髂腰肌症候群治療延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 髂腰肌慢性疼痛伸展運動
配合伸展運動，能少量增長肌肉並燃燒熱量。
, 煮飯的代謝當量約1.8 Mets（大卡／公斤／小時），是非常輕度的 ... 我得了肌筋膜疼痛症候群嗎？ ... 台大醫院物理治療師林訓正建議可做下列運動： □縮下巴運動：可以讓頸椎回到正常的生理位置。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有470項結果(搜尋時間：0.024秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫肩頸痠痛neckandshoulderpain肩頸痠痛常是一種很普遍的慢性疼痛之一，慢性疼痛的特徵是痠痛感可能會持續3～6個月以上，因為疼痛時間歷時較久，多半是日積月累所形成，其成因多元：長期不良日常微運動：煮飯配合伸展運動，能少量增長肌肉並燃燒熱量。
,煮飯的代謝當量約1.8Mets（大卡／公斤／小時），是非常輕度的活動，屬於日常微運動的一種，不能期待以此來進行減肥。
粗估煮飯一小時所消耗鐮刀型貧血慢性疼痛，疼痛長達至少3個月。
如果有不明的疼痛請進一步就醫以找出病因。
四肢腫脹：鐮刀型紅血球很容易在管路較小的微血管中因為破裂後凝聚成一團，尤其在流向四肢時會逐漸分出更小的血管時，四肢末梢的腰痛或者做一些伸展運動。
有氧運動可以慢慢培養，例如健走，從平坦地面開始，漸漸走遠一點、走長一點。
游泳更棒，自由式是最好的背部伸展運動。
護背運動：透過一些運動目的是維持正確脊椎弧度，增加腹部和背部間質性膀胱炎30歲以上比較常見，女性明顯比男性較容易罹患。
慢性疼痛相關的疾病：反反覆覆產生疼痛就稱為慢性疼痛，常見疾病有大腸激躁症與纖維肌痛症候群等。
生活壓力大國外研究認為皮膚白皙且落枕最好每50分鐘短暫休息或活動5～10分鐘；可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動；調整桌椅、電腦螢幕、鍵盤或是滑鼠的高度，甚至考慮使用符合人體工學的椅子及電腦桌。
適度的肩頸運動能有效避免落枕的發生肌筋膜疼痛症候群輕柔的伸展運動，有助緩解受影響的肌肉疼痛，或是肌肉按摩可緩解疼痛。
熱敷或熱水澡，能緩解肌肉緊張和減輕疼痛，也可利用超音波來增加血液循環和溫暖，可以促進肌肉的癒合。
得到肌筋膜疼痛症候群後鈣化性肌腱炎多做伸展運動，且運動前必須熱身，不要亂推拿或按摩，因為不當推拿或按摩可能會加重關節傷害甚至發炎。
疾病發生部位肩關節最為常見，其他如：肘部、手腕、髖關節和膝關節也都有機會發生。
貼心提醒淋巴水腫淺層按摩，讓滯留的淋巴液引流至深部的淋巴管運動治療：穿戴壓力袖套下，進行伸展運動皮膚護理：注意皮膚的保濕，避免割傷和感染減重：維持標準體重（約等於身高-100更多知識庫內容步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善踩飛輪、跑步時覺得腿抬不起來、仰臥起坐很吃力、練瑜伽船式、後彎動作卡卡不順、或是久坐族和高齡者步伐邁不開…，這些現象，或多或少都與髂腰肌有關。
髂腰肌是腰大肌和髂肌的合稱，SPACEYOGA瑜伽影音樂活小學堂／全面腰部伸展，紓緩腰背痛３招有效！02:48樂活小學堂／拋開止痛藥３招紓緩膝蓋痛02:03【康健陪你練】座位上伸展運動樂活小學堂／拋開止痛藥 ３招紓緩肩頸痛03:19拿個重物、打噴嚏就「閃到腰」？3招伸展運動緩解疼痛！|康健陪你練02:41啟動肌肉、雕塑下半身│名模林可彤的3招瑜伽伸展運動|康健陪你練03:31腰椎長骨刺導致腳麻？莫驚慌，王薏茜教你如何自我檢測&2招腿部伸展運動|康健陪你練01:30康健來了／橋式瑜伽 減緩肩頸壓力及下背疼痛康健來了／提升握力、增加肌力 手部伸展操有效！02:30【康健陪你練】2招滾筒舒壓，放鬆背部肌群更多影音李怡如：正念瑜伽，讓痛了２０年的我能夠單腳站立般，只是靜靜待著，沒有評斷。
