Re: [問題] 死蟲呼吸和腹橫肌出力問題 | 死 蟲 PTT

引述《aasssdddd (路人庚)》之銘言: : 死蟲呼吸是踢出腳吐氣嗎? 一般是吐一個長氣在吐完氣前完成一次出去跟回來(吐到一半就開始回程)。

熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題Re:[問題]死蟲呼吸和腹橫肌出力問題作者eq0eq時間ThuNov2623:02:332020人氣推:13噓:0留言:17更多eq0eq文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeachRe:[問題]死蟲呼吸和腹橫肌出力問題分享給朋友※引述《aasssdddd(路人庚)》之銘言::死蟲呼吸是踢出腳吐氣嗎?一般是吐一個長氣在吐完氣前完成一次出去跟回來(吐到一半就開始回程)。

:那收回腳時,吸氣吐氣?收回腳還在吐氣,然後在初始動作重新吸氣做下一下。

:腹橫肌在踢出、收腳時出力,在預備動作90度(1:20)時放鬆?可以這樣說,其實是腳越出去越需要更多腹內壓穩定所以腹橫肌會更用力,但是其實即使在預備姿勢還是有出力只是極小力。

:死蟲我再調整脊椎中立時下背會有微微空隙(1:10)?不用下背全貼?沒錯脊柱的中立位平均是一個指符厚度的空隙。

建議訓練中維持這個空隙不增加也不減少最能代表穩定核心脊椎。

如果腰縫隙變大表示核心穩不住軀幹被拉開,如果縫隙不見表示腹直肌代償過多導致軀幹彎曲。

:我呼吸使用腹式呼吸,上下左右腹部都會膨脹。

很好,但是也要注意胸口也要跟著有起伏避免壓力過度往下壓迫骨盆底肌,全呼吸並保持張力最好。

:https://www.youtube.com/watch?v=vAk8gFtIdSY&list=WL&index=33:腹橫肌動作比較像是全力吐氣使腹部緊縮這樣?最好的感覺就是手指戳側腹能感覺像籃球一樣硬硬的戳不進去。

:手摸到這兩點後,手指往內或身體的中間移1-2cm,並停在這個位置:,並輕輕地往身體內:壓(躺著,往地面的方向),有點陷進面板的感覺。

這時是重點,鼻:子深吸一口氣(肚子:應該要鼓起來,手會被頂開),接著嘴巴慢慢地吐氣吐到底(手會逐:漸陷下去,但是到了:快吐到底的時候,手好像又會被頂開)。

其實身體是可以在呼跟吸時都保持腹橫肌張力的。

所以反而希望你全程都手指戳不進去,頂多感覺到被擋著還是有起伏。

:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573474266.A.24C.html:我照這篇說明動作感覺是有頂開,代表我有做對了?:還是其實我腹直肌在代償?因為我再搭配死蟲時一直感覺不到我的腹:橫肌有動作,壓下去好像是軟的。

所以其實訓練時要練習耐力型的保持全程張力。

身體自動會調控腹橫肌張力程度,腳出去最大,回來最小。

肚子始終是硬的只是變更硬或比較沒那麼硬的區別。

所以樓主你可能沒有真的製造出腹內壓只是感受到起伏。

最後快吐完那是才因為過度用力產生了一下腹內壓。

按壓側腹的測試力道要再大些,就像有人要打你肚子變成很硬的反彈力量那種感覺(海賊王鐵塊武裝色霸氣,拳願阿修羅瞬鐵那樣)。

搭配呼吸來說硬著剛吸飽氣張力最大,吐到快完張力最小,所以一般建議初學可以在腳要出去挑戰核心前先吸飽氣,然後慢吐氣保持張力完成一下,吐完氣前就要回來以免穩不住,更弱者甚至要憋氣完成一下再吐掉。

然後慢慢練到可以用自然呼吸腹內壓都在讓腳能出去回來(這邊呼應到上面該呼還是吸問題,其實是答案是你夠強都可以)。

但是那是因為這是死蟲強度還好。

如果是深蹲硬舉大重量不要開玩笑。

只能發力時慢吐氣或甚至憋氣不然肯定穩不住。

打這麼多不知道好不好讓人理解。

還是希望有幫到你~安豬--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.168.71.34(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606402955.A.6E9.html推tilasmi:推安豬11/2623:37推CurryIrving:推簡單明瞭11/2623:51推FlynnZhang:推11/2700:25推bananakitten:感謝安豬清楚的說明!11/2700:48推dream2614:推11/2706:26推bermice:推11/2707:27推npths:安豬推11/2709:43→graceG:練習腹橫肌和維持腹內壓是不同的事情哦11/2710:05推lelenice:推推11/2713:10推showmyself:朝聖推11/2714:46→cheechee0125:推~~11/2715:44推aasssdddd:感謝,我腹橫肌有出力了,難怪我一直沒有再給腹部製造11/2720:42→aasssdddd:壓力,只是在吐氣的時候,我腹部壓力容易消失,11/2720:44→aasssdddd:還要在練習一陣子11/2720:45推weijames999:推安豬太帥了11/2722:16推brian1020:推安豬11/2723:57推love50921:今天發現安豬在我上課的地方!12/0818:08分享給朋友更多eq0eq文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章-198[心情]有人也覺得最近網路風向很讓人鬱悶嗎?95905/3111:53WomenTalk更多ununnihao文章137[求助]男生是真的很介意微胖女生的身材嗎?50705/3117:43Boy-Girl更多pain99文章223[帥哥]最帥的阿伯31305/3119:48Beauty更多poloyabi文章164Re:[心情]為什麼政府一直檔疫苗!!!75305/3110:22WomenTalk更多mp6283194su3文章156Fw:[新聞]蔡英文:速向國外採購疫苗(2009)22206/0100:18joke更多popteamepic文章79[問題]老婆主動與追求她的異性友人連繫23506/0108:59WomenTalk更多s52492001文章131[閒聊]大家花多少錢在牙套/矯正器上?20205/3117:57WomenTalk更多flower42文章136[情報]蝦皮618前哨站(6/1第一波)27505/3116:36Lifeismoney更多G4321文章126[求助]控制狂父母與我的感情49005/3121:02Boy-Girl更多goo0413文章119[閒聊]網購生鮮貴得也太離譜了吧!32505/3121:02WomenTalk更多Ripper文章52情侶保險套aa嗎?16305/3123:41Boy-Girl更多cvbnm123文章104[閒聊]板主們辛苦了!(發錢)11305/3117:38WomenTalk更多llintell文章69[猜謎]出國考察打疫苗11005/3116:27joke更多xiemark文章52[閒聊]大家簡訊實聯幾次了?12505/3118:52WomenTalk更多G2S文章8[正妹]本日最正11606/0115:14Beauty更多sawe53文章MuscleBeach熱門文章43[情報]瘦子增肌的討論社團8405/3113:59MuscleBeach更多embarrasser文章3Re:[閒聊]長腿傳統硬舉1005/3115:11MuscleBeach更多l17文章2[討論]Myp乳清改配方?406/0116:54MuscleBeach更多oliver846文章-1贈乳清空桶105/3107:51MuscleBeach更多niliaug文章分享給朋友


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