股四肌肥大訓練基礎,有了這些,讓你更好的朝著股四邁進! | 股外側肌肥大
這些問題和股外側肌的緊繃肥大有關。
... 這是一套啞鈴腿部肌肥大訓練這是一套小重量高容量專門爲臀腿部增肌而打造的訓練只需要一副輕重量的啞鈴在家 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事股四肌肥大訓練基礎,有了這些,讓你更好的朝著股四邁進!2021-01-19健康囚徒大家好，我們都知道男人強不強，腿就是一個很重要的部位，大家也知道練腿可以增加激素分泌量，讓我們其它部位的訓練更加高效，那麼下面帶來股四肌肥大訓練基礎，有了這些，讓你更好的朝著股四邁進！我們會先講一些概念以及理論，這些能讓你們更好的理解，制定股四訓練計劃的基礎，先討論訓練量，維持肌肉的訓練量大概在每周六個正式組，也就是說如果你不想股四掉肉，每周六組差不多就能維持住了。
但是肌肉量也不會有提升，僅僅是將其維持住不變而已，爲什麼我們要討論這個呢？因爲你不可能不停的苦練股四頭，有時候你可能想著重訓練胸部，手臂或者背部，或是其它的部位。
但是如果你每個部位都練得很努力，就會超過你自身的恢復的極限，更好的做法就是暫緩某些部位的訓練，比如股四頭。
然後努力訓練手臂，胸部肩膀或其它部位。
但這也只是暫緩股四的訓練。
暫緩不代表放棄，我們也不能掉肉，所以每周訓練六組就可以保持肌肉大小，你可以周一深蹲3組，周四再深蹲3組，每組做6-8次，只要你努力的訓練，就算你肌肉十分發達你也可以維持股四。
下面講最低有效訓練量，股四頭最低有效訓練量大概在每周8組，這就意味著對大多數人來說，如果你的計劃是想要發展股四頭肌，但是每周只有4組正式組訓練是不夠的，一個好的計劃通常都是從每周八組左右開始的。
然後慢慢再增加訓練量，大多數人的最大可恢復訓練量在每周20組左右，也就是20組股四頭肌正式組，舉個例子你可以周一做十組深蹲，周四再做十組腿舉，也可以做做其它的變式，這個我們之後再講。
對大多數人來說如果你想取得成效，每周20組就是極限了，也就是說最合適的訓練量，在最低有效訓練量和最大可恢復訓練量之間，對大多數人來說，最有效的組數大概在12到18組之間。
簡單來說如果你想制定一個好的股四頭訓練計劃，其中任意一周的股四頭正式組，都應該在12到18組之間，這是個很不錯的範圍，如果你在這個範圍之外，那麼你要麼做少了要麼做多了。
但是人也有不同，如果你訓練超過20組依然能恢復，或者低於8組也能生長肌肉的話，那你隨意，我說的只是初始的參考值，你可以根據自己的情況，來尋找到最合適你的計劃。
相關焦點股外側肌緊繃肥大，如何改善？這些問題和股外側肌的緊繃肥大有關。
股外側肌位於小腿前外側，是股四頭肌中最大、最有力的肌肉。
股外側肌起於股骨外側脣粗線、臀肌粗隆和大轉子，下端通過股四頭肌共同的肌腱連接髕骨和脛骨。
股外側肌的主要功能是伸展膝關節。
同時，股外側肌和股內側肌的張力會影響髕骨的位置。
由於股外側肌最終連接到脛骨粗隆，因此也參與膝關節的側向移動和旋轉。
股外側肌緊繃並不是一個孤立的問題，大多數情況下，股外側肌不成比例的肥大是代償性的。
代償的到底是什麼呢？股內側肌的激活與進階性訓練一、股內側肌的位置與功能股四頭肌是全身體積最大的肌肉，顧名思義有四個肌頭股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌，其中內側股四頭肌容易被忽視，但要知道內側頭負責伸膝0-15度，穩定髕骨活動軌跡，是很重要的，而且內側頭萎縮較其他的快，因此更是需要鍛鍊。
大腿前側突出是因爲股四頭肌肥大?別怪它了,它也只是受害者如果你也有這種煩惱而又苦於不知道怎麼解決？那麼恭喜你，今天就有答案了。
了解股四頭肌我們要弄清楚造成股四頭肌發達的真正原因是什麼，首先我們要先全面了解股四頭肌的位置及其功能。
股四頭肌相關介紹類似於股二頭肌、肱三頭肌。
這是一套啞鈴腿部肌肥大訓練這是一套啞鈴腿部肌肥大訓練這是一套小重量高容量專門爲臀腿部增肌而打造的訓練只需要一副輕重量的啞鈴在家鍛鍊的肌友一定不要錯過了！三種肌肥大訓練讓你身形更美!你可能會納悶「什麼是肌肥大？」或是它跟健身的有什麼關聯，那麼今天我就提供簡單易懂的「肌肥大」解釋。
01簡單來說，肌肥大就是增肌。
「肌肥大訓練是指增加肌肉組織—讓肌肉纖維的尺寸和直徑增大。
」來自紐約的專業健身教練/物理治療博士LauraMiranda解釋。
「肌肉纖維並不會變多，而是變大。