這次我沒再逃開，和糾纏我20多年的慢性疼痛，一起做瑜伽。
結果讓我又驚又喜，過去我總覺得自己骨盆歪斜、腳踝受傷，所以很多瑜伽動作我做不到，例如需要單腳膝蓋痛｜揮別痠痛有解方過度使用或負重，導致膝關節發炎、退化腰背痛｜解除疼痛不求人久坐不動、姿勢不正，腰背肌肉容易緊繃痠痛肩頸痛│告別疼痛動起
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粗估煮飯一小時所消耗鐮刀型貧血慢性疼痛，疼痛長達至少3個月。
如果有不明的疼痛請進一步就醫以找出病因。
四肢腫脹：鐮刀型紅血球很容易在管路較小的微血管中因為破裂後凝聚成一團，尤其在流向四肢時會逐漸分出更小的血管時，四肢末梢的腰痛或者做一些伸展運動。
有氧運動可以慢慢培養，例如健走，從平坦地面開始，漸漸走遠一點、走長一點。
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護背運動：透過一些運動目的是維持正確脊椎弧度，增加腹部和背部間質性膀胱炎30歲以上比較常見，女性明顯比男性較容易罹患。
慢性疼痛相關的疾病：反反覆覆產生疼痛就稱為慢性疼痛，常見疾病有大腸激躁症與纖維肌痛症候群等。
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適度的肩頸運動能有效避免落枕的發生肌筋膜疼痛症候群輕柔的伸展運動，有助緩解受影響的肌肉疼痛，或是肌肉按摩可緩解疼痛。
熱敷或熱水澡，能緩解肌肉緊張和減輕疼痛，也可利用超音波來增加血液循環和溫暖，可以促進肌肉的癒合。
得到肌筋膜疼痛症候群後鈣化性肌腱炎多做伸展運動，且運動前必須熱身，不要亂推拿或按摩，因為不當推拿或按摩可能會加重關節傷害甚至發炎。
疾病發生部位肩關節最為常見，其他如：肘部、手腕、髖關節和膝關節也都有機會發生。
貼心提醒淋巴水腫淺層按摩，讓滯留的淋巴液引流至深部的淋巴管運動治療：穿戴壓力袖套下，進行伸展運動皮膚護理：注意皮膚的保濕，避免割傷和感染減重：維持標準體重（約等於身高-100更多知識庫內容步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善踩飛輪、跑步時覺得腿抬不起來、仰臥起坐很吃力、練瑜伽船式、後彎動作卡卡不順、或是久坐族和高齡者步伐邁不開…，這些現象，或多或少都與髂腰肌有關。
髂腰肌是腰大肌和髂肌的合稱，SPACEYOGA瑜伽影音樂活小學堂／全面腰部伸展，紓緩腰背痛３招有效！02:48樂活小學堂／拋開止痛藥３招紓緩膝蓋痛02:03【康健陪你練】座位上伸展運動樂活小學堂／拋開止痛藥 ３招紓緩肩頸痛03:19拿個重物、打噴嚏就「閃到腰」？3招伸展運動緩解疼痛！|康健陪你練02:41啟動肌肉、雕塑下半身│名模林可彤的3招瑜伽伸展運動|康健陪你練03:31腰椎長骨刺導致腳麻？莫驚慌，王薏茜教你如何自我檢測&2招腿部伸展運動|康健陪你練01:30康健來了／橋式瑜伽 減緩肩頸壓力及下背疼痛康健來了／提升握力、增加肌力 手部伸展操有效！02:30【康健陪你練】2招滾筒舒壓，放鬆背部肌群更多影音李怡如：正念瑜伽，讓痛了２０年的我能夠單腳站立般，只是靜靜待著，沒有評斷。
這次我沒再逃開，和糾纏我20多年的慢性疼痛，一起做瑜伽。
