一組瑜伽開髖序列，清理體內負能量，身體更加靈活-2020-10 ... | 髖關節 能量
對於接觸瑜伽有一段時間的朋友會發現，有些瑜伽體式對於髖關節的靈活性要求非常高，就連經典的冥想坐姿蓮花式也是需要有足夠靈活的髖部才能夠做到。
首頁一組瑜伽開髖序列，清理體內負能量，身體更加靈活文章標籤：瑜伽序列清理體內能量身體靈活一組瑜伽開髖序列，清理體內負能量，身體更加靈活2020-10-30文章推薦指數：80%投票人數：10人對於接觸瑜伽有一段時間的朋友會發現，有些瑜伽體式對於髖關節的靈活性要求非常高，就連經典的冥想坐姿蓮花式也是需要有足夠靈活的髖部才能夠做到。
然而現在我們很多人因為久坐的原因，髖部都會比較僵硬緊張。
想要提高或者是想要做到一些比較有難度的瑜伽體式，我們不僅需要循序漸進的練習，此外我們還需要輔助的練習——開髖訓練說到開髖，大家腦袋想到便是劈橫叉和劈豎叉。
但是從生理學方面來說，開髖是由6個不同的方向。
橫叉叫做髖關節的外展，豎叉的前腿叫做髖關節的彎曲，後退是髖關節的伸展，髖關節還有3個方向：外旋、內旋、內收。
這6個方向的打開才叫做真正意義上的開髖。
開髖的練習可以幫助我們疏通到腿上的6條經絡，大腿前側是我們的胃經，雙腿後側是我們的膀胱經，腿的內側有肝經、腎經和脾經，腿的外側有膽經。
開髖練習可以幫助我們去伸展和強化這6條經絡。
髖關節結構髖關節是一個球窩關節，由股骨頭和髖臼構成，這樣的關節給臀部提供了一個可以大範圍移動的可能，比如日常生活中的走路、蹲下、爬樓梯等等。
髖關節最深的部分包括骨骼和關節，下一層由關節囊、韌帶構成，最外層是控制著腿移動的肌肉和肌腱。
髖關節的重要結構可以分為以下幾類：骨骼、關節、韌帶、肌腱、肌肉、神經、血管、滑囊。
髖關節是個複雜的結構，它給我們的身體提供了可以做多種運動的活動可能。
為什麼要做開髖練習開髖對於骨盆區域有著重要的影響作用，長做開髖練習，尤其是對於女性，可以給予骨盆能量，滋養身體遠離婦科疾病。
因為現在大多數人都是久坐人士，這樣容易導致髖關節變得緊張；開髖可以打開上下連接的通道，緩解骨盆區域的緊張和久坐帶來的身體壓力，促進骨盆周圍的血液循環，滋養內臟。
通過溫和的開髖，能讓原本死氣沉沉的髖部重新活過來，從而帶走體內垃圾毒素，而且還能通過按摩膽經、腎經，讓氣血更加順暢。
開髖雖然有好處，但是不能過度練習，否則有可能會造成骨盆和盆底肌鬆弛，我們不僅要注意開髖的練習，同時也要注意內收肌的加強。
體式練習雙腿向前伸出，進入手杖式，調整坐姿，先將右膝蓋向外展開，右手把住右腳踝，拉動右腳跟收向會陰；左膝蓋向外展開，左手把住左腳腳踝，拉動左腳跟收向會陰。
進入束腳式，雙手十指交握，握住前腳掌，腳掌向下對抗手掌向上提的力量。
把胸腔向前推，在這個保持5個呼吸。
在束腳式中去尋找腹股溝處的展開，讓雙腿的外側儘可能多的下沉，沉向地板。
保持這個姿勢的時候，背部始終保持挺拔，不要含胸駝背。
緩慢的屈手肘，拉動身體向前移動，身體從腹股溝處摺疊（注意：身體不是在腰腹處摺疊）；手臂向前伸出，拉長脊柱向斜上方延伸，在這裡保持5個呼吸。
收回身體，雙手放在膝蓋上往上提，雙腿程彎曲狀態，收腹退出體式。
將雙腿向前伸出，向兩側打開，進入到坐角式。
這個時候要注意臀部的位置，恥骨要垂直於地板，不要向後傾斜。
雙腳傾斜的角度會影響到恥骨的位置，所以，雙腳不要傾斜太多，避免恥骨靠後。
整個脊柱保持挺拔，打開胸腔，身體往下壓並且向前伸展，雙手去抓雙腳的大腳趾，如果抓不到大腳趾，可以把手向前伸直或者曲臂。
在這個位置上保持5個呼吸。
放鬆，鬆開雙手，慢慢推地，身體藉助這個力量緩慢起身，雙手扶住雙腳的膝蓋窩，把雙腿收回來，雙腿屈膝，然後左後擺動雙腿，放鬆肌肉和韌帶。
左腿屈膝，讓左小腿與骨盆的位置保持平行，雙手把住右腿腳踝，把右腿放在左小腿的上方，右膝蓋靠在左腳上，讓右小腿在染的保持向下沉，雙腳腳尖回勾，再保持平衡後，雙手自然放在身體的兩側，脊柱保持挺立，保持5個呼吸。
換一側練習，右腿屈膝，讓右小腿與骨盆的位置保持平行，雙手把住左腿腳踝，把左腿放在右小腿的上方，左膝蓋靠在右腳上，讓左小腿在染的保持向下沉，保持5個呼吸。
