如題我去健身房練胸大概十到十二組8～12RM的重量（啞鈴、槓鈴胸推等等） 我確定我姿勢是用胸發力沒錯但是隔天沒有很酸痛我昨天心血來潮再 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]為何我做伏地挺身隔天比去重訓還酸[問題]為何我做伏地挺身隔天比去重訓還酸看板Musclebeach作者foam0406時間2019-11-0500:18:29留言43則留言，27人參與討論推噓18 (18推0噓25→)如題我去健身房練胸大概十到十二組8～12RM的重量（啞鈴、槓鈴胸推等等）我確定我姿勢是用胸發力沒錯但是隔天沒有很酸痛我昨天心血來潮再家做了兩次10下伏地挺身隔天胸部跟手臂酸的很有感是因為我太胖所以重量比較重嗎？（168/90）但是我自己的8～12RM我是有點存疑畢竟我常常胸部還有力可是手臂或手腕就酸了有人遇過這種情況嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.18.142(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1572884311.A.24A.html1F→gigi030507:延遲性痠痛懂?11/0500:21照理說重訓的訓練強度比較高啊我伏地挺身才做二十下欸※編輯:foam0406(49.217.18.142臺灣),11/05/201900:21:592F推imsphzzz:肌肉不習慣11/0500:223F→searoar:太胖11/0500:284F→wed3qla:自由重用到平衡的力量吧11/0500:355F→wed3qla:徒手姿勢做對效果本來就不差11/0500:366F推phmm307:你第三天的痠痛可能是第一天的結果這個測試不準應該分11/0501:157F→phmm307:批側起始點才一樣11/0501:158F→phmm307:喔喔我看懂了有可能是重量關係假設你上半身有45公斤11/0501:179F→phmm307:等於你拿22.5公斤啞鈴做你平時有拿到這個重量嗎？11/0501:1710F推hippochang:你的體重可能比兩個啞鈴加起來還要重不少肌肉當然會11/0501:1711F→hippochang:因為強度變高而酸痛11/0501:1712F→hippochang:一般的伏地挺身大概是七成體重上下相當於你要拿合計11/0501:2013F→hippochang:六十公斤的啞鈴11/0501:2014F推wen12305:動作不習慣核心沒出到力幫你穩定導致吃太多手的力量11/0502:3715F→wen12305:表示其實你伏地挺身都是用手和胸硬幹11/0502:3716F推jay401401:阿就感受度不同啊...11/0503:4317F推ben54302:就單純自身體重比啞鈴重太多唄11/0505:3818F推aa7520tw:簡單來說就是你平常重訓的重量不夠，你身體已經都適應了11/0506:1719F→aa7520tw:，可以再多增加重量11/0506:1720F推chigo520:去看醫生我也覺得伏地挺身的感受度比較高哈哈11/0507:3521F推MSZ776:你應該是做8-12reps而不是RM吧11/0508:4522F→HsiangMing:你把腳放在床還是椅子上做伏地挺身隔天感受一下11/0509:1123F推jonaswang01:負重問題11/0509:3124F推babyface1977:加油！11/0509:4425F推kenhiro5566:就是體重比較重肥宅剛開始去WG連跑跑步機隔天都超11/0510:3726F→kenhiro5566:酸了11/0510:3727F→kent21413:有種說法就是要每兩三周換動作效果比較好11/0511:3028F→graphict:少做就身體不習慣，啟動的肌群多少不同11/0511:3229F→graphict:以前在家也有可能你真的體重較重11/0511:3330F推q10250826:一個開放鏈一個閉鎖動力鏈平常沒在練閉鎖動力鏈型態身11/0512:0931F→q10250826:體當然會花比較多的能量去適應11/0512:0932F推juw:我也是伏地挺身更有痠痛感…11/0515:3733F推sreroro:請教為何伏地挺身能做40-50，但左右手啞鈴無法彎舉七成11/0518:3534F→sreroro:體重的一半呢11/0518:3535F→qweertyui891:做平時沒在