滑手機也能邊運動!超簡單床上懶人操輕鬆練腿 | 懶人 抬 腿

在床上不只有睡覺、賴床、發懶這些選項,你還可以做「床上懶人操」,只要雙腳抬高貼於牆面,就可以邊滑手機邊運動,讓再忙碌的你,沒有 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多,走路都會互相摩擦,非常不舒服!尤其是女生,因為先天的生理結構,讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿,這4招學起來,燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備!7動作操肌練出「麒麟臂」!想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎?身處健友界,你一定要練麒麟臂!不外乎是結實粗壯手臂,是大家最容易察覺到的部位,好線條就能帶來好印象;快來學以下7個手臂訓練動作,讓你變成巨肌帥哥。

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筋膜要真正的放鬆,就必須做到將高張力釋放出來,來來來,這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來,那「硬舉」很適合你,Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟,再慢慢把重量堆疊上去,就能感受到身體的進步囉!操作方法和注意事項一次告訴你。

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步驟:採仰躺,雙手自然平放,雙腳抬腿靠牆,並且盡最大極限、往外打開,再回復起始位置。

重複動作,配合呼吸吐氣。

 2.腿外側伸展部位:腿外側,同時也會伸展到下背部。

步驟:採仰躺,雙手張開,成大字型,雙腳抬腿靠牆,然後雙腳併攏、往左邊或右邊擺置地面。

雙腳仍然併攏,接著畫半圈、擺放另一邊於地面。

重複動作,配合呼吸吐氣。

 3.腿後肌群外側伸展部位:伸展腿後肌群外側。

步驟:採仰躺,雙手自然擺放,一腳盤腿,另一腳往上抬高,貼於牆面。

抬高腳、同一側的手,將抬高腳的腳踝往身體拉下,腳跟呈90度,會讓腿後肌肉更有感。

重複並交替動作,配合呼吸吐氣。

  4.腿後側伸展部位:腿後側。

步驟:採仰躺,雙手自然擺放,一腳靠地面,另一腳往上抬高,貼於牆面。

抬高腳、同一側的手,將抬高腳的腳踝往身體拉下,並且往下於另一側邊身體,腳跟呈90度,會讓腿後側肌肉更有感。

重複


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