有片！翹臀養成記五分鐘居家炸臀肌運動 | 炸 臀 運動
五分鐘居家炸臀肌運動，讓臀部更加緊實。
圖/Canva. 近年來健身風氣日漸盛行，許多女性渴望追求健康、凹凸有致的體態，卻因為工作長期久坐，導致臀部 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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圖/Canva近年來健身風氣日漸盛行，許多女性渴望追求健康、凹凸有致的體態，卻因為工作長期久坐，導致臀部欠缺訓練而不緊實。
今天教你五個動作，僅需五分鐘的時間，就能燃燒屁股。
影片的五個動作分成左右兩邊，每個動作持續30秒，中間不休息，為初級版的臀肌訓練，適合還無法做高強度、長時間運動的新手。
快利用空閒時間，跟著影片一起炸裂臀肌！更多訓練影片，快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，天天練五分鐘，找回翹臀不是夢！｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美運動屁股健身久坐延伸閱讀我的經驗／沒穿背架護腰也沒開刀脊椎滑脫靠運動自癒有片！4分鐘爆汗燃脂TABATA每天4組急速瘦身有片！爆裂高效居家徒手全身訓練增強肌耐力北市學校9月起有條件開放籃球、排球等戶外運動場地有片！胃脹氣不舒服？兩穴道緩解身體不適有片！惱人的大肚子內臟脂肪怎麼減？營養師教你4秘技有片！基本深蹲4要點正確姿勢不傷膝新手必學同類文章有片！減脂助減重1分鐘學會蔬活馬鈴薯餅有片！爆裂高效居家徒手全身訓練增強肌耐力有片！4分鐘美尻健身操美腿提臀超有效有片！胃脹氣不舒服？兩穴道緩解身體不適有片！惱人的大肚子內臟脂肪怎麼減？營養師教你4秘技安全潛水首重耳壓平衡醫師：前中後注意事項一次看有片！基本深蹲4要點正確姿勢不傷膝新手必學連王子維都好奇「落枕」該怎麼辦？護國神醫教你在家做謢頸運動肩膀疼痛得了「肩夾擠症候群」怎麼辦？醫祥解診斷及治療方法重訓後常會出現肩膀疼痛，當心是「肩夾擠症候群」！醫師詳解正確的重訓姿勢有片！注意10大錯誤姿勢小心追劇追到椎間盤突出運動需不需要戴護膝？肌少症能預防嗎？護國神醫林瀛洲直播教解方有片！居家擦地抹布健身馬甲線全身訓練有片！雙人運動不孤單5招緊實腰腹有片！膝蓋好痛痛？這樣做立即痛痛飛有片！殘酷舞台600下腹肌運動挑戰有片！為什麼減肥會便秘？專治便秘的4大技巧前後腳拉伸改善足底筋膜炎有片！每天拍打20下疏通淋巴增強免疫力有片！6分鐘瘦肚子徒手練出馬甲線有片！每天伸展五分鐘讓你全身好放鬆運動如何補充營養成醫：非每人都相同有片！啞鈴皮拉提斯上半身訓練有片！健臉不藏私把臉練尖、維持牙齒整齊攻略汗流浹背≠有效運動指標一公式教你算出最佳心率有片！快速瘦肚子女星最愛的虐腹操有片！骨盆底肌訓練操凱格爾運動強健身體的免疫力！她靠2招「呼吸操」放鬆肌肉、保持身心靈平衡有片！運動能減肥？醫生教你「這關鍵」讓汗別白流胸型不好看靠訓練修正？破解三大迷思拯救你的胸型看更多猜你喜歡有片！基本深蹲4要點正確姿勢不傷膝新手必學運動需不需要戴護膝？肌少症能預防嗎？護國神醫林瀛洲直播教解方研究：蜂蜜有助預防動脈硬化、對抗代謝症候群王光輝肝癌病逝／一天1杯黑咖啡大降肝癌風險！肝臟最喜歡的10種食物洋蔥防癌、防三高、防骨鬆營養師提醒這些人不能多吃譚敦慈的「無毒料理法」：教你肉怎麼挑怎麼洗怎麼料理？如何避免萊劑殘害？每天最多吃半顆！營養師教你怎麼吃酪梨降膽固醇天熱少碰光敏感性食物營養師教你提升皮膚免疫力不必忍受飢餓也能增肌減脂！科學證實「高蛋白質飲食法」的3大好處火來了，快跑！大師兄：棺材不只是容器，更承載了思念與祝福盤點菜市場「最髒的菜」！5種攤商自己不買，顧客卻最愛買的食材吃黑豆補鈣反讓鈣質流失？營養師曝補鈣食物真相喝豆漿能取代牛奶補鈣嗎？黃豆vs.豆漿含鈣量差很大有片！跳繩入門訓練3大初學者訓練方法靠吃蛋白質增肌預防肌少症？專家：一件事很重要照顧中風丈夫15年後，自己也罹癌...洪雪珍看「付出強迫症」：你以為的付出其實只是為了這件事不喜歡無意義的寒暄、沉默是種藝術⋯⋯也許你也有默默散發魅力的「芬蘭人性格」4款手搖杯糖量1杯逾日攝取量有片！惱人的大肚子內臟脂肪怎麼減？營養師教你4