結果讓我又驚又喜，過去我總覺得自己骨盆歪斜、腳踝受傷，所以很多瑜伽動作我做不到，例如需要單腳膝蓋痛｜揮別痠痛有解方過度使用或負重，導致膝關節發炎、退化腰背痛｜解除疼痛不求人久坐不動、姿勢不正，腰背肌肉容易緊繃痠痛肩頸痛│告別疼痛動起
2. 髂腰肌症候群症狀及自我康復鍛鍊
髂腰肌症候群，簡單來說就是髂腰肌肌腱本身或是肌腱周圍的軟組織發炎疼痛症狀的總稱，可能包含的診斷為髂腰肌肌鍵炎、髂腰肌筋膜炎、髂腰 ...髂腰肌症候群，簡單來說就是髂腰肌肌腱本身或是肌腱周圍的軟組織發炎疼痛症狀的總稱，可能包含的診斷為髂腰肌肌鍵炎、髂腰肌筋膜炎、髂腰肌滑囊炎、彈響髖(snappinghip)等。
......常發生於需要較多的髖部反覆屈曲或是長時間髖部屈曲(髂腰肌縮短)的運動員容易發生，如腳踏車選手(下圖)、划船選手、足球選手、芭蕾舞者、跆拳道選手、柔道選手、跑步的選手(特別是常跑上坡路段的跑者)等。
...另外長時間以嬰兒蜷曲的坐姿(如魚竿坐姿)、坐辦公桌前時身體過度前傾或是把腳掌踩在椅腳上、坐沙發時抬腳放板凳上，這都會使膝關節高於髖關節，因而使髂腰肌長時間處於收縮的狀態，也容易產生症狀。
此外，住院的病人坐床上過久，或是坐在床上玩手機(如下圖左)，也易發生症狀。
...髂腰肌症候群的自我康復伸展運動急性疼痛期的復健以和緩的動作為主，可使用硬一點的枕頭墊在腰和骨盆的交界處，彎曲不痛的那隻腳到胸前，然後延展患肢。
可以倘在床沿，讓患肢垂落伸展髂腰肌。
每次伸展持續20秒，之後休息30秒，反覆做5次。
記得勿在冰敷後做，以免過度伸展，傷上加傷。
在做神展時，保持呼吸平順，勿憋氣。
此套動作也適合平時不痛的時候伸展髂腰肌。
...適合於急性期使用的髂腰肌伸展方法。
在疼痛緩解後，可以開始做進階的伸展運動，兩種皆采半跪姿，患肢往後伸展髂腰肌，身體記得挺直往後勿前傾，圖(A)患肢儘量後伸，圖(B)小腿屈起，可同時伸展髂腰肌和股四頭肌。
伸展持續20秒，之後休息30秒，反覆做5次。
此套動作適合運動前後的髂腰肌伸展。
...進階髂腰肌伸展強化運動強化運動請在完全無痛後做，分站姿和躺姿兩式，其中站姿的動作可以融入運動前的暖身和運動後的緩身動作。
(A)站姿高跨步，單腳緩慢抬高至膝關節比髖部略高，支撐住20秒，再緩慢放下，換腳。
循環兩腳各20下。
(B)躺姿，雙膝微屈約15度，雙足離開窗面或地面15公分，之後雙腿緩慢抬高至膝關節略超過髖關節停留5秒，此時臀部應儘量平貼床面勿抬起，之後緩慢放下回到離地15公分處，每次來回約莫30秒，循環20次。
...點我分享到Facebook相關文章部分跑友在跑步中經常會遇到髖關節「彈響」的情況，每跑一步，就覺得髖關節發出一陣響聲。
其實，這是一種常見的「彈響髖」，如果處理得好，問題並不大。
規律練習瑜伽對骨質大有裨益，因為在練習中會有來自不常見的各個方向的健康的壓力施加於骨上。
這會加強骨骼，骨對壓力的反應產生沉積鈣質來重塑骨的內部結構。
骨質疏鬆時骨密度下降。
這和年齡以及更年期婦女雌激素降低有關。
研究顯示，堅持某種形式的練習會維持骨密度的正常。
身體虛弱，它將永遠不全培養有活力的靈魂和智慧。
如錯誤的體育訓練及過度運動，引起膝關節外側疼痛或不適，多見於中長跑、自行車及其他膝關節屈伸動作較多的運動者。
田有糧，解放軍306醫院，康復醫學科品牌質量管理辦公室郭廣輝編輯能引起腰痛的原因很多，其中有一種腰痛與髂腰肌有關，在臨床中十分常見。
日常生活中，我們有太多地方需要用到髂腰肌了，譬如抬腿、跨欄、跳高、跳水、長短跑等等都需要用到髂腰肌。
膝關節前交叉韌帶損傷後做了韌帶置換！下面以自己的肌腱置換為例，人工肌腱術後康復鍛鍊大同小異！」1、手術當天踝泵運動麻醉消退後，開始活動足趾、踝關節。
