物理治療師的胸椎活動度矯正術 | 胸椎旋轉角度
這個動作不但可以增加胸椎旋轉的角度，也增強背部的力量，如果要加強訓練的人，可以搭配彈力帶。
最後一個動作，觀念矯正：. 當別人叫你抬頭挺胸的時候， ...個可買個可買所有頁面購物車專欄人體工學椅網椅電腦椅升降桌升降桌周邊音響螢幕架筆電架螢幕支架壁掛螢幕按摩槍按摩球按摩貼腳踏板拉筋板腰靠椅墊護眼拌麵醬料果乾咖啡預約來店更多周邊配件到府服務常見問題查詢訂單加入會員特約企業品牌故事公司介紹服務條款加入我們我的帳號繼續購買購物車沒有東西首頁›人學院專欄›物理治療師的胸椎活動度矯正術。
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下一篇→8月10,2021物理治療Physiotherapy› 物理治療師的胸椎活動度矯正術 先前有介紹過胸椎伸展活動度的檢測，今天要進入放鬆與矯正！胸椎伸展活動度非常重要，不只是沒什麼運動的朋友來說重要，對有在健身的朋友也一樣！所以練背之前我們要先矯正胸椎活動度。
主要分成三個部分： 一、前側筋膜放鬆 二、胸椎伸直矯正 三、胸椎旋轉矯正 第一個是放鬆前測的筋膜-眼鏡蛇式： 雙手放在耳朵旁邊，雙腳夾緊，腳趾頭併攏，雙手撐起，上半身抬離地面，雙肘向胸口夾緊，肩膀不聳肩，離耳朵越遠越好，縮小腹減少腰椎的壓力。
最後，頸部向上延伸。
注意不是往後仰(X)而是向頭頂延伸(O)。
停留30秒每天做2-3次。
因為駝背會導致前側的肌群以及軟組織縮短，放鬆他就要用反向的動作去使他拉長。
第二個伸直矯正動作-貓式壓背： 四足跪姿，肩膀在手腕正上方，屁股在膝蓋正上方，肩膀不聳肩，腳趾頭點地，想像自己是伸懶腰的貓，手往前放，屁股向上延伸並將胸部向下壓，連續做三次，每一次骨盆盡量向上，胸口盡量向下，直到額頭輕碰到地板。
如果肩膀上方會疼痛的人則可以雙手抱頭，減少肩膀壓力。
停留30秒每天做2-3次。
它不僅改善胸椎伸展活動度，同時也伸展闊背肌、及肱三頭肌。
第三個-胸椎轉矯正： 側躺，下面腳伸直，上面腳彎曲90度放在滾筒上。
下面的手想像被人拉出來一樣往前延伸，避免肩膀壓迫。
上面的手則是放在肚臍上。
胸口向後方旋轉，記住骨盆要固定，可以用上面那隻手幫忙押著腳。
進階胸部旋轉矯正： 延續剛剛的擺位，將上方手推出，往上畫180度的半圓，放在身體正後方，若肩膀角度不夠無法貼地沒關係。
感覺前側緊繃則停留。
兩個動作都停留30秒每天做2-3次。
第四個動作-四足跪姿旋轉： 四足跪姿，肩膀在手腕正上方，屁股在膝蓋正上方，肩膀不聳肩，腳趾頭點地。
手平舉180度，一邊夾背，一邊往天花板旋轉，著地的那隻手，手肘不要打開，屁股不要轉動。
停留5秒每天至少做10次。
這個動作不但可以增加胸椎旋轉的角度，也增強背部的力量，如果要加強訓練的人，可以搭配彈力帶。
最後一個動作，觀念矯正： 當別人叫你抬頭挺胸的時候，不是夾背或是挺腰(X)，想像自己是木偶，木偶師傅由下往上把你拉起來，配合肚子縮，這個才是正確抬頭挺胸的姿勢哦! 總結一下，駝背主要分成三個面向，胸椎、骨盆及肩膀位置，當要做背肌訓練時，先評估胸椎活動度是否正常，才不會有代償的狀況。
如果是胸椎伸直角度不夠，可以做眼鏡蛇式，或壓背貓式，如果是旋轉角度不足，可以做側躺胸椎旋轉或四足跪姿旋轉。
抬頭挺胸的方式絕對不是夾背或是挺腰，而是縮肚子後往上延伸。