做的動作真的會被震撼到，我上次練三頭11/0518:3936F→qweertyui891:窄握W槓握推，整整酸痛四五天11/0518:3937F推assddd0206:我伏地挺身輕鬆做但舉很輕的啞鈴就超酸痛11/0518:4838F→sttarmbcb390:伏地挺身沒7成阿世界紀錄2200個你覺得有人能推自11/0600:2439F→sttarmbcb390:身體重七成2200次嗎?11/0600:2440F推akane5499:太胖結案11/0612:4841F推ChikanDesu:扶地挺身有研究是說平地完整下去約體重64%膝蓋著地4911/0721:0942F→ChikanDesu:%手撐24Inch斜面約41%11/0721:0943F→wlyen503:我1748311/0812:51‣返回musclebeach看板musclebeach最新熱門文章16[問題]二頭拉傷吹冷氣？32musclebeach2021-05-1102:5320[心得]從90kg到90kg26musclebeach2021-05-1101:4654Re:[閒聊]Worldgym教練偽造合約81musclebeach2021-05-1016:1027[閒聊]costco乳清全口味一卡限兩罐58musclebeach2021-05-1013:2733[閒聊]好羨慕阿金鐘國的轟菌55musclebeach2021-05-0922:5925[閒聊]耳朵好痛41musclebeach2021-05-0919:2363[問題]WorldGym教練及費用請益-更新143musclebeach2021-05-0900:2145[新聞]器材滿是白粉健身工廠爆廁所拖把擦器材73musclebeach2021-05-0823:4431[問題]最優的練背動作不是划船是硬舉嗎?54musclebeach2021-05-0819:0975[問題]有沒有臥推世界紀錄在台灣的卦165musclebeach2021-05-0719:5627[問題]大重量啞鈴省錢Homegym的選擇64musclebeach2021-05-0713:4817Re:[問題]台中成吉思汗會很多人嗎23musclebeach2021-05-0700:0617Re:[討論]為何運動界只有健身圈允許用藥?43musclebeach2021-05-0613:3121[閒聊]健身房裡面到底有多少比例的人在重訓76musclebeach2021-05-0609:3440[問題]增加體脂請益81musclebeach2021-05-0602:1328[問題]有台灣製的健身衣服品牌嗎？41musclebeach2021-05-0601:5262[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？178musclebeach2021-05-0520:0766[閒聊]要去連鎖健身房參觀前請三思152musclebeach2021-05-0515:2630[討論]為何運動界只有健身圈允許用藥?79musclebeach2021-05-0417:2031[問題]好市多雞胸肉45musclebeach2021-05-0416:5931Re:[討論]健力是否被污名化？73musclebeach2021-05-0416:4253論文問卷填寫抽獎金!!鄉民有加碼!!56musclebeach2021-05-0312:2118[心得]彈性阻力帶肌力訓練大全閱讀心得24musclebeach2021-05-0311:1422[閒聊]一起來建舉重台!槓鈴與舉重台的簡史29musclebeach2021-05-0223:2431[閒聊]AROOVS惡名昭彰89musclebeach2021-05-0222:35最新熱門文章[情報]衛福部：提升疫情警戒至第二級[musclebeach][閒聊]大家會跟一直推銷的教練撕臉嗎[musclebeach][挑選]葡萄柚香味的沐浴乳[beautysalon][售車]Altis20161.8[carshop][選擇]開架、遮瑕度不錯的粉餅[makeup][問題]想找類似帝舵綠色的運動錶[watch][閒聊]健身後會吃哪些補充蛋白質[musclebeach][討論]7-11的地瓜剝皮[cvs][問題]補牙導致牙髓炎？[teeth_salon][問題]二頭拉傷吹冷氣？[musclebeach][心得]從90kg到90kg[musclebeach][綜合]全國發錢!出價就賣!玩具雜物![forsale]