①深蹲：強化下半身臀部大腿前側的肌力為主。

如果訓練得當的話，幾乎可以讓所有下肢的日常生活或運動都獲得改善。

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身體上半部產生的壓力，經半月板分散、吸收、下傳到腳底，可以減少膝關節負荷，避免髕骨軟骨軟化症ChondromalaciaPatellae髕骨軟骨軟化症是一種發生在膝蓋的疾病，主要是髕骨（膝蓋骨）過度磨損導致，好發於年輕女性，疼痛部位以膝蓋前方為主。

多發生在會消耗髕骨（膝蓋骨）的運動中髂脛束症候群寬，如果再加上臀部或骨盆肌肉力量不足，身體會自然向膝部「借用」更多力量，以補足臀肌不夠的力道，容易導致膝蓋肌肉的過度使用而損傷。

髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲滑囊炎Bursitis滑囊炎是一種很常見的骨關節疾病，人體內大約有150個滑囊，大多數位於肢體轉動摩擦或碰撞力量較大的地方，例如手肘、膝蓋、手腕、腳踝、肩膀等位置。

滑囊就像藏在肌肉、肌腱和骨骼之間的跳躍膝肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍，疼痛症狀是漸進式的，初期會有輕微疼痛以及卡卡的感覺，如果這時沒有休息或治療，疼痛感會慢慢變得更強烈，甚至坐著不動都會感到疼痛。

跳躍膝的治療方式很多，物理治療包括冷十字韌帶損傷Cruciateligamentinjury十字韌帶位於人的膝蓋位置，是呈現十字交叉狀的兩條韌帶，連結股骨（大腿骨）和脛骨（小腿骨），負責維持關節的穩定，是膝關節中最大、最重要的韌帶，位骨刺磨損、破壞，常發生在膝蓋、脊椎、骨盆、腳踝等處小關節最容易發生。

大部份骨刺沒有症狀，除非壓迫神經，或是卡到附近的骨頭，才會手腳麻痺、疼痛、關節僵硬、四肢無力或肌肉萎縮。

骨刺常見於年長者、長期痛風痛風若未妥善控制，長期高尿酸可能併發腎臟疾病，造成腎功能異常。

,痛風病人多在出現急性痛風關節炎後才意識到自己得到痛風，病人腳趾、腳踝、膝蓋、手肘或是手腕出現劇烈疼痛。

如果病人未按醫囑服藥，會演僵直性脊椎炎,晨僵：起床時全身僵硬，身體活動後就會緩解，與一般扭傷愈活動愈疼痛不同。

關節出現發炎：關節會出現腫脹、疼痛長達3個月，常見的關節有髖部、肩膀、膝蓋等處。

如果沒有積極治療，患者的脊椎會逐漸喪失肌腱炎Tendinitis肌腱是用來連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎，通常好發部位包括手指、手腕、手肘、肩膀、膝蓋、腳踝以及腳跟等，部分肌腱炎甚至有專有名稱更多知識庫內容3大重訓動作，做錯了傷腰椎受傷，甚至造成椎間盤突出。

（圖片來源：陳德信）硬舉硬舉常被稱為「腰部殺手」。

陽光活力中心物理治療師謝耀中表示，人的腰部如同力量轉運站，可將上肢的受力傳達影音04:24祖雄教你4招簡易居家運動鍛鍊全身肌肉｜康健陪你練01:50【康健陪你練】滾筒紓壓，放鬆大腿緊繃肌肉，減少膝蓋壓力郭豐州：撇步不藏私！跑者必學鞋帶綁法01:44【康健陪你練】膝蓋保健運動02:30【康健陪你練】３招小撇步，正確使用飛輪不傷膝02:20【康健陪你練】保健膝蓋靠這２大招樂活小學堂／跑步３大關鍵，正確跑姿不傷膝！02:48樂活小學堂／拋開止痛藥３招紓緩膝蓋痛03:151招改善靜脈曲張不傷膝蓋，隨時隨地都可做！|康健陪你練【大人の社團】郭豐州：誰說跑步傷膝蓋？３要領，大人運動更健康更多影音3大重訓動作做錯了更傷身分別是肩膀（25％）、下背（14％）及膝蓋（13％）。

而哪些重訓動作，容易造成這些部位受傷？深蹲深蹲和硬舉一樣，能一次刺激身體的許多部位，但也因如此，一旦姿勢不良便容易受傷。

陽光深蹲重點　不在膝蓋不能超過腳尖！蔡依林、珍妮佛．勞倫斯都在練的深蹲，過去多強調膝蓋不能超過腳尖，近年來觀念逐漸修正。