單車式捲腹Bicycle crunch，能將核心鍛鍊加以變化，更艱難，也更有趣。

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Fitz發布於2018年03月20日15:28人人都練核心，唔通人人都想練核心咩。

不少鍾愛戶外的跑友、山友，對於在室內重訓容易感到苦悶。

來一點花式吧。

單車式捲腹Bicyclecrunch，能將核心鍛鍊加以變化，更艱難，也更有趣。

而且，有美國的研究指，bicyclecrunch是最有效率的健身動作之一。

單車式捲腹Bicyclecrunch難度：★★★★☆針對肌群：腹冗(Abs),大腿後肌(Hamstrings),股四頭肌(Quads)步驟平躺地上雙手抱頭，雙腳預備踩腳踏車右手左腳（左手右腳），手肘盡量往膝蓋碰過去每組8-10次，共三組注意事項以核心抬起上身，切勿用以雙手將身體拉起，造成頸部受傷。

Fitz文章連結: https://fitz.hk/?p=89682更多：FitzFacebook專頁[肩推Shoulderpress]強壯肩膊鍛鍊上半身[SquatJump深蹲跳]增強協調爆發力[HeelTouches左右觸踵]鍛鍊腹部線條[GluteBridge曲膝橋式]鍛鍊臀肌令你跑步變強[JumpingJack開合跳]迅速提升心跳[RussianTwist俄式扭動]針對腹部肌肉Bella@FitzFitzFitness健身查看原始文章運動