圖/Canva. 近年來健身風氣日漸盛行，許多女性渴望追求健康、凹凸有致的體態，卻因為工作長期久坐，導致臀部 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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圖/Canva近年來健身風氣日漸盛行，許多女性渴望追求健康、凹凸有致的體態，卻因為工作長期久坐，導致臀部欠缺訓練而不緊實。
今天教你五個動作，僅需五分鐘的時間，就能燃燒屁股。
影片的五個動作分成左右兩邊，每個動作持續30秒，中間不休息，為初級版的臀肌訓練，適合還無法做高強度、長時間運動的新手。
快利用空閒時間，跟著影片一起炸裂臀肌！更多訓練影片，快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，天天練五分鐘，找回翹臀不是夢！｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美運動屁股健身久坐延伸閱讀我的經驗／沒穿背架護腰也沒開刀脊椎滑脫靠運動自癒有片！4分鐘爆汗燃脂TABATA每天4組急速瘦身有片！爆裂高效居家徒手全身訓練增強肌耐力北市學校9月起有條件開放籃球、排球等戶外運動場地有片！胃脹氣不舒服？兩穴道緩解身體不適有片！惱人的大肚子內臟脂肪怎麼減？營養師教你4秘技有片！基本深蹲4要點正確姿勢不傷膝新手必學同類文章有片！減脂助減重1分鐘學會蔬活馬鈴薯餅有片！爆裂高效居家徒手全身訓練增強肌耐力有片！4分鐘美尻健身操美腿提臀超有效有片！胃脹氣不舒服？兩穴道緩解身體不適有片！惱人的大肚子內臟脂肪怎麼減？營養師教你4秘技安全潛水首重耳壓平衡醫師：前中後注意事項一次看有片！基本深蹲4要點正確姿勢不傷膝新手必學連王子維都好奇「落枕」該怎麼辦？護國神醫教你在家做謢頸運動肩膀疼痛得了「肩夾擠症候群」怎麼辦？醫祥解診斷及治療方法重訓後常會出現肩膀疼痛，當心是「肩夾擠症候群」！醫師詳解正確的重訓姿勢有片！注意10大錯誤姿勢小心追劇追到椎間盤突出運動需不需要戴護膝？肌少症能預防嗎？護國神醫林瀛洲直播教解方有片！居家擦地抹布健身馬甲線全身訓練有片！雙人運動不孤單5招緊實腰腹有片！膝蓋好痛痛？這樣做立即痛痛飛有片！殘酷舞台600下腹肌運動挑戰有片！為什麼減肥會便秘？專治便秘的4大技巧前後腳拉伸改善足底筋膜炎有片！每天拍打20下疏通淋巴增強免疫力有片！6分鐘瘦肚子徒手練出馬甲線有片！每天伸展五分鐘讓你全身好放鬆運動如何補充營養成醫：非每人都相同有片！啞鈴皮拉提斯上半身訓練有片！健臉不藏私把臉練尖、維持牙齒整齊攻略汗流浹背≠有效運動指標一公式教你算出最佳心率有片！快速瘦肚子女星最愛的虐腹操有片！骨盆底肌訓練操凱格爾運動強健身體的免疫力！她靠2招「呼吸操」放鬆肌肉、保持身心靈平衡有片！運動能減肥？醫生教你「這關鍵」讓汗別白流胸型不好看靠訓練修正？破解三大迷思拯救你的胸型看更多猜你喜歡有片！基本深蹲4要點正確姿勢不傷膝新手必學運動需不需要戴護膝？肌少症能預防嗎？護國神醫林瀛洲直播教解方研究：蜂蜜有助預防動脈硬化、對抗代謝症候群王光輝肝癌病逝／一天1杯黑咖啡大降肝癌風險！肝臟最喜歡的10種食物洋蔥防癌、防三高、防骨鬆營養師提醒這些人不能多吃譚敦慈的「無毒料理法」：教你肉怎麼挑怎麼洗怎麼料理？如何避免萊劑殘害？每天最多吃半顆！營養師教你怎麼吃酪梨降膽固醇天熱少碰光敏感性食物營養師教你提升皮膚免疫力不必忍受飢餓也能增肌減脂！科學證實「高蛋白質飲食法」的3大好處火來了，快跑！大師兄：棺材不只是容器，更承載了思念與祝福盤點菜市場「最髒的菜」！5種攤商自己不買，顧客卻最愛買的食材吃黑豆補鈣反讓鈣質流失？營養師曝補鈣食物真相喝豆漿能取代牛奶補鈣嗎？黃豆vs.豆漿含鈣量差很大有片！跳繩入門訓練3大初學者訓練方法靠吃蛋白質增肌預防肌少症？專家：一件事很重要照顧中風丈夫15年後，自己也罹癌...洪雪珍看「付出強迫症」：你以為的付出其實只是為了這件事不喜歡無意義的寒暄、沉默是種藝術⋯⋯也許你也有默默散發魅力的「芬蘭人性格」4款手搖杯糖量1杯逾日攝取量有片！惱人的大肚子內臟脂肪怎麼減？營養師教你4