」除了練身材之外，這種
... 這是一套啞鈴腿部肌肥大訓練這是一套小重量高容量專門爲臀腿部增肌而打造的訓練只需要一副輕重量的啞鈴在家 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事股四肌肥大訓練基礎,有了這些,讓你更好的朝著股四邁進!2021-01-19健康囚徒大家好，我們都知道男人強不強，腿就是一個很重要的部位，大家也知道練腿可以增加激素分泌量，讓我們其它部位的訓練更加高效，那麼下面帶來股四肌肥大訓練基礎，有了這些，讓你更好的朝著股四邁進！我們會先講一些概念以及理論，這些能讓你們更好的理解，制定股四訓練計劃的基礎，先討論訓練量，維持肌肉的訓練量大概在每周六個正式組，也就是說如果你不想股四掉肉，每周六組差不多就能維持住了。
但是肌肉量也不會有提升，僅僅是將其維持住不變而已，爲什麼我們要討論這個呢？因爲你不可能不停的苦練股四頭，有時候你可能想著重訓練胸部，手臂或者背部，或是其它的部位。
但是如果你每個部位都練得很努力，就會超過你自身的恢復的極限，更好的做法就是暫緩某些部位的訓練，比如股四頭。
然後努力訓練手臂，胸部肩膀或其它部位。
但這也只是暫緩股四的訓練。
暫緩不代表放棄，我們也不能掉肉，所以每周訓練六組就可以保持肌肉大小，你可以周一深蹲3組，周四再深蹲3組，每組做6-8次，只要你努力的訓練，就算你肌肉十分發達你也可以維持股四。
下面講最低有效訓練量，股四頭最低有效訓練量大概在每周8組，這就意味著對大多數人來說，如果你的計劃是想要發展股四頭肌，但是每周只有4組正式組訓練是不夠的，一個好的計劃通常都是從每周八組左右開始的。
然後慢慢再增加訓練量，大多數人的最大可恢復訓練量在每周20組左右，也就是20組股四頭肌正式組，舉個例子你可以周一做十組深蹲，周四再做十組腿舉，也可以做做其它的變式，這個我們之後再講。
對大多數人來說如果你想取得成效，每周20組就是極限了，也就是說最合適的訓練量，在最低有效訓練量和最大可恢復訓練量之間，對大多數人來說，最有效的組數大概在12到18組之間。
簡單來說如果你想制定一個好的股四頭訓練計劃，其中任意一周的股四頭正式組，都應該在12到18組之間，這是個很不錯的範圍，如果你在這個範圍之外，那麼你要麼做少了要麼做多了。
但是人也有不同，如果你訓練超過20組依然能恢復，或者低於8組也能生長肌肉的話，那你隨意，我說的只是初始的參考值，你可以根據自己的情況，來尋找到最合適你的計劃。
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股外側肌位於小腿前外側，是股四頭肌中最大、最有力的肌肉。
股外側肌起於股骨外側脣粗線、臀肌粗隆和大轉子，下端通過股四頭肌共同的肌腱連接髕骨和脛骨。
股外側肌的主要功能是伸展膝關節。
同時，股外側肌和股內側肌的張力會影響髕骨的位置。
由於股外側肌最終連接到脛骨粗隆，因此也參與膝關節的側向移動和旋轉。
股外側肌緊繃並不是一個孤立的問題，大多數情況下，股外側肌不成比例的肥大是代償性的。
代償的到底是什麼呢？股內側肌的激活與進階性訓練一、股內側肌的位置與功能股四頭肌是全身體積最大的肌肉，顧名思義有四個肌頭股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌，其中內側股四頭肌容易被忽視，但要知道內側頭負責伸膝0-15度，穩定髕骨活動軌跡，是很重要的，而且內側頭萎縮較其他的快，因此更是需要鍛鍊。
大腿前側突出是因爲股四頭肌肥大?別怪它了,它也只是受害者如果你也有這種煩惱而又苦於不知道怎麼解決？那麼恭喜你，今天就有答案了。
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股四頭肌相關介紹類似於股二頭肌、肱三頭肌。
這是一套啞鈴腿部肌肥大訓練這是一套啞鈴腿部肌肥大訓練這是一套小重量高容量專門爲臀腿部增肌而打造的訓練只需要一副輕重量的啞鈴在家鍛鍊的肌友一定不要錯過了！三種肌肥大訓練讓你身形更美!你可能會納悶「什麼是肌肥大？」或是它跟健身的有什麼關聯，那麼今天我就提供簡單易懂的「肌肥大」解釋。
01簡單來說，肌肥大就是增肌。
「肌肥大訓練是指增加肌肉組織—讓肌肉纖維的尺寸和直徑增大。
」來自紐約的專業健身教練/物理治療博士LauraMiranda解釋。
「肌肉纖維並不會變多，而是變大。
」除了練身材之外，這種