提到腦中風後的偏癱，你是不是會聯想到這個姿勢在偏癱急性期，如果任由肢體隨意擺放，時間久了會出現上圖中展示的肌肉攣縮、上肢屈曲、下肢伸展、髖關節外展、外旋、足下垂和足內翻等不良狀態，這對後期肢體肌力和功能的恢復非常不利，嚴重影響偏癱者康復後期的站立與正常行走。
都說跑步百利，唯傷膝。
跑友們十有八九都有膝傷的困擾。
很多人對跑步望而卻步，或者因為疼痛遠離賽道。
膝蓋是脆弱的，但並不是一定會受傷，只要平時多保護多預防，適量跑步，你就可以擁有健康的膝蓋，收穫跑馬的樂趣。
人的坐姿多種多樣，盤腿不僅不會像下肢自然下垂的坐姿，導致下肢水腫等問題，還可以減少並放慢下半身的血液循環，這也就等於增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環，對改
......常發生於需要較多的髖部反覆屈曲或是長時間髖部屈曲(髂腰肌縮短)的運動員容易發生，如腳踏車選手(下圖)、划船選手、足球選手、芭蕾舞者、跆拳道選手、柔道選手、跑步的選手(特別是常跑上坡路段的跑者)等。
...另外長時間以嬰兒蜷曲的坐姿(如魚竿坐姿)、坐辦公桌前時身體過度前傾或是把腳掌踩在椅腳上、坐沙發時抬腳放板凳上，這都會使膝關節高於髖關節，因而使髂腰肌長時間處於收縮的狀態，也容易產生症狀。
此外，住院的病人坐床上過久，或是坐在床上玩手機(如下圖左)，也易發生症狀。
...髂腰肌症候群的自我康復伸展運動急性疼痛期的復健以和緩的動作為主，可使用硬一點的枕頭墊在腰和骨盆的交界處，彎曲不痛的那隻腳到胸前，然後延展患肢。
可以倘在床沿，讓患肢垂落伸展髂腰肌。
每次伸展持續20秒，之後休息30秒，反覆做5次。
記得勿在冰敷後做，以免過度伸展，傷上加傷。
在做神展時，保持呼吸平順，勿憋氣。
此套動作也適合平時不痛的時候伸展髂腰肌。
...適合於急性期使用的髂腰肌伸展方法。
在疼痛緩解後，可以開始做進階的伸展運動，兩種皆采半跪姿，患肢往後伸展髂腰肌，身體記得挺直往後勿前傾，圖(A)患肢儘量後伸，圖(B)小腿屈起，可同時伸展髂腰肌和股四頭肌。
伸展持續20秒，之後休息30秒，反覆做5次。
此套動作適合運動前後的髂腰肌伸展。
...進階髂腰肌伸展強化運動強化運動請在完全無痛後做，分站姿和躺姿兩式，其中站姿的動作可以融入運動前的暖身和運動後的緩身動作。
(A)站姿高跨步，單腳緩慢抬高至膝關節比髖部略高，支撐住20秒，再緩慢放下，換腳。
循環兩腳各20下。
(B)躺姿，雙膝微屈約15度，雙足離開窗面或地面15公分，之後雙腿緩慢抬高至膝關節略超過髖關節停留5秒，此時臀部應儘量平貼床面勿抬起，之後緩慢放下回到離地15公分處，每次來回約莫30秒，循環20次。
...點我分享到Facebook相關文章部分跑友在跑步中經常會遇到髖關節「彈響」的情況，每跑一步，就覺得髖關節發出一陣響聲。
其實，這是一種常見的「彈響髖」，如果處理得好，問題並不大。
規律練習瑜伽對骨質大有裨益，因為在練習中會有來自不常見的各個方向的健康的壓力施加於骨上。
這會加強骨骼，骨對壓力的反應產生沉積鈣質來重塑骨的內部結構。
骨質疏鬆時骨密度下降。
這和年齡以及更年期婦女雌激素降低有關。
研究顯示，堅持某種形式的練習會維持骨密度的正常。
身體虛弱，它將永遠不全培養有活力的靈魂和智慧。
如錯誤的體育訓練及過度運動，引起膝關節外側疼痛或不適，多見於中長跑、自行車及其他膝關節屈伸動作較多的運動者。
田有糧，解放軍306醫院，康復醫學科品牌質量管理辦公室郭廣輝編輯能引起腰痛的原因很多，其中有一種腰痛與髂腰肌有關，在臨床中十分常見。
日常生活中，我們有太多地方需要用到髂腰肌了，譬如抬腿、跨欄、跳高、跳水、長短跑等等都需要用到髂腰肌。
膝關節前交叉韌帶損傷後做了韌帶置換！下面以自己的肌腱置換為例，人工肌腱術後康復鍛鍊大同小異！」1、手術當天踝泵運動麻醉消退後，開始活動足趾、踝關節。