如果在這個體式中你很難保持背部的挺立，可以在臀部下方加墊一個高度，選擇有厚度的書本坐在下方，然後進行這個體式的練習，你會完成的更加精準有效。
首頁一組瑜伽開髖序列，清理體內負能量，身體更加靈活文章標籤：瑜伽序列清理體內能量身體靈活一組瑜伽開髖序列，清理體內負能量，身體更加靈活2020-10-30文章推薦指數：80%投票人數：10人對於接觸瑜伽有一段時間的朋友會發現，有些瑜伽體式對於髖關節的靈活性要求非常高，就連經典的冥想坐姿蓮花式也是需要有足夠靈活的髖部才能夠做到。
然而現在我們很多人因為久坐的原因，髖部都會比較僵硬緊張。
想要提高或者是想要做到一些比較有難度的瑜伽體式，我們不僅需要循序漸進的練習，此外我們還需要輔助的練習——開髖訓練說到開髖，大家腦袋想到便是劈橫叉和劈豎叉。
但是從生理學方面來說，開髖是由6個不同的方向。
橫叉叫做髖關節的外展，豎叉的前腿叫做髖關節的彎曲，後退是髖關節的伸展，髖關節還有3個方向：外旋、內旋、內收。
這6個方向的打開才叫做真正意義上的開髖。
開髖的練習可以幫助我們疏通到腿上的6條經絡，大腿前側是我們的胃經，雙腿後側是我們的膀胱經，腿的內側有肝經、腎經和脾經，腿的外側有膽經。
開髖練習可以幫助我們去伸展和強化這6條經絡。
髖關節結構髖關節是一個球窩關節，由股骨頭和髖臼構成，這樣的關節給臀部提供了一個可以大範圍移動的可能，比如日常生活中的走路、蹲下、爬樓梯等等。
髖關節最深的部分包括骨骼和關節，下一層由關節囊、韌帶構成，最外層是控制著腿移動的肌肉和肌腱。
髖關節的重要結構可以分為以下幾類：骨骼、關節、韌帶、肌腱、肌肉、神經、血管、滑囊。
髖關節是個複雜的結構，它給我們的身體提供了可以做多種運動的活動可能。
為什麼要做開髖練習開髖對於骨盆區域有著重要的影響作用，長做開髖練習，尤其是對於女性，可以給予骨盆能量，滋養身體遠離婦科疾病。
因為現在大多數人都是久坐人士，這樣容易導致髖關節變得緊張；開髖可以打開上下連接的通道，緩解骨盆區域的緊張和久坐帶來的身體壓力，促進骨盆周圍的血液循環，滋養內臟。
通過溫和的開髖，能讓原本死氣沉沉的髖部重新活過來，從而帶走體內垃圾毒素，而且還能通過按摩膽經、腎經，讓氣血更加順暢。
開髖雖然有好處，但是不能過度練習，否則有可能會造成骨盆和盆底肌鬆弛，我們不僅要注意開髖的練習，同時也要注意內收肌的加強。
體式練習雙腿向前伸出，進入手杖式，調整坐姿，先將右膝蓋向外展開，右手把住右腳踝，拉動右腳跟收向會陰；左膝蓋向外展開，左手把住左腳腳踝，拉動左腳跟收向會陰。
進入束腳式，雙手十指交握，握住前腳掌，腳掌向下對抗手掌向上提的力量。
把胸腔向前推，在這個保持5個呼吸。
在束腳式中去尋找腹股溝處的展開，讓雙腿的外側儘可能多的下沉，沉向地板。
保持這個姿勢的時候，背部始終保持挺拔，不要含胸駝背。
緩慢的屈手肘，拉動身體向前移動，身體從腹股溝處摺疊（注意：身體不是在腰腹處摺疊）；手臂向前伸出，拉長脊柱向斜上方延伸，在這裡保持5個呼吸。
收回身體，雙手放在膝蓋上往上提，雙腿程彎曲狀態，收腹退出體式。
將雙腿向前伸出，向兩側打開，進入到坐角式。
這個時候要注意臀部的位置，恥骨要垂直於地板，不要向後傾斜。
雙腳傾斜的角度會影響到恥骨的位置，所以，雙腳不要傾斜太多，避免恥骨靠後。
整個脊柱保持挺拔，打開胸腔，身體往下壓並且向前伸展，雙手去抓雙腳的大腳趾，如果抓不到大腳趾，可以把手向前伸直或者曲臂。
在這個位置上保持5個呼吸。
放鬆，鬆開雙手，慢慢推地，身體藉助這個力量緩慢起身，雙手扶住雙腳的膝蓋窩，把雙腿收回來，雙腿屈膝，然後左後擺動雙腿，放鬆肌肉和韌帶。
左腿屈膝，讓左小腿與骨盆的位置保持平行，雙手把住右腿腳踝，把右腿放在左小腿的上方，右膝蓋靠在左腳上，讓右小腿在染的保持向下沉，雙腳腳尖回勾，再保持平衡後，雙手自然放在身體的兩側，脊柱保持挺立，保持5個呼吸。
換一側練習，右腿屈膝，讓右小腿與骨盆的位置保持平行，雙手把住左腿腳踝，把左腿放在右小腿的上方，左膝蓋靠在右腳上，讓左小腿在染的保持向下沉，保持5個呼吸。
如果在這個體式中你很難保持背部的挺立，可以在臀部下方加墊一個高度，選擇有厚度的書本坐在下方，然後進行這個體式的練習，你會完成的更加精準有效。