脖子痠痛時，別再學貓亂扭！只要按這3個地方，痛痛就會飛走了 | 脖子右側痛
有些人為了緩解疼痛，可能亂轉脖子，發出「喀」、「喀」聲，或吃緩解肌肉疼痛的止痛藥、肌肉鬆弛劑等，但這些全是錯誤示範。
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物理治療師說，脖子痠痛亂扭頭放鬆、吃止痛藥止痛反而更傷害關節，嚴重可能壓迫神經，得動刀處理，建議自學3招舒緩術，30秒內緩解不適。
書田診所物理治療科主任蔡佩玲表示，硬頸族的產生主要是因為爲了往前看螢幕或是書本，長時間伸長脖子與突出下巴，造成上頸部肌肉疲勞、緊繃而感覺肩頸僵硬。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知若長時間肩頸僵硬不舒服，往往會導致頭頸部循環不佳，引起想睡、精神不集中，甚至頭痛等症狀，進而影響工作與學習的效率。
有些人為了緩解疼痛，可能亂轉脖子，發出「喀」、「喀」聲，或吃緩解肌肉疼痛的止痛藥、肌肉鬆弛劑等，但這些全是錯誤示範。
蔡佩玲說，曾有患者亂轉脖子，結果頭整個扭到、轉不回來，連仰頭喝水都成問題，睡覺也極度痛苦。
若患者自行吃藥物止痛，雖然可能減緩痛感，但疼痛的原因沒有被解決，可能神經已經被壓迫，放任不管可能被壓壞，最慘得要開刀才能處理。
放鬆不求人，三招解除疲勞，蔡佩玲說，平常可做3招簡易運動，坐姿站姿都可執行，透過局部自我按摩、舒緩與伸展運動，達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環與恢復組織的彈性的目標。
第一招，用指尖按摩上頸部2側肌肉，左右各10下。
（圖/郭育廷攝影） 第二招：將下巴往內推，停5秒，重複3次。
（圖/郭育廷攝影）第三招：收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。
（圖/郭育廷攝影）脖子疼痛的問題也不只成人才會發生，蔡佩玲說，她曾收治就讀幼兒園的患者，因在學校跑跳，和同學玩耍，不小心弄傷脖子，也是痛得哇哇叫。
她建議，如果因姿勢不良產生脖子僵硬問題，可先調整姿勢、多休息，避免做會產生痛感的動作，應該可適度緩解；若超過3天仍繼續痛，就建議就醫處理。
（中央社記者陳偉婷報導）中央社最近三則報導2年前預言「台積電將成兵家必爭之地」 張忠謀：會越來越重要第12輪第二階段加開AZ！符合1資格的30萬人注意，限時開放18小時預約第12輪第二階段加開BNT！符合1資格對象快預約，限時開放20小時看更多喜歡這篇文章嗎？請作者喝杯咖啡，告訴我這篇文章寫得真棒！請我喝一杯咖啡來自贊助者的話顯示更多相關報導低頭看手機如8歲小孩壓迫你的頸椎！5個小動作輕鬆擺脫壞姿勢流點汗就能免費搭地鐵，你願意嗎？世界最胖國家消滅體脂肪出奇招過年吃太多、睡太晚？來做一下老爺爺、奶奶都會的「簡易版深蹲」讓全身動起來過年躺太久渾身不對勁？利用「棒式」運動喚起核心肌群美國人正瘋的「微運動」！健身房界的小7月費只要10元美金，會員數已破980萬光著腳走路怕危險？中醫師：赤腳行走有助延年益壽，但有2種人別輕易嘗試關鍵字：運動健康上班族肩頸痠痛風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢 鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？王建煊專文：你的婚姻賺到了嗎？台灣湧現離境潮！赴美赴中打疫苗人數激增自己動手洗冷氣，其實一點都不難！這樣消滅灰塵黴菌，清爽又省錢啊王偉忠專文：咖啡店裡的大裙子─青綠草地上她的腳丫美的像玉食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂...本週最多人贊助文章本週5人贊助，累計贊助金額$1,020夏珍專欄：誰是「叛徒」？誰「袂見笑」？夏珍2021-10-1506:20行
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她建議，如果因姿勢不良產生脖子僵硬問題，可先調整姿勢、多休息，避免做會產生痛感的動作，應該可適度緩解；若超過3天仍繼續痛，就建議就醫處理。
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