俄罗斯转体怎么做最有效果. 责任编辑：小编 2019-10-09. 相信喜欢健身的朋友平时都会关注胸肌和腹肌的问题。

但是在练腹肌的时候，很多人都会只关注腹横肌和腹直肌， ...首页 | 手机版 | 健身产业网 | 下载公众号 | 微信群 | QQ群 | 返回旧版 首页肌肉计划课程器械项目饮食资讯专题培训代理招募>健身资讯>健身知识>俄罗斯转体怎么做最有效果2019-10-09责任编辑:小编          人浏览　　相信喜欢健身的朋友平时都会关注胸肌和腹肌的问题。

但是在练腹肌的时候，很多人都会只关注腹横肌和腹直肌，对于腹斜肌经常都是忽略的，也不是很清楚应该怎么练腹斜肌。

其实想要达到这个目的，做俄罗斯转体就可以。

这个动作不止可以锻炼腰腹部肌肉的灵活度，更可以有效锻炼腹斜肌。

那么俄罗斯转体应该怎么做呢，让我们一起来看一下。

 　　准备动作　　想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。

为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。

上半身平躺，贴在地面上。

两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。

 　　动作要领　　做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。

首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。

也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。

 　　注意事项　　做俄罗斯转体，有这样几件事需要注意。

首先，一定要保证下半身的稳定，在运动过程中不能左摇右晃，如果自己的双脚实在做不到固定的稳定作用，可以借助外力。

然后就是负重的问题，对于经验丰富的人来说，可以尝试负重。

在运动的时候，手里可以拿一个哑铃之类的东西，这样能够对肌肉进行更好的锻炼，见效也会更快。

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