提到腦中風後的偏癱，你是不是會聯想到這個姿勢在偏癱急性期，如果任由肢體隨意擺放，時間久了會出現上圖中展示的肌肉攣縮、上肢屈曲、下肢伸展、髖關節外展、外旋、足下垂和足內翻等不良狀態，這對後期肢體肌力和功能的恢復非常不利，嚴重影響偏癱者康復後期的站立與正常行走。
都說跑步百利，唯傷膝。
跑友們十有八九都有膝傷的困擾。
很多人對跑步望而卻步，或者因為疼痛遠離賽道。
膝蓋是脆弱的，但並不是一定會受傷，只要平時多保護多預防，適量跑步，你就可以擁有健康的膝蓋，收穫跑馬的樂趣。
人的坐姿多種多樣，盤腿不僅不會像下肢自然下垂的坐姿，導致下肢水腫等問題，還可以減少並放慢下半身的血液循環，這也就等於增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環，對改
3. 大步走到老！推牆15秒練髂腰肌遠離腰痛|早安健康
日本職能治療師大屋祐貴指出，髂腰肌是腰大肌、腰小肌、髂肌三處肌肉的總稱，具備穩定脊椎、維持步行等行動平衡的功用，如果因為長時間 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 髂腰肌症候群治療-筋膜平衡術– 徐上德復健科診所
髂腰肌症候群的患者通常會有髖關節前側或是鼠蹊部位的疼痛，從一開始的隱隱作痛到後來明顯疼痛，從一開始活動會痛但休息不痛，到後來活動或 ...跳至內容區一位22歲的朱小姐，每天就是窩在沙發上追劇。
一個禮拜前追劇完，要離開沙發的時候，突然覺得右邊鼠蹊部，也就是人稱「該邊鼠蹊」的位置會有痠痛的感覺，起來走個兩三步就又好了，所以並不以為意。
之後的連續一個禮拜來都有這樣的現象，而且疼痛的時間延長了，疼痛由原本的鼠蹊處延伸到右大腿前內側和右側的腰部。
現在朱小姐走路的時候一直會覺得右邊鼠蹊部有拉扯的感覺，坐下時可以緩解，但是坐久了之後站起來時，會出現疼痛跛行的現象。
所以朱小姐趕快求治，確定診斷為「髂腰肌症候群」。
髂腰肌症候群的患者通常會有髖關節前側或是鼠蹊部位的疼痛，從一開始的隱隱作痛到後來明顯疼痛，從一開始活動會痛但休息不痛，到後來活動或休息都會痛。
疼痛通常發生在運動之間，或是做完某些特定運動後，如跑步、健行、踢球、仰臥起坐、爬樓梯…。
髂腰肌症候群疼痛會在坐著髖部屈曲一小段時間後，在站起來的時候誘發疼痛。
有些人上下樓梯的時候會誘發疼痛。
疼痛厲害或是發炎嚴重的時候，可能需要柺杖幫忙才能完成走路這個動作。
鼠蹊部的疼痛有時候會放射到膝蓋的內側，特別是站立起來的時候；有些人則是覺得鼠蹊部位或髖關節前側的緊繃感加上膝部內側的疼痛。
嚴重一點，在站立挺直挺的姿勢時，除鼠蹊部和膝部內側外，還會覺得同側腰部會痠軟疼痛，少數人同時會有腹部隱痛的感覺。
有些髂腰肌症候群病人在由坐姿變站姿的時候，會聽到髖關節前側有彈響聲(internalsnappinghip)，這是因為緊繃髂腰肌，在髖關節屈曲伸展的過程，會摩擦骨盆緣產生聲響和疼痛，時常合併髂腰肌滑囊炎。
這種情況，比較常發生在處於成長快速期的青春期病人。
有些病人除了上述疼痛外，也會感覺髕骨韌帶處及膝蓋前側的疼痛，這是因為髂腰肌緊繃狀態下跑步的時候，會增加股四頭肌張力和髕骨-股骨之間的壓力。
需要較多的髖部反覆屈曲或是長時間髖部屈曲(髂腰肌縮短)的運動員容易發生髂腰肌症候群，如腳踏車選手、划船選手、足球選手、芭蕾舞者、跆拳道選手、柔道選手、跑步的選手(特別是跑上坡路)、作弓箭步、騎飛輪、瑜珈扇形等。
另外長時間以嬰兒蜷曲的坐姿(如魚竿坐姿)、坐辦公桌前時身體過度前傾或是把腳掌踩在椅腳上、坐沙發時抬腳放板凳上，這都會使膝關節高於髖關節，因而使髂腰肌長時間處於收縮的狀態，也容易產生症狀。