最後，羅馬不是一天造成的，駝背也是，矯正駝背最重要的還是日常姿勢維持加上每天持續不懈的訓練唷！ 想要直接看影片，可以到啾C物理治療頻道唷 體驗人體工學啾c物理治療師作者啾c物理治療師，她擅長用淺顯易懂的讓你認識自己的身體，清晰的動作指令，讓觀眾能以物理治療師的角度看運動。
透過擺位，誘發，訓練，幫你改善不良體態造成的痠痛。
歡迎訂閱她的YouTube：https://youtube.com/c/啾c物理治療師其他人也看了腰酸背痛時的解決之道，或許大多人都誤會了腰痠背痛，要尋求什麼樣的治療比較好。
很多人為求快速解決疼痛，會選擇吃止痛藥，打止痛針，或按摩，那我告訴你，這有可能本末倒置，在臨床看過有可能還會讓腰痠背痛更嚴重......飄盪在湖心的我們－－給精神疾患家屬的備忘錄精神危機/疾患一直都是所有家庭議題中重中之重，隨著病程起伏、各種不同的疾病特性，持續帶來各種不確定性與新的挑戰，無論是父母、伴侶、手足、兒女都會有五花八門的衝擊.
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主要分成三個部分： 一、前側筋膜放鬆 二、胸椎伸直矯正 三、胸椎旋轉矯正 第一個是放鬆前測的筋膜-眼鏡蛇式： 雙手放在耳朵旁邊，雙腳夾緊，腳趾頭併攏，雙手撐起，上半身抬離地面，雙肘向胸口夾緊，肩膀不聳肩，離耳朵越遠越好，縮小腹減少腰椎的壓力。
最後，頸部向上延伸。
注意不是往後仰(X)而是向頭頂延伸(O)。
停留30秒每天做2-3次。
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第二個伸直矯正動作-貓式壓背： 四足跪姿，肩膀在手腕正上方，屁股在膝蓋正上方，肩膀不聳肩，腳趾頭點地，想像自己是伸懶腰的貓，手往前放，屁股向上延伸並將胸部向下壓，連續做三次，每一次骨盆盡量向上，胸口盡量向下，直到額頭輕碰到地板。
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第三個-胸椎轉矯正： 側躺，下面腳伸直，上面腳彎曲90度放在滾筒上。
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上面的手則是放在肚臍上。
胸口向後方旋轉，記住骨盆要固定，可以用上面那隻手幫忙押著腳。
進階胸部旋轉矯正： 延續剛剛的擺位，將上方手推出，往上畫180度的半圓，放在身體正後方，若肩膀角度不夠無法貼地沒關係。
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第四個動作-四足跪姿旋轉： 四足跪姿，肩膀在手腕正上方，屁股在膝蓋正上方，肩膀不聳肩，腳趾頭點地。
手平舉180度，一邊夾背，一邊往天花板旋轉，著地的那隻手，手肘不要打開，屁股不要轉動。
停留5秒每天至少做10次。
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很多人為求快速解決疼痛，會選擇吃止痛藥，打止痛針，或按摩，那我告訴你，這有可能本末倒置，在臨床看過有可能還會讓腰痠背痛更嚴重......飄盪在湖心的我們－－給精神疾患家屬的備忘錄精神危機/疾患一直都是所有家庭議題中重中之重，隨著病程起伏、各種不同的疾病特性，持續帶來各種不確定性與新的挑戰，無論是父母、伴侶、手足、兒女都會有五花八門的衝擊.