蛙式游泳技巧. 2021-02-12 找練. 蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢,身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中,頭微擡起,腿臂動作對稱,並且始終是在 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事教學篇最強圖解蛙式游泳技巧2021-02-12找練    蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢,身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中,頭微擡起,腿臂動作對稱,並且始終是在水下進行。

因爲這種泳式像青蛙在水中游泳的動作,所以稱之爲蛙式。

    蛙式分爲平蛙式及波浪蛙式兩種(如下圖),一般業餘游泳者是不能游波浪蛙式的,因爲它的耗氧量極大,是四式之中最消耗氧氣的。

   手肘伸直,手掌由向下轉爲向外,邊轉手掌邊將全臂向外伸出。

整個划水動作雙手必須用陰力向前伸,雙手前伸時會將身體拉匹長,將雙肩之闊度縮窄,加強流線型,令人更去水。

   向外划水將水推向兩面,是沒有向前推進力的,一切沒有推進力的動作切勿發力,浪費體力。

下圖可見雙手完成向外划水動作時,雙肘仍是伸直的,而且雙手的距離很闊,大概是肩膀向外延伸一尺。

   常見錯誤:手肘彎曲,阻水。

用力划水,浪費體力,並且製造了波浪,波浪雖小,對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。

   常見錯誤:沉肘抓水及拖肘抓水,是自學蛙式之常見問題,這種蛙式的手腕必然是彎曲的。

過早抓水,未到抓水位置就抓水,會縮短後面的向內划水距離。

   抓水動作向後推,大家都知道有推進力,向內划水時雙手前臂向內挾,將水向內推,可將上半身向上推高,令身體處於高位,可減低阻力,並且有助於腳踢水時的速度。

   此動作完成時雙肘在腋下,並且貼近胸膛,以減低水阻。

業餘游泳者則不必用力向內划水,因爲它始終是一個沒有推進在的動作,若用了力,會消耗很多體能。

   常見錯誤:很多人因爲這個向內的動作沒有推進力而不發力划水,令身體位置太低。

    雙手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之後再用陰力向前伸,拉長上半身,縮窄肩寬,創造流線型。

手向前伸時,手掌由向上轉爲向內再轉爲向下。

    前伸動作必須向水中進行,而且手掌及手指要伸直,儘快將雙手在水中形成流線型,將水破開。

    常見錯誤:有些人看見奧運冠軍雙手前伸時露出水面,便跟著做,人家因爲力大無窮,身體位置高,雙手才會露出水面,前伸時如果雙手出水,會減低流線型。

   業餘游泳者腳踝放鬆。

收腿動作是沒有推進力的,切記不可用力。

收腿時雙腿不可分開,也不需要夾實。

收腿完成時,大腿與軀體的角度約在100°至130°左右,身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。

收腿完成時,參照下圖,腳掌必須儘量貼近臀部,以增加踢水距離。

   常見錯誤:收腿時腳板反起,將水向前推,減低速度。

大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿時水向前推,將人向後送,減慢速度,嚴重時甚至令人停頓。

   勾起腳板,腳趾朝外,雙膝距離約與雙肩寬度相同,膝關節僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離,要知道雙膝距離越闊越阻水。

   收腿完成時,業餘蛙式必須充份收腿,以增加踢水距離。

   常見錯誤:很多人將雙膝距離撐得很大,非常阻水,另有些人是學不會反腳板的。

   常見錯誤:向上踢或者向下踢都是錯誤的,向上踢,踢的時候人向下沉了一下,才向上浮。

向下踢,將人向上推,減弱推進力。

    踢水至雙膝伸直時,雙腳位置差不多與肩同闊,這幅圖的腳板仍是反起的,業餘者必須注意,這是專業游泳技術,一般人是不容易控制的。

   常見錯誤:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯誤蛙腳速度很慢,因爲踢水力度是向外損失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。

   將雙腳並起來,業餘者不需要將腳板伸直,只要放鬆腳板就行了。

記著自己是個業餘游泳者,不可能跟奧運級泳手比較,不然可能適得其反。

   常見錯誤:很多懶人是沒有將雙腳伸直併攏,以爲可以省力,實則因爲阻水而更浪費力氣。

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