此外，住院的病人坐床上過久，或是坐在床上玩手機，也易發生髂腰肌症候群症狀。
先辨明髂腰肌症候群是足厥陰肝經病變，然後按照system1取對側手厥陰心包經（同名經）的壓痛點。
system2取同側手陽明大腸經（臟腑法）肩關節的壓痛點。
System3取對側足少陽膽經（表裡經）髖關節的壓痛點。
分享此文：TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...相關文章分頁導航舊文章上一篇文章：肩胛上神經纏套症治療-筋膜平衡術新文章下一篇文章：橈隧道症候群治療-筋膜平衡術發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件(必)（電子郵件地址不會公開）名稱(必)個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。
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一個禮拜前追劇完，要離開沙發的時候，突然覺得右邊鼠蹊部，也就是人稱「該邊鼠蹊」的位置會有痠痛的感覺，起來走個兩三步就又好了，所以並不以為意。
之後的連續一個禮拜來都有這樣的現象，而且疼痛的時間延長了，疼痛由原本的鼠蹊處延伸到右大腿前內側和右側的腰部。
現在朱小姐走路的時候一直會覺得右邊鼠蹊部有拉扯的感覺，坐下時可以緩解，但是坐久了之後站起來時，會出現疼痛跛行的現象。
所以朱小姐趕快求治，確定診斷為「髂腰肌症候群」。
髂腰肌症候群的患者通常會有髖關節前側或是鼠蹊部位的疼痛，從一開始的隱隱作痛到後來明顯疼痛，從一開始活動會痛但休息不痛，到後來活動或休息都會痛。
疼痛通常發生在運動之間，或是做完某些特定運動後，如跑步、健行、踢球、仰臥起坐、爬樓梯…。
髂腰肌症候群疼痛會在坐著髖部屈曲一小段時間後，在站起來的時候誘發疼痛。
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疼痛厲害或是發炎嚴重的時候，可能需要柺杖幫忙才能完成走路這個動作。
鼠蹊部的疼痛有時候會放射到膝蓋的內側，特別是站立起來的時候；有些人則是覺得鼠蹊部位或髖關節前側的緊繃感加上膝部內側的疼痛。
嚴重一點，在站立挺直挺的姿勢時，除鼠蹊部和膝部內側外，還會覺得同側腰部會痠軟疼痛，少數人同時會有腹部隱痛的感覺。
有些髂腰肌症候群病人在由坐姿變站姿的時候，會聽到髖關節前側有彈響聲(internalsnappinghip)，這是因為緊繃髂腰肌，在髖關節屈曲伸展的過程，會摩擦骨盆緣產生聲響和疼痛，時常合併髂腰肌滑囊炎。
這種情況，比較常發生在處於成長快速期的青春期病人。
有些病人除了上述疼痛外，也會感覺髕骨韌帶處及膝蓋前側的疼痛，這是因為髂腰肌緊繃狀態下跑步的時候，會增加股四頭肌張力和髕骨-股骨之間的壓力。
需要較多的髖部反覆屈曲或是長時間髖部屈曲(髂腰肌縮短)的運動員容易發生髂腰肌症候群，如腳踏車選手、划船選手、足球選手、芭蕾舞者、跆拳道選手、柔道選手、跑步的選手(特別是跑上坡路)、作弓箭步、騎飛輪、瑜珈扇形等。
另外長時間以嬰兒蜷曲的坐姿(如魚竿坐姿)、坐辦公桌前時身體過度前傾或是把腳掌踩在椅腳上、坐沙發時抬腳放板凳上，這都會使膝關節高於髖關節，因而使髂腰肌長時間處於收縮的狀態，也容易產生症狀。
此外，住院的病人坐床上過久，或是坐在床上玩手機，也易發生髂腰肌症候群症狀。
先辨明髂腰肌症候群是足厥陰肝經病變，然後按照system1取對側手厥陰心包經（同名經）的壓痛點。
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