髖關節外旋 | 髖關節外旋
坐姿90/90伸展（或稱髖關節外旋/內旋伸展）. 1. 標準：前腳小腿平行後腳大腿，前腳大腿平行後腳小腿，髖關節呈現 ... 以下為含有[髖關節外旋]標籤的文章[影片]坐姿90/90髖外旋/內旋伸展（有中文講解）發表時間： 2017年12月15日 | 文章分類： 動作介紹 坐姿90/90伸展（或稱髖關節外旋/內旋伸展）1.標準：前腳小腿平行後腳大腿，前腳大腿平行後腳小腿，髖關節呈現兩個90度，ㄧ個外旋，ㄧ個內旋。
2.若標準姿勢會讓脊椎不適，可以縮小角度，減低難度。
3.在進行內旋（後腳）伸展時，髖關節不要褟掉，臀部仍然要用力收緊，往前腳方向推。
您應該做，但可能沒做的動作：ShinBoxSwitch發表時間： 2017年05月23日 | 文章分類： 動作介紹 關於「進行重訓，一樣受傷啊！？降低跑步受傷的五個步驟。
」，坐姿90/90髖關節旋轉加鉸鏈有什麼好處或實際目的嗎？其實這動作有一個名稱「ShinBoxGetUp（直譯：脛骨箱子起立）」，而若沒有加上髖關節鉸鏈動作，只是髖關節交替的話，這動作為「ShinBoxSwitch」，其說明的話，節取至「ExercisesYouShouldBeDoing,ButProbablyAren’t:ShinBoxSwitch」：ShinBoxSwitch 涵蓋了許多的基礎元素，包括髖關節內旋、髖關節外旋、改善髖屈肌群的長度、激活臀部。
對於那些白天坐很久的人來說，這可以幫助您抵抗長時間久坐所帶來的臀部衰弱狀況。
ShinBoxSwitch（坐姿髖關節交替）可以減少受傷及腰痛的機會，同時讓您的動作及關節功能更好。
而且，純粹從健身及運動的角度來看，ShinBoxSwitch可以改善髖關節的活動範圍，讓您下肢肌力訓練（深蹲、硬舉、弓步等）更有效率。
繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1222)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
2.若標準姿勢會讓脊椎不適，可以縮小角度，減低難度。
3.在進行內旋（後腳）伸展時，髖關節不要褟掉，臀部仍然要用力收緊，往前腳方向推。
您應該做，但可能沒做的動作：ShinBoxSwitch發表時間： 2017年05月23日 | 文章分類： 動作介紹 關於「進行重訓，一樣受傷啊！？降低跑步受傷的五個步驟。
」，坐姿90/90髖關節旋轉加鉸鏈有什麼好處或實際目的嗎？其實這動作有一個名稱「ShinBoxGetUp（直譯：脛骨箱子起立）」，而若沒有加上髖關節鉸鏈動作，只是髖關節交替的話，這動作為「ShinBoxSwitch」，其說明的話，節取至「ExercisesYouShouldBeDoing,ButProbablyAren’t:ShinBoxSwitch」：ShinBoxSwitch 涵蓋了許多的基礎元素，包括髖關節內旋、髖關節外旋、改善髖屈肌群的長度、激活臀部。
對於那些白天坐很久的人來說，這可以幫助您抵抗長時間久坐所帶來的臀部衰弱狀況。
ShinBoxSwitch（坐姿髖關節交替）可以減少受傷及腰痛的機會，同時讓您的動作及關節功能更好。
而且，純粹從健身及運動的角度來看，ShinBoxSwitch可以改善髖關節的活動範圍，讓您下肢肌力訓練（深蹲、硬舉、弓步等）更有